核心提示：内家拳大都以求取整体劲力为目的，为了达到或修炼成整体劲力，进而达到实作时的来力不入，走力无阻，周身反弹，一触即发的功能状态，这就要求做到人在运动时整体的内在外在对应合理，这是当今世界体育训练从未涉及到的问题。不仅如此，就是在我国传统上也是一个从未涉及到的问题——至多不过是些“意”、“气”之到类的朦胧意识而已。因此，卢氏结构的训练有清晰的阶段、步骤，由静态到动态，由不不均到均衡，由徒劳到高效……只有如此递进，才能收到预期的效果，所以学习卢
原题:卢氏结构之静态结构（桩法）基本训练法-靳爱
词频:卢氏,呼吸,脊柱,上体,膝部,训练,结构,肩部,弯曲,静态,运动,腰椎,颈部,胸骨,身体,胸部,劲力,双膝,肌肉,腕部
内家拳大都以求取整体劲力为目的，为了达到或修炼成整体劲力，进而达到实作时的来力不入，走力无阻，周身反弹，一触即发的功能状态，这就要求做到人在运动时整体的内在外在对应合理，这是当今世界体育训练从未涉及到的问题。不仅如此，就是在我国传统上也是一个从未涉及到的问题——至多不过是些“意”、“气”之到类的朦胧意识而已。因此，卢氏结构的训练有清晰的阶段、步骤，由静态到动态，由不不均到均衡，由徒劳到高效……只有如此递进，才能收到预期的效果，所以学习卢氏结构要从修炼其静态结构，即站桩开始，这样才能收到预期效果。下面，介绍卢氏结构之静态结构(桩法)的基本训练法。
静态定型——静止状态下的定式，即桩法，是“卢氏结构”技术训练体系中的一个重要环节，它源于卢忠仁先生从文化人类学的观点着眼，在中国独特的传统文化背景下(现代西方尖端科学正从此求取启示)，遵循现代高科技通用的“三论”(控制论、系统论、信息论)和公认的理论先驱马克思的“整体观”，全领域(一切与人体生命活动有关的历史和现状)地缕析中国独有的养生、健体、吐纳、导引、中医脏腑经络、针灸脉学等。这些都属于“机能”方面的一大链条和由原始弓箭到射法，由石器砍砸到兵器刺杀，由马上到步下，由兵家技巧到民间技巧，由早期武术到后期武术这些都属于“技巧”方面的一大链条，在这两大链条历史发展的相继交叉点上，追踪其在人的整体各大组成部分形态上的演变，由此得出了人体运动可塑造成型的要素不只是肌肉一项，而是尚能塑造成型的属于“完整整体”，还有四大要素即：骨骼、内脏、呼吸和意识，一共五大要素进行最优化的组合以达到人体动态时的“完整整体”劲力。
功效——“卢氏结构”之静态定型具有养生、技击双重功效。养生方面，桩法训练可充分发挥神经系统的协调作用，人体主要有两大神经系统，即中枢神经系统和自律神经系统。中枢神经用于指挥调动人的行为、意识；自律神经用于调节人体内的循环系统、消化系统、内分泌系统、呼吸系统、生殖系统。站桩时中枢神经高性能的控制意识已达到入静状态，使其呼吸自然，神静心和。同时“卢氏结构”的桩法训练要求充分调动人体脊柱，使正常的脊柱生理弯曲达到运动牵引时的最佳角度，而自律神经的分布恰恰在脊柱的两侧，从而协调了自律神经。同时调节了人体内的五脏六腑，使人体五脏五和、气机旺盛、三宝充实、固本培元、筋脉坚固、气血皆从，对于很多疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、胃病、肺虚等症起到了医疗和保健作用。还可以改善人体的血液机能，改善微循环，改善人体其它功能，如心、肺、肌肉、骨骼等。