核心提示：孕前到产后，准妈妈们一直担心自己的营养不够，影响宝宝成长发育？准妈妈们在孕期，需要补充哪些营养呢？孕期饮食除了淀粉、蛋白质等基本营养的摄取，也要特别注意以下营养的补充和摄取。叶酸叶酸有助胎儿大脑和神经管发育。富含叶酸的食物有绿色蔬菜和豆类、动物肝、香蕉等。钙钙不仅能帮助预防孕妇骨质疏松，也有益于胎儿骨骼和牙齿的健康。富含钙的食物有：豆类、黑白芝麻、糙米、苋菜、圆白菜、芥蓝、香菇、木耳、地瓜叶、紫菜等。铁铁是制造血色素的核心营养素，摄取不
原题:怀孕之后怎么吃？孕期最理想的饮食方案（附孕期补气浆食谱）
词频:叶酸,营养,豆类,孕期,红枣,摄取,胎儿,谷类,补充,食物,芝麻,补气,维生素,有助,神经管,血色素,怀孕,黑枣孕前到产后，准妈妈们一直担心自己的营养不够，影响宝宝成长发育？准妈妈们在孕期，需要补充哪些营养呢？
孕期饮食除了淀粉、蛋白质等基本营养的摄取，也要特别注意以下营养的补充和摄取。
叶酸
叶酸有助胎儿大脑和神经管发育。富含叶酸的食物有绿色蔬菜和豆类、动物肝、香蕉等。
钙
钙不仅能帮助预防孕妇骨质疏松，也有益于胎儿骨骼和牙齿的健康。富含钙的食物有：豆类、黑白芝麻、糙米、苋菜、圆白菜、芥蓝、香菇、木耳、地瓜叶、紫菜等。
铁
铁是制造血色素的核心营养素，摄取不足易造成贫血及早产。干豆及绿色蔬菜是植物铁的最佳来源，其次是红枣、黑枣、芝麻、全谷类。
锌、碘和维生素B6
锌、碘和维生素B6有助胎儿大脑发育及生长。
把各色蔬菜、水果、坚果、豆类、全谷类、海藻、菇蕈类适当混合、均衡搭配，打成好喝的全食物精力汤，不仅能让孕妈咪轻松获取丰富的营养，也帮助打造宝宝的健康基础。
补气浆
材料（3人份）
煮熟紫米饭1米杯、燕麦片1/2米杯、红枣(去籽)10颗、原色冰糖2大匙、温开水540毫升。
步骤
将所有食材置入容杯，盖紧杯盖，打1.5分钟即可。
营养价值
怀孕初期体能消耗较大，紫米能补充热量及补血，加上红枣的糖、果胶和铁，有益于气血循环，帮助补充孕妈咪的体力。
