明品生活网:孕妈在孕期睡好觉和吃一样重要或更重要！！！_孕期-胎儿-睡不着-睡眠-

在孕期时，都说孕妈妈的睡眠质量对宝贝的健康发育非常重要，但是好多孕妈妈都因为长期睡眠不足，导致性格烦躁，身体内分泌紊乱，各种激素分泌失衡。严重的时候会导致胎儿生长发育。孕晚期是睡眠问题最多的。面对孕妈妈睡眠不好的问题，那该怎么办。

小编在这给大家分享下睡眠心得：小编在孕中期时也会因为睡眠不足，心情烦躁，然后感觉内分泌失调，就老爱长豆这些的。小编总结下晚上睡不着都有以下原因：

1、尿频：到孕中期开始，我一个晚上有时要起来最多差不多十次这样吧，还没睡着又要上洗手间，或是睡着了，尿急又醒了，逼着自己又要上洗手间。有时真的不想起，但是不起，又特别难受。就这样一个晚上都没睡过。每天早上都不想起床，感觉好累，就是超想睡觉。

2、睡姿问题：在孕中期，好多人都建议左侧睡觉，说这样宝宝才不会缺氧，如果右侧睡又会压到心脏。正面睡会容易缺氧。所以在孕中期最好是左侧睡。我以前是习惯趴着睡，或是睡正的。所以经常左侧睡睡，又睡正面了。然后又醒。醒了就再也睡不着了。我本来就是一个睡眠很浅的人。这样的睡姿对我真的是折磨，有时左侧睡压根都睡不着。

3、半夜脚抽筋：在孕中期时，小编经常碰到大腿以下抽筋，有时左边臂部以下，痛得我都不敢动，经常半夜痛哭。

4、情绪问题：因为害怕胎儿发育情况，老是晚上睡不着。

5、白天睡太多：因为晚上睡不好，所以一般都是白天补觉，但是白天睡太多，也会导致晚上睡不着。有时到凌晨三四点才睡得着。

这些都是小编在孕期碰到的问题，睡眠不足严重影响身体健康、生活，胎儿发育、脾气敏感、容易发脾气等。那如何改善呢？小编在这细说下：

1、在睡前二个小时不喝水，一个星期喝二次燕窝。据说燕窝能改善尿频，所以我坚持喝，后面，我真的能睡一个好觉，一般是睡觉前上一次厕所，然后睡到凌晨二点左右就起来上一次厕所。早上7点就再上一次厕所。我的睡眠好了很多。

2、小编原本有一个沙发床，它配有一个很大的，很高的枕头，小编拿来晚上抱着睡，放在左则，睡觉时就用来垫，这样每天晚上就好睡很多了。因为它是软的，不会压到胎儿，有时就算不小心趴了下睡，也不会这么就压到胎儿。

3、抽筋多半是因为缺钙，孕中期的宝宝需要的钙是很多的，那孕妈有时钙不够，就会抽筋了。小编早上一杯牛奶，晚上睡着前一个小时一杯牛奶。牛奶不至是补钙，它还有助睡眠。

4、孕妈妈在孕期有情绪是很正常的，主要是太过于重视宝宝发育。小编刚开始也是这样，后来，小编每天都找其他的事情来做，分开注意力。让自己不过于集中想宝宝。每天试着想一些开心事，想着去那玩，那有好吃的。想着工作，想着很多很多以后开心的事情，就这样慢慢转移了注意力。孕妈妈如果在孕期有情绪问题，就得多出去走走，找几个朋友出来吹吹水，聊聊天这样的，这样你的心情会好很多的。千万别只呆在家。自己为难自己。孕期要适当的放松。

5、固定睡眠模式，晚上准时9点上床，听半小时音乐，然后睡觉，无论睡不睡得着我都上床睡。我就不信在床上戴着眼罩呆它三四个小时，我会睡不着觉。小编刚开始是呆到12点才睡着，慢慢的到11点前睡着，最后到10点就睡着了，然后坚持每天只能午睡，午睡半小时左右。睡眠模式得靠自己坚持，然后小编是9点过后不开灯，不看手机，不跟人聊天。

小编建议：在孕期，一定要有好作息时间，千万不要打乱这种作息时间，如果晚上睡不着，可以试下戴眼罩睡。同样，为了能让宝宝健康的在肚子成长。孕妈妈必须要每天保持心态平和，不要动火，也不要情绪波动太大。适当放松，然后多出去跟朋友聊聊天，出去走走。这才是有利宝宝发育也有利自己的身体健康。