技击方面：桩法训练可增强人体整体肌肉的力量，人在静止状态下的内抑和其它生理抑制一样，不但能保证各种反射的精确实施，而且对大脑细胞生化成分及生理机能也具有保护、调节和恢复的作用，并且能使肌肉保持高度的产能水平。“卢氏结构”静态定型——桩法训练是根据“内在统一结构”这一纳领性原理来达到人体的一身连通的整体，三维立体的躯干四肢布局和骨骼、肌肉、内脏、呼吸、意识的同步如一。周身十二条“标骨筋”尽数挑起，形成无坚不摧的整体劲力；间架结构受力巨猛时能够反弹出对手的来力，且来力越大反弹越大；在蓄势状态中即可封住对手上中下三盘，左中右三面无论虚实的进攻。真正能够达到来力不人，去力不阻，周身反弹，犯者立倾。
一、正定式练习方法
正定式是卢氏结构中最基本最重要的静态定型(俗称站桩)，是提高人的生命质量及获取六面整体浑元力的根本桩法，其它静态及动态形式均遵循此原则、要领，而浑元力更是其它高深武功的要基，因此，初学者应引起高度重视并刻苦习练。
(一)训练方法
1、姿势
左腿外开，两脚平行，足尖向前，两脚内侧可容两肩横宽，双膝微屈，双臂屈肘，两肘各向外撑，高与胸齐；两小臂也与胸齐，两掌上举，掌心相对略向前旋，十指自然分开随手掌上举的方向伸展，虎口圆撑，手心凹，手背凸，上身整体前倾65度左右，上体重心(心窝部位)垂直落在两脚尖连线的中点上，整体有上拔之感，似悬空而立。
2、身体各部位要领
(1)头部
头需正直略上拔，有居高临下、虎视眈眈之意，头顶百会穴有暗缩之意，面部松静。如求养生，可使上眼皮自外下垂，眼神收敛，神不外溢；求技击者可使眼睛盯住前方一点不动(定睛有，转达睛元)。鼻可呼吸，口部自然闭合。耳宜敛神静听。
(2)颈部
下颏后收，颈椎微向后上挺拔，颈部竖直，把后天形成的生理弯曲拉直。
(3)肩部
肩部要求自然放松，忌上耸，然后向外横撑，使肩部肌腱向外舒张，同时两肩略做内旋下降，锁骨略向前引伸外展。
(4)肘部
双肘向左右的两侧外撑，双肘在空间位置上要使其略低于肩。
(5)腕部
十指张开，掌心微凹有内吸之意，手腕两侧的肌腱自然绷起，腕部和掌部的韧带也自然轻度收紧，腕部的空间位置从侧面要与肩、肘在同一斜面上。
(6)胸部
胸部略内收，胸肌不可紧张，胸腹部位要求放松，胸骨剑突下降。
(7)背部
两胛左右外开，脊柱后凸并同时向上引伸，调正脊柱后天形成的生理弯曲。
(8)腰部
腰部要求正直，腰椎向上挺拔，臀部内收稍向后坐，使整体脊柱正直，骶骨下垂，切忌前收。
(9)胯部
上体外侧垂线切忌与两胯对直，有上体落于两胯内侧。
(10)膝部
十趾抓地，足心含空，使涌泉有上吸之意，足跟轻触地面，全身重量由足掌及脚趾承担，双膝关节弯曲不过足尖，膝部前顶上提，膑骨上收，避免膝部单纯弯曲向下放松而造成躯体重量单纯下压。
(11)足部
十趾伸开外捻贴紧地面，足跟中心点接触地面，足心略呈弓形。
(二)呼吸方法
1、扩展呼吸活动范围
(1)脊柱的主动性调节
人类原有的呼吸只有胸起主要作用，是单项呼吸。脊柱的主动性调节呼吸，使胸与脊柱相互作用共同增大呼吸范围，同时提高肋骨间肌肉运动能力；腰椎与胸椎相互配合共同呼吸。主动牵引胸骨向后运动；胸椎、腰椎、胸骨、肋骨共同进行呼吸运动，增大呼吸深度，加大肺通气量，这些在训练过程中都能够完善，最后以脊柱工作为首位，来带动胸骨、肋骨、肩骨、肘骨、腕骨、胯骨、膝骨、踝骨的拉伸运动，从而使肩部、胸部、背部以及四肢等整体肌肉的初长度拉长，那么它的效果也是最大的工作能力。
