核心提示：孕妇需要多少钙？如何从食物中获得充足的钙？什么时候需要补充钙剂？下面我们就一点一点来了解孕期补钙的知识。钙对胎儿生长发育的功能孕期妈妈摄入的钙在胎儿发育过程中发挥很多功能：1.构成胎儿的骨骼和牙齿；2.维持胎儿细胞的正常生理功能；3.参加胎儿的凝血过程；4.降低胎儿神经和肌肉的兴奋性；5.是胎儿多种酶的激活剂等。孕期钙的摄入量及来源孕期营养素摄入需求的增加比在任何时期都更明显，尤其在孕中晚期。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013
原题:补钙会造成胎儿头太硬，孩子生不出来？
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下面我们就一点一点来了解孕期补钙的知识。
钙对胎儿生长发育的功能
孕期妈妈摄入的钙在胎儿发育过程中发挥很多功能：
1. 构成胎儿的骨骼和牙齿；
2. 维持胎儿细胞的正常生理功能；
3. 参加胎儿的凝血过程；
4. 降低胎儿神经和肌肉的兴奋性；
5. 是胎儿多种酶的激活剂等。
孕期钙的摄入量及来源
孕期营养素摄入需求的增加比在任何时期都更明显，尤其在孕中晚期。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，推荐孕早期妇女应每日摄入钙800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克，母乳1000毫克。
其实，孕早期与未怀孕时对钙的需求没有区别，而孕中、晚期及哺乳期，需要的钙比则平时多了200mg。
孕妈妈缺钙会出现哪些症状
整个孕期母亲大约需要增加30克钙以满足胎儿的需要。
而孕妈妈是否需要补钙，就要看饮食中钙摄入是否充足：如果不足，那么母体的钙将被动用消耗，严重者会引起母体骨密度下降，故部分孕妇有小腿抽筋、周身乏力、腰酸背痛、容易疲劳等症状。
哪些食物含有丰富的钙？
想通过食物获得充足的钙，其实也不难。
首先，由于牛奶中的钙易被人体消化吸收，所以需摄入一定量的奶。孕初期最好每天摄入400毫升的低脂奶或脱脂奶，孕中、晚期期每天要保证500-600毫升低脂奶，就能获得较多的钙。其次，要注意摄入豆腐、绿叶蔬菜等。
如果每天食用的食物中有足够量的牛奶及奶制品（例如纯奶、低脂奶、低脂奶、酸奶、奶酪等），一般是不需要额外补钙的。
如果做不到，尤其在孕中、晚期，则需要额外补充钙。
孕期出现腿抽筋是缺钙了吗
妊娠中晚期腿抽筋有一部分原因是由于缺钙引起，这时适当补充钙剂可以缓解腿抽筋。
但也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲劳等。这种情况下，补充钙剂以后腿抽筋的症状并不能缓解，需要及时就医，对症处理。
补钙之余还需要充足维生素D吗
维生素D的主要作用是促进钙磷在肠道的吸收、在骨骼牙齿内的沉积，还能调节血钙的水平。
其实成人通过户外活动，在紫外线作用下，皮肤即可合成足够的维生素D来满足机体的需要。但是，很多孕妇很少有户外运动，导致缺乏或边缘缺乏维生素D，这对孕妈妈和胎儿的健康可能非常不利。
所以《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，孕妇每天总共需要400单位的维生素D。
孕期补钙的误区
妊娠晚期补钙会造成胎儿头太硬，孩子生不出来？
不科学！
胎儿明显缺钙时胎儿的头的确比较软，但补充充裕的钙是不会造成胎儿头太硬或是双顶径比较大而生不出来。
同成人不同，胎儿的颅缝并没有闭合，所以在产道的挤压下，胎儿颅缝是可以重叠的，此时双顶径会变小，从而胎儿可以顺利地从阴道分娩。
孕期补钙会引起胎盘老化？
不科学！
合理补钙并不会造成胎盘老化，过期妊娠才是胎盘老化的最常见因素。
总而言之，合理补钙，对母婴健康有益。
