核心提示：如今，补钙备受人们关注，市面上不仅有各种补钙产品，很多食品也以高钙为卖点。其实，只要在饮食上做到“三少三多”，就能轻松补足钙。少吃肉。有研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。建议成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。少吃盐。研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量就越多，对钙的吸收越差。建议每日摄入食盐量不超过6克。少喝酒。研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。在此基础上，饮食还要做
核心提示:饮食“三少三多”可轻松补钙-豆制品,吸收,研究发现,补钙,饮食,维生素,摄入量,建议,含钙,三多,轻松,肝功能,豆腐干,补足,生菜,绿叶菜,食盐,几点如今，补钙备受人们关注，市面上不仅有各种补钙产品，很多食品也以高钙为卖点。其实，只要在饮食上做到“三少三多”，就能轻松补足钙。
少吃肉。
有研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。建议成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。
少吃盐。
研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量就越多，对钙的吸收越差。建议每日摄入食盐量不超过6克。
少喝酒。
研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。
在此基础上，饮食还要做到以下几点：
1.多吃绿叶菜。
很多绿叶菜富含钙，比如小白菜、西蓝花、油菜、生菜、绿椰菜等。
2.多喝奶。
奶类不仅钙含量丰富，而且含维生素D。
3.多吃豆制品。
豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源。
（摘自中国食品报网）
(责编：郎玥(实习生)、杨迪)
