核心提示：练习一NO.1双脚分开与肩同宽，双手抱球；NO.2吸气，双臂带球身体同时转向左侧；NO.3呼气，双臂带球还原；NO.4吸气，双臂带去身体同时转向右侧；NO.5呼气，双臂带球还原。功效：加强手臂力量，拉伸侧腰肌及腹直肌，同时可促进下肢的伸展，预防孕期身体水肿。练习二NO.1坐于球上，双腿两侧分开；NO.2吸气，双臂侧平举，脚跟抬起；NO.3呼气，身体向右侧弯曲；NO.4吸气，身体回到中间；NO.5呼气，身体向左侧弯曲；NO.6吸气，身体回
原题:孕妈妈本周分娩球操，继续加油喽！
词频:吸气,呼气,身体,双臂,回到,功效,水肿,孕期,弹性,抬起,分开,预防,腿部,伸展,弯曲,双脚,还原,手臂,转向,力量练习一
NO.1双脚分开与肩同宽，双手抱球；
NO.2吸气，双臂带球身体同时转向左侧；
NO.3呼气，双臂带球还原；
NO.4吸气，双臂带去身体同时转向右侧；
NO.5呼气，双臂带球还原。
功效：加强手臂力量，拉伸侧腰肌及腹直肌，同时可促进下肢的伸展，预防孕期身体水肿。
练习二
NO.1坐于球上，双腿两侧分开；
NO.2吸气，双臂侧平举，脚跟抬起；
NO.3呼气，身体向右侧弯曲；
NO.4吸气，身体回到中间；
NO.5呼气，身体向左侧弯曲；
NO.6吸气，身体回到中间。
功效：加强腿部、腰背肌肌肉力量，增加侧腰弹性，预防妊娠纹的产生，可增加盆底肌弹性
练习三
NO.1坐于球上，双脚两侧分开；
NO.2吸气，移动重心向右侧，左臂抬起；
NO.3呼气，回到中间；
NO.4吸气，移动重心向左侧，右臂抬起；
NO.5呼气，回到中间。
功效：伸展腿部，手臂侧腰，预防孕期身体水肿，加强盆底肌弹性