(2)胸廓扩张的维数调节
在训练呼吸的过程中，由于脊柱的主动性调节，使胸廓在运动时，上下前后左右的呼吸运动形成了三维的运动方式。
(3)腰腹的张力共济调节在训练中，因为腰椎不受肋骨的限制，利用腰椎这一点帮助横膈下降，整个呼吸共同增加胸腔进气量。
(4)具体呼吸路线
“卢氏结构”呼吸形成了全领域的呼吸，呼气时气从鼻腔经头部经肺部到背部，两肋外胀，即气贴背，入骨髓中。呼气时，气由前胸平稳顺下到腰到丹田，丹田处有感觉后将此气抟住。经长期练习后，由小腹至全身将会有松圆饱胀之感，然后调气下到脚下涌泉穴。
2、维合关节的有序运动
(1)肩胛正形
下降放宽两肩胛的距离，连通上肢，取得用力时与身体张缩一致，同时有利于脊柱控制上肢的运动。
(2)颈锁正形
颈部上耸，锁骨向两侧下降，颈锁相互对称，完整运动动作的程序，形成上身头项、两臂的整体协调性。
通过以上锻炼使身体各部肌肉加大天然长度，增强了肌肉弹性，做好了随时用力的准备。
3、具体操作及注意事项讲武堂
(1)外在定型
每天按此所示进行修炼，如能达到每次站40分钟而身体不变形则可进入下一步练习。
注意事项：此阶段的训练主要是获得一个正确的姿势加强各关节间的控制能力，为下一步训练打基础。呼吸是自然呼吸，并尽量使肩窝及胸腹部放松。
(2)正定式在练习时易犯错误
折腹，软项凸臀，上体过于前俯，低头猫腰，敞胯、折腕，上体直立及三窝憋气。
练功反应：通过一段时间的练习，有人会出现如腰背疼痛，肩关节、足底、小腿部疼痛或浑身大汗淋漓或手部发凉发麻等，如本人没有疾病均属于正常状态。站完后应缓缓起身直立，同时双手慢慢靠向胸部渐渐放下即可，站后应缓慢行走活动十分钟以上方可正常活动。
此阶段的训练时间因人而异，如练功者本人没有脊柱侧弯、驼前、肩胛凸走等，则每天坚持两遍，每次站40分钟，20天左右即可进行下一步训练；如存在以上的生理病变，通过坚持此阶段的训练，生理会修复到正常状态，方可进行下一步练习。
4、内在要领的把握
外在定型好比人的骨架，内在功能的完善就是人的血肉，没有血肉的骨架只是徒具其形的，“卢氏结构”静态定型的“活桩”、“死桩”就是在这个意义上说的。初学者要特别注意掌握站桩时内在功能的要领，在具备正确桩态的同时用意识时刻去感觉内在功能的变化和改善，否则只站“死桩”是永远不可能有收获的，反而可能会误入歧途。内在功法是要身传口授的，这样学者才能有所得，所以，初学者要对内在功能完善程序要反复揣摩、体验。
这里最主要的是呼吸问题：正常人的呼吸是胸式呼吸，即使是现代体育也没有从根本上解决呼吸问题，而卢氏结构的呼吸方式是当今世界上绝无仅有的最科学最先进的，它填补了世界体育运动的空白。
注意事项：此阶段的训练不能急躁，应细心体会脊柱的胀起、胸腹的松降、呼吸的一致性，呼吸宜慢、长、细、匀。吸气的时间与呼气时间要相等，但切不可为了延长呼吸时间而强行控制，肩窝、胸窝发紧产生憋气现象，对身体有害无益。呼吸时间的把握应以自然舒适为度，随着功法的深入，呼吸能达到40分钟在100至150次，此时从外观上即可见到吸气时后背升胀，呼气时前胸下降，并有腹部如同掖到胯内的感觉 此阶段的完成时间因人而异，不可强求，快则10至30天，慢则不等。
二、上子午式练习方法
