明品生活网:如何练出马甲线_俯卧-练出-抱头-躺在-

原题:如何练出马甲线
词频:躺在,瑜伽,抬起,俯卧,垫上,抱头,伸直,马甲,臀部,练出,扭转,最有效,双腿,双手,反复,身体,打开,就会

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空中蹬车

躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。

2

V字两头起

躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。

3

扭转卷腹

躺在瑜伽垫上，腿卷曲，手抱头，像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。

4

仰卧举腿

如图躺在瑜伽垫上，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

5

侧臂桥

用手肘和腿支撑身体，其余部分抬起，并努力把臀部抬离地面。

6

俯卧两头起

俯卧在瑜伽垫上，双手双脚打开，用腹部的力量把四肢抬起。

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注意事项

锻炼意在坚持，并且一定要保持动作的正确性，次数太多时容易对脊椎与韧带造成负担，需要循序渐进，切不可急躁，不是练出了马甲就会一直存在，可能一个礼拜就消失了，一定要坚持，反复练习。