核心提示：胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。如果孕期摄入的钙不足可造成肌肉痉挛、抽筋，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。孕期该怎么补钙呢？孕中期适宜补充含钙丰富的营养品中国营养学会所推荐的孕中期钙的供给量每天1200毫克，按我国传统的饮食习惯，人均日摄入钙量约400毫克左右与之相差甚远。因此，孕中期的准妈妈要多多注意摄入富含钙质的食物。如果在饮食上达不到要求，可以适当补充含钙质的营养
原题:给宝宝补钙，要从孕期开始！
词频:补钙,摄入,钙质,营养品,孕期,食物,补充,饮食,杏脯,西瓜子,黑枣,准妈妈,足够,南瓜子,炼乳,供给量,鲢鱼,豆腐乳,饮食结构,羊奶,豆腐皮,目的胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。如果孕期摄入的钙不足可造成肌肉痉挛、抽筋，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。孕期该怎么补钙呢？
孕中期适宜补充含钙丰富的营养品
中国营养学会所推荐的孕中期钙的供给量每天1200毫克，按我国传统的饮食习惯，人均日摄入钙量约400毫克左右与之相差甚远。因此，孕中期的准妈妈要多多注意摄入富含钙质的食物。
如果在饮食上达不到要求，可以适当补充含钙质的营养品。营养学会推荐补钙的计量并不是指钙剂的剂量，而是全天总的摄入钙量，两者是有区别的。
补钙应该以饮食为主，补钙为辅
补钙首先应该从丰富的食物种类，均衡饮食结构入手，尽量通过改善饮食结构，达到从天然食物中获取足够量钙的目的，其实选择补钙产品。
食物中含钙量较高的食品包括：
乳类与乳制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳醋、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果杏、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、葡萄干、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
补钙的同时，还要补充足够的维生素D，以促进钙的吸收。
