明品生活网:怀孕期间睡眠问题孕妇如何健康解决?_鼻塞-睡眠-导致-增加-

一、怀孕期间常见睡眠问题

1、不断的上厕所

不断的想上厕所是所有孕妇都有的困扰，通常在初期和晚期最常发生。这是因为雌激素和血液增加，再加上后期子宫压迫膀胱，所以妳会不断的想要上厕所。

2、疼痛全身不适

妳会因为腹部变大而找不到舒适的睡眠姿势，宝宝不断成长的重量，再加上荷尔蒙不断变化，妳的肌肉和韧带会被削弱，血液循环被干扰，因此会觉得全身不舒服。

怀孕期间很容易失眠。

3、经常性腿抽筋

怀孕的后半期很容易发生小腿痉挛，有可能是因为血管被压迫，以及腿部因增加的体重而疲劳过度的缘故。

4、不宁腿综合症

这通常发生在怀孕的晚期，但实际发生塬因无法完全确定，估计约有15%的孕妇遭遇这样的问题。如果妳有不宁腿，妳会感觉不舒服，腿部有刺痛感，让妳想要移动它们。

5、胃灼热的不适

这是孕激素导致妳的食道有这种痛苦的感觉，它会让维持胃酸的肌肉放鬆，所以胃酸容易逆流。妳有可能在任何时间感觉到胃灼热，夜间躺着时更糟糕。

6、鼻塞或是打鼾

妳的雌激素水平增加，导致鼻膜膨胀而鼻塞，更因为鼻塞而出现打鼾、睡眠唿吸暂停等问题，影响妳的睡眠。

7、非常容易失眠

焦虑、荷尔蒙和上述的睡眠问题都可能会导致失眠，这是非常常见，而且令人沮丧的问题。如果没有即时治疗，甚至会导致产后抑郁症。

二、如何健康的解决睡眠问题

1、要避免咖啡因

不要以为妳不喝咖啡或茶就不会有问题，妳应该在中午后避免任何型式的咖啡因，所以妳应该放弃妳的巧克力点心。

2、避免夜间吃糖

不要在夜间吃糖。因为它会在妳最不想要的时候增加妳的能量，并让妳的血糖不稳定，进而影响妳的睡眠，让妳无法入睡。

3、每天锻鍊身体

规律的运动可以强健妳的身体，让妳产生疲劳感，帮助睡眠。但要避免在接近睡眠的时间运动，否则会有反效果。

4、睡前洗热水澡

妳可以试着在睡觉之前洗一个热水澡。热水澡放鬆和舒缓的效果可以让妳感到鬆弛，帮助妳快一点出现睡意。

5、保持室内舒适

如果天气好，妳可以开窗让空气流通，有助于妳的睡眠。如果天气不好，那就保持室内温度凉爽、舒适，可以让妳感觉比较好。