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原题:为什么孕妇睡眠特别不好？需要怎样改善呢？
词频:抽筋,孕妇,睡眠,孕期,胎儿,准妈妈,尤其是,疼痛,睡姿,症状,生理,按摩,肚子,晚上,腿部,分娩,上厕所.bizsvr_0 { margin-top: 1em;border-width: 0px;border-style: initial;border-color: initial;font-variant-numeric: inherit;font-stretch: inherit;font-size: 18px;line-height: inherit; ; ; ; ; ; ; ; ; ; } .bizsvr_5 {border-width: 0px;border-style: initial;border-color: initial;font-style: inherit;font-variant: inherit;font-weight: 700;font-stretch: inherit;font-size: inherit;line-height: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline;word-break: break-word;}
在孕期，很多准妈妈觉得自己睡不好，尤其是当肚子一天天大起来，生怕压到肚子里的宝宝，为什么孕妇睡眠特别不好？需要怎样改善呢？
怀孕是多数妇女经历的一个重要的生理过程，睡眠质量差是孕妇在怀孕期间较常见的一个主诉，并且随着孕程的进展变得更为常见。孕妇出现入睡困难、频繁夜醒、睡眠不足等睡眠障碍，常常会引起心理紧张、失眠，最终增加孕妇焦虑等负性心理。
而长期不良的睡眠障碍会对孕妇妊娠期的生理及心理方面产生较大的影响，导致妊娠期妇女分娩产程延长、剖宫产率增高、分娩时出血量增多、新生儿出生低体重Apgar评分降低、产后抑郁症等。
所以今天猫爸列出三个导致孕妈孕期睡眠不好的常见原因，并附上了一些小技巧来帮助孕妈。
1、抽筋
孕妇身体钙消耗比较大，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。所以如果孕妈膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，加上补钙不及时，很容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。所以很多孕妈都有睡梦中被剧烈的抽筋所疼醒经历。
抽筋是小病，但痛起来却要人命，特别是怀孕期间的抽筋。所以如果孕妈腿抽筋后，千万不要害怕疼痛，这时候要把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状就会有所缓解，也可以试着按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右，疼痛的症状会消失。
最后，如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉，疼痛感就没那么重。最后的最后，孕妈一定要记得提前补钙！
2、睡姿
很多人都建议准妈妈左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。
但是猫爸想说的是，孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿，如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，胎儿会采取各种办法“通知”我们的，所以准妈妈完全不必要那么紧张。
3、尿频
这是很麻烦的，而且随着孕妈肚子越来越大，孕妈的膀胱会被胎宝宝挤的越来越小，孕妈上厕所的次数也会越来越多。这事在白天还好说，一到晚上就成了孕妈的“噩梦”了。所以为了减少晚上起夜的次数，孕妈白天一定要多喝水，晚上睡觉前要少喝水。还有不要憋尿，越憋尿睡的越不舒服，正确的做法应该是起来上厕所，然后赶紧回去接着睡。
