核心提示：不同于孕早期，这段时期宝宝可是飞速生长呢，妈妈们的食量也自然要跟上咯。下面是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议：孕中晚期，妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。小贴士：妈妈们在孕期一定要吃得有质量，抛弃那些提供“空”能量的食物，选择营养密度高的食物，才能长胎不长肉。再提供几个关于健康饮食的小tips：多吃全谷物食物，代替部分精致淀粉食物（如白米、白面）。可选择低
原题:孕中晚期（4-9个月）怎么吃？
词频:食物,鱼类,富含,纤维素,妈妈,晚期,酸奶,糖食,燕麦粥,果蔬,个月,牛奶,绿叶,鲱鱼,几个,宝宝,选择,鳕鱼,白米不同于孕早期，这段时期宝宝可是飞速生长呢，妈妈们的食量也自然要跟上咯。
下面是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议：
孕中晚期，妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。
小贴士：
妈妈们在孕期一定要吃得有质量，抛弃那些提供“空”能量的食物，选择营养密度高的食物，才能长胎不长肉。
再提供几个关于健康饮食的小tips：
多吃全谷物食物，代替部分精致淀粉食物（如白米、白面）。
可选择低脂或脱脂的乳产品（牛奶、酸奶或奶酪）。
多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，种类尽量丰富。
鱼类富含优质蛋白，脂肪、能量较低，可适量多吃。
尤其是深海鱼类，富含DHA，对宝宝发育有益。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择。
多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘，纤维素有助于通便。
少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油。
两餐之间肚子饿，可DIY一些健康小食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等。
