核心提示：有关研究指出，产前睡眠质量的好坏和分娩时间有着密不可分的关系，也就是说，产前睡得好分娩时间会更短，下面请看相关详细资讯。专家提醒：怀孕睡眠很重要充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔医生说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。而造成准妈妈睡眠不足的原因有很多，例如夜里起来小便，或是变换姿势让腹部更舒服。产前睡得好分娩时间
原题:产前睡得好分娩时间会更短
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专家提醒：怀孕睡眠很重要
充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔医生说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
而造成准妈妈睡眠不足的原因有很多，例如夜里起来小便，或是变换姿势让腹部更舒服。
产前睡得好分娩时间会更短
睡好要讲技巧
明德尔说，为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些“技巧”。
第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。
第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。
第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服;另一个放在两腿间，支撑臀部。
第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。
第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。
除上述五点外，四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，明德尔说：“这种感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。
明德尔说，腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。
【知识被】产后要注意锻炼
产后初期保证睡眠充足同样重要，但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。
明德尔说，妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。
支招：按摩乳房助分娩
研究表明，按摩乳房催生引产对以下两类待产妇有良好的效果。
一是孕妇已到了预产期，但仍无分娩迹象或待产妇胎膜早破无宫缩现象。通过按摩乳房，促使子宫收缩启动产程，可使产妇在预期内完成分娩。
二是待产妇在分娩中若出现子宫收缩乏力，产程过长，此时可按摩乳房，以促进宫缩，帮助产妇及时结束分娩。
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按摩方法：待产妇本人或其他人取28℃~30℃的温湿毛巾，每隔15分钟交替按摩左右侧乳房;或用手交替牵拉左右侧乳头，并同时按压乳晕。每天按摩3次，每次1小时。按摩时，宜注意用力的强度。按摩后要使乳头达到隆起、变硬的程度，才能收到良好的宫缩效果。
倘若待产妇通过乳房按摩后，腹部出现隆起变硬，或有阵发性腹痛，说明按摩有效。但此时不宜轻易停止按摩，因为按摩促发的宫缩可以促使催产素的分泌，若停止按摩有可能前功尽弃，使催产素分泌减少。而再次按摩乳房激发宫缩会显得特别困难。如果腹痛剧烈且间隔的时间短，这属于敏感性宫缩过强，应在每次宫缩出现初期立即停止按摩，待宫缩缓解后再继续进行，反复几次可渐趋正常。另外，对一些乳房按摩刺激不敏感的待产妇，按摩时要适当延长时间，才能收到良效。
注意，不到预产期的孕妇切不可轻易按摩刺激乳房，以免发生早产。
