核心提示：怀孕以后身体会出现一些疼痛感，尤其是肚子越来越大，腰很难受，孕中期如何减轻身体疼痛，合理增脂？孕5月多做这四项运动！进入怀孕中期，孕妈妈根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况，选择合适的运动方式，并适度加大运动量。慢跑——为分娩准备力量慢跑就是一项非常适合孕中期孕妈妈进行的运动方式。这是因为慢跑属于有氧运动，它有一定强度、需要持续一定时间，而不会过度消耗摄入氧气，能起到加强孕妈妈心肺功能的作用，还能促进身体对氧气的吸收，对孕妈妈及胎
原题:孕中期如何减轻身体疼痛？孕5月多做这四项运动！
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进入怀孕中期，孕妈妈根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况，选择合适的运动方式，并适度加大运动量。
慢跑——为分娩准备力量
慢跑就是一项非常适合孕中期孕妈妈进行的运动方式。这是因为慢跑属于有氧运动，它有一定强度、需要持续一定时间，而不会过度消耗摄入氧气，能起到加强孕妈妈心肺功能的作用，还能促进身体对氧气的吸收，对孕妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环，增加肌肉力量，消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分挽做准备；还可起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生！在传统的“养胎“宝典里面，很多都提倡孕妈妈多休息，由此造成孕妈妈超重。而慢跑就可以适当地减少这样的现象，让胎宝宝不会因为母亲体内能量多而过分吸收，导致胖宝宝的出生。需要注意的是，孕妈妈运动时，应控制运动量的大小，以稍感劳累为限。如果怀孕前没有运动习惯的孕妈妈不要勉强自己去运动。同时应避免挤压和剧烈震动腹部，如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止，以免引起早产或流产。
颈肩和踝关节运动——减轻孕期疼痛
孕中期孕妈妈负担开始加重，需进行一些增强关节力量和灵活性的练习，减轻孕妈妈的负担，提升孕妈妈的承受力。
(1)训练肩颈的方法
盘腿，两手放在膝盖上，伸直腰板，脸朝前方。然后脖子向左向右歪至45度，使其颈部和腰部有紧绷感。
以1为基本姿势，背部和头部向前倾，直至接触地板。
结束前面两个动作后，伸直腰板，双手不离膝盖。及时调整呼吸，反复地吸气、呼气。
(2)训练踝关节的方法
双手向后撑地，重心移至双手，两 I腿并拢伸直。这时伸直背部和颈部，脸朝前方，脚趾使劲往下压。
保持由的基本姿势，脚趾朝腿方向伸直。反复做心的动作。
这个方法有加强关节的灵活性，以及关节韧带的弹性和力量，减轻肩颈劳累，避免足、脚踝扭伤的功效。
腹背运动——增强腹背能力，有助于生产，减少痛苦
孕 5 月胎儿重量增加， 直接会加强腹背肌的承重， 使得孕妈妈出现腰背痛等不适， 还能增强腹背肌力，帮助生产过程顺利进行。
训练腹背肌的方法
挺直背部， 盘腿而坐， 两臂上举， 掌心相对， 深呼吸， 手臂向上伸展
十指交叉 ，手臂向外翻转，掌心朝外， 身体向右侧弯曲伸展。
身体再向左侧弯曲伸展。每天早晚各做 3 分钟。
这个方法的功效在于加强腹背肌运动，可松弛腰关节 ，增强背部力最， 伸展盆骨肌肉， 帮助两腿在分挽时能很好地分开， 顺利挽出胎儿。
