中年人养生也是一件重要的事情，对自己而言，既能保证身体健康又给工作提供了保障，身体是革命的本钱，有好身体才有动力去拼搏，才能取得成功。而有些年轻人，他们成功了但是却英年早逝，无法在事业上更上一层楼，可惜啊。所以中年养生同等重要。中年养生注意以下三点:
1、静神少虑
①精神舒畅乐观,不为小事劳神,不要强求名利、患得患失；
②注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；
③学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；
④注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。
2、工作不能过头
①避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾；
②根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；
③利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。
3、节欲保养精气
①欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。
②养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。
人到了中年以后，生理功能逐渐衰退，就更不能违背自然规律。所以说——“硬撑”是中年人的养生大忌：
1、身体疲劳时，不可“硬撑”，要适当休息。疲劳是人的体力和精力在达到一定的生理极限时的正常反应，也是人体在需要进行休息和调养时发出的自我保护信号。如果此时不立即采取措施，日久人体就会积劳成疾、百病丛生。所以，当人们尤其是中老年人感觉到周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸心慌、行动缓慢、呼吸加快等症状时，就不要再硬撑下去，应立即进行休息，以缓解疲劳。另外，人的心情要保持舒畅，不要因一些琐事而烦恼，以消除心理疲劳。
2、困了想睡时，不可“硬撑”，该睡就睡。充足的睡眠是保证健康和美貌的关键因素之一。当你由于睡眠时间太少或作息时间不规律等因素，出现没有精神、睁不开眼等现象时，不要再强打精神硬撑下去。科学研究表明，长期睡眠不足不仅会降低工作效率，还会影响人的精神状态，严重的会导致高血压、冠心病、中风、消化系统等疾病和抑郁症。所以说“睡眠少催人老”这话一点不假。当你感到有昏昏欲睡、身体乏力、工作效率降低、易怒烦躁和注意力无法集中等困倦症状时，就要注意增加睡眠时间，以消除疲劳。
3、饮食上不可“硬撑”，注意饮食调节。人们要想身体健康，养成一个定时饮水的习惯是至关重要的。科学研究证明，水是生命的保障，每天宜饮水6～8杯。口渴是人体缺水的信号，表示体内细胞已处于脱水状态，如果置之不理，硬撑下去就会影响健康。另外，人的进食要有规律，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠痉挛，出现腹痛、胃酸，还可出现严重低血糖、头晕、头冒冷汗、手脚酸软发抖，甚至出现昏迷、休克。因此，适时喝水进食是养生的关键。
4、起居上不可“硬撑”，起居有律。大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂，还可诱发直肠结肠癌。憋尿，可引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎，还会使尿液中的有害废物重新进入血液中，对健康十分不利。因此，人们要养成定时大便的习惯，有了尿感就应立即排泄，不要用勒紧裤腰带的方法影响大小便的顺畅排泄。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不宜用咖啡、浓茶刺激神经，以免导致神经衰弱、高血压、冠心病等。
5、身体患病时，不可“硬撑”。人过中年以后，人体器官，特别是大脑、心肺、肝肾等重要器官的生理功能开始减退，另外，机体细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也开始下降。所以，中老年人相比年轻人来说，患病次数增多的现象是正常的。有的中年人，工作、学习废寝忘食，对头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸腿疼、便血等不适症状不予重视，听之任之；还有的老年人对一些头疼脑热、腰酸背痛的常见病不加理睬，认为是老毛病，挺一挺没什么。殊不知，这样强忍下去，最终将拖延病情，酿成重症。
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现养生二十法，可以为中年人养生提供方法：
(1)测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95(正常指数是20－25)。
(2)不抽烟，抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁之间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
(3)少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
(4)控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
(5)多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
(6)多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
(7)多进钙。中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
(8)重视淀粉。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
(9)常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
(10)少吃盐。每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利
(11)少咖啡。咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
(12)少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
(13)多运动。45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
(14)忌乱性。性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
(15)淡名利。不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
(16)择居处。医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。
(17)选择职业应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
(18)避免车祸。车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
(19)勿自扰消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
(20)应结婚。有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。中年人在日常生活中， 起居有常度，生活有规律，就能健康长寿；起居无常度，生活无规律，违背人体生理常度，就会导致体弱多病，未老先衰。生活如钟摆，健康又长寿。冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。《素问·四气调神大论》指出：“早卧晚起必待日光。”清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”这就要求在起居方面，做到作息有时以顺乎自然规律。早睡以养人体阳气，待日出后起床以养阴气。有利于人体“阴平阳秘，精神乃治。” 在穿戴睡卧上要注意防寒保暖，张仲景在《金匮要略》中有“冬衣伸足卧，则一身俱暖”的名言，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，和暖贴身，再套上外衣，可抵御寒冷；冬季手脚易冻，外出要戴手套；鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。冬季北方多睡火炕，近些年来用电热毯者日益增多，无论采取哪种，以温度适宜为好。同样，无论是用火炉、暖气或
