核心提示：动作演示一平躺在床上背部和脚做支撑腰和臀部向上抬起坚持3秒钟，5次/组，3组/天动作演示二趴在床上双腿并拢双腿向上抬起，双臂向后抬起坚持3秒钟，3次/组，10组/天除了腰部锻炼，下面这个动作可以有效地缓解腿痛。动作演示三平躺在床上左腿尽量抬高，脚尖用力伸直膝盖伸直不可弯曲慢慢放下，双腿交替，5次/组，10组/天
原题:产后如何减轻腰腿痛？
词频:伸直,双腿,动作,演示,抬起,平躺,向上,脚尖,腰部,床上,躺在,撑腰,抬高,向后,背部,臀部,产后,弯曲,双臂 动作演示一
平躺在床上
背部和脚做支撑
腰和臀部向上抬起
坚持3秒钟，5次/组，3组/天
动作演示二
趴在床上
双腿并拢
双腿向上抬起，双臂向后抬起
坚持3秒钟，3次/组，10组/天
除了腰部锻炼，下面这个动作可以有效地缓解腿痛。
动作演示三
平躺在床上
左腿尽量抬高，脚尖用力伸直
膝盖伸直不可弯曲
慢慢放下，双腿交替，5次/组，10组/天
