核心提示：对于准妈妈来说，拥有一个健康优质的睡眠是相当关键的，这样不仅利于准妈妈自身的身体健康还有助于胎儿的发育，在此，亲亲宝贝小编就对准妈妈的睡眠给出14个建议，一起来看看吧。1.对烟酒说"不"据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。2.减少咖啡因的摄入咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东
原题:让准妈妈睡得香的14个建议
词频:咖啡因,睡眠,准妈妈,兴奋,午休,摄入,妈妈,影响,运动,胎儿,睡前,孕妇,卧室,疲劳,休息,证实,减少,下午 对于准妈妈来说，拥有一个健康优质的睡眠是相当关键的，这样不仅利于准妈妈自身的身体健康还有助于胎儿的发育，在此，亲亲宝贝小编就对准妈妈的睡眠给出14个建议，一起来看看吧。
1. 对烟酒说"不"
据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。
2. 减少咖啡因的摄入
咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。
3. 卧室要舒适温馨
孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
4. 睡前3-4小时内不宜运动
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。
5. 适当午休
中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。123
