核心提示：每一位习武者都会使用一些训练用具来提高自己的技艺，在诸多的用具中，脚靶算是使用最广泛的工具之一了。这种简易的小东西不仅可以提高技战术水平，对于提高攻击速度、准确率和距离感等更是效果显著，所以我们可以看到几乎每一位现代武技的修习者都配备了这一简单实用的训练用具。然而如果你不了解它的正确使用方法，那么它便不会起多大的作用，只有当你明白如何正确的使用并付诸实施时，它才能成为你真正的”助手”而非“装饰品”。下面列出几种脚靶的训练方法，这些方法曾
原题:现代脚靶训练法
词频:训练者,训练,组合,动作,实战,击打,攻击,反击,姿势,距离,进攻,后脚,后撤,上步,手脚,转至每一位习武者都会使用一些训练用具来提高自己的技艺，在诸多的用具中，脚靶算是使用最广泛的工具之一了。这种简易的小东西不仅可以提高技战术水平，对于提高攻击速度、准确率和距离感等更是效果显著，所以我们可以看到几乎每一位现代武技的修习者都配备了这一简单实用的训练用具。然而如果你不了解它的正确使用方法，那么它便不会起多大的作用，只有当你明白如何正确的使用并付诸实施时，它才能成为你真正的”助手”而非“装饰品”。下面列出几种脚靶的训练方法，这些方法曾经造就了无数使用者的非凡技艺，相信它们对你同样有效——
方法一：组合靶
组合靶主要用于强化组合进攻的能力，方法是以某一特定组合动作进行反复的击靶训练。训练时由教练或击靶者确定一组组合动作，持靶者则根据击靶者所击打的动作示出相应的靶位。
如图1，训练者以实战姿势站立，并与持靶者保持实战距离，双方准备就绪后，训练者即上步连续以左右直拳击打持靶者两手面向正面的靶位(图2，图3)；接着训练者以后脚扫踢持靶者双手转向体侧的靶位(图4)；之后双方恢复到图1的准备状态，以同一组合进行下一轮练习。
组合靶是以打靶者为主角的训练方法，在训练过程中，持靶者应随着对方动作与位置的变化而出示相应的靶位，并随时调整双方的距离，以使训练者打得舒适。这项训练也许会使持靶者感觉吃力，但在接下来的训练中将以持靶者为主导，训练者可没那么轻松了，继续吧——
方法二：活动靶
在活动靶的训练中，持靶者可以按照自己的意图随机出示不同的靶位，而训练者则要根据对方不断变化的位置和亮出的不同靶位，适时调整距离并以相应的动作击打相应的靶位，下面以一个训练示例来说明活动靶的具体训练方法：
如图5，双方以准备姿势对立，保持实战距离。突然，持靶者向外翻转左手脚靶并将脚靶移至膝部高度，使靶面朝向外侧(图6)，训练者见状迅速反应，上步以前脚扫踢攻击(图7)；接着持靶者恢复准备姿势(图8)，又同时抬起两只脚靶，以右手靶面朝左、左手靶面朝前的姿势面对训练者(图9)，训练者见状上步连续以前摆拳——后直拳的动作打向相应的靶面(图10，图11)；之后持靶者立即变换靶位，将双靶合并转至身体右侧(图12)；训练者见状直接以后脚扫踢攻击(图13)；而后持靶者又恢复准备姿势，稍作间隔后又示出不同的靶位引导训练者击打，如此连续练习3至5分钟。
打组合靶与活动靶都是锻炼进攻的能力，但是在实战中仅会进攻可不行，还要学会应付人家的攻击，所以接下来的这个方法就是培养你这方面的能力，这就是——
方法三：反击靶
既然是反击靶，自然就是锻炼反击的能力。这个方法是由持靶者以一个或几个动作进攻训练者，而训练者在防御对方的攻击后，立即以反击动作击打持靶者返身后出示的靶位。下面我们仍以一个例子来说明反击靶的具体训练方法——
如图14，双方各持准备姿势站立，保持实战距离。持靶者突然进攻，以侧踢攻向训练者胸腹部，训练者迅速后撤，避开对方攻击(图15)；完成攻击动作后，持靶者收腿落地，同时左手将脚靶外翻并下移至膝部高度，此时训练者立即以前脚扫踢反击(图16)；接着持靶者又将左手脚靶上移至面部高度并以靶心面对训练者，转而又将两只脚靶合并同转至身体右侧，训练者根据对方的变化亦连续以相应的反击动作击打(图图17，图18)。
这个训练，双方的动作可以是事先约定的，也可以是任意性的。如果是事先约定的，那么在完成如刚才的一轮练习后，以约定的同一动作继续下一轮练习；如果是任意性的，在完成一轮击打后，则要根据持靶方的意图进行下一轮击打。
前面所述的几种方法都是在特定条件下进行的，分别锻炼了你的进攻、防守与反击能力。但是在实战中，你的对手可不会按那些条件来跟你打，所以为了使你这些经过苦苦修炼得来的能力能够在实战中发挥作用，就需要进行击靶的最后一项训练——
方法四：实战靶
实战靶是前述几种打靶方法的综合表现，这种训练是由持靶者持脚靶作陪练，带引训练者攻打。持靶者可以任意将脚靶置于各个方位，并调整不同距离，引导训练者向各个方向攻击，期间持靶者还不断地干扰、回击训练者，使训练者在进攻的同时还注意了防守，整个训练犹如实战。下面是一组打实战靶训练的示例：
如图19，训练的双方以准备姿势对立，保持实战距离。持靶者突然将右手脚靶下移，并翻转至外侧(图20)，训练者迅速反应，上步以后脚低扫踢攻击(图21)；随即持靶者后撤一步，将双手脚靶转至身体左侧(图22)；训练者左脚落地，迅速起右脚扫踢追击(图23)；持靶者再次后移，并将左手脚靶置于头部高度(图24)，训练者继续追击，以后手直拳击打持靶者转向正面的靶位(图25)；此时持靶者不再做导引动作，而以右手直拳向训练者攻击，训练者迅速反应，后撤闪避持靶者的攻击，并趁势调整姿势(图26)；持靶者动作不停，再度后移，并将脚靶重叠置于胸前(图27)，训练者见势，又迅速上步以侧踢攻击(图28)……如此进行一个训练回合(约3至5分钟)的训练。
脚靶的确是提高技艺的好工具，现在你也知道了应怎样做才能发挥它的功效，不过有句话说得好：“知道不去做，等于不知道。”所以要想使它的效果在你身上展现，那么你就去找个同伴，一起将这些方法付诸行动吧!