(一)训练方法
1、姿势
分左右二式，现以左式为例说明。
(1)身体自然直立，两手下垂，目视前方，呈辩正姿势。
(2)左脚前迈一步，约为肩宽的两倍，前脚内侧与后脚脚跟在同一连线上，脚尖略向内对准前方，脊柱后绷，重心落在双脚尖连线中点上，右脚尖略向内扣，双膝弯曲，臀部下坐略高于双膝，两胯撑开，上体略往侧前方倾斜。
(3)头左转面向前方，双肘提起。手心向内，左肘前顶，后肘后顶，双腕要直，双肩要扣掌心向后，肩内旋，肘外撑，两手指对准上体中线。
2、身体各部位要领
(1)头部
头需正直略向上拔，目视平行前方，舌可抵上腭，自然呼吸。
(2)颈部
颈部微向后上挺拔，下颏后收，颈部竖直。
(3)肩部
肩部要求自然放松，忌上耸，两肩略作内旋下降，锁骨略向前引伸外展。
(4)肘部
左大臂高至肩平，小臂上举。肘外撑略高于肩，屈肘，肘内角约为120度。右臂屈肘平行抬高至胸部，肘外撑。
(5)手部
左手掌心向后，手掌抬高以目能通过掌跟部位平视前方为准；右手掌心向前，抬高至接近左小臂中段部位，两手指间对准上体中线；十指自然分顺掌展，掌心微凹；腕部肌腱自然绷起。
(6)胸部
胸部略内收，胸肌不可紧张，胸骨剑突下降
(7)背部
两胛左右外开，脊柱后凸并同时向上引伸调正脊柱后开形成的生理弯曲。
(8)腰部
腰椎竖直，骶骨下垂直，切忌前收。
(9)胯部
上体外侧垂线切忌与两胯对直，两胯撑开有上体落于两胯内侧姿态。
(10)臀部
臀部下坐，切忌前收。
(11)膝部
双膝微屈。膝部前顶上提，膑骨上收，避免膝部单纯弯曲向下放松而造成躯体重量下压。
(12)足部
十趾伸开外捻贴紧地面，足跟中心点接触地面，足心略呈弓形，前脚尖内侧与后脚跟内侧在同一连线上，前后脚距离可容下双肩。
(二)上子午式练习时容易出现的误差
1、软颈头偏。
2、身体重心前移。
分左右二式，现以左式为例说明。
1、姿势
(1)身体自然直立，两手下垂。目视前方，呈立正姿势。
(2)左脚前迈一大步，约为双肩宽的两倍，前脚内侧与后脚脚跟在同一连线上；双膝弯曲，臀部下坐略高于双膝；上体略往侧前方倾斜；脊柱后绷，重心落在双脚尖连线中点上。
(3)头左转面向前方，双肘提起，手心向内，左肘前顶，右肘后顶，双腕要直，双肩要扣，左手拳接近左膝部位，右手拳抬高至头部，双肘外撑。
2、身体各部位要领
(1)头部
头需正直略上拔，目视平行前方，舌可抵上腭，自然呼吸。
(2)颈部
颈椎微向后上挺拔，下颏后收，颈部竖直。
(3)肩部
肩部要求自然放松，忌上耸，两肩略作内旋下降，锁骨略向前引伸外展。
(4)肘部
左臂屈肘，肘部向外撑，有臂屈肘，肘部向外撑抬高一肩部，大臂吃力内旋，小臂略外旋。
(5)手部
双手半握拳，左拳接近左膝部位，拳心向斜下方，右拳抬高接近头部，拳心向头部方向，腕部肌腱自然绷起。
(6)胸部
胸部略内收，胸肌不可紧张，胸骨剑突下降，上体重心(心窝部位)向右前方倾斜65度左右，重心在双脚尖连线的中点上。
(7)背部
两胛左右外开，脊柱后凸并同时向上引伸，调正脊柱后天形成的生理弯曲。
(8)腰部
腰椎竖直，骶骨下垂，切忌前收。
(9)胯部
上体向两胯内侧下压，上体前倾略向下压后侧略上提。
(10)臀部
臀部下坐略高于双膝，切忌前收。
(11)膝部
双膝弯由。膝部前顶，膑骨上收，避免膝部单纯弯曲而造成躯体重量下压。
(12)足部
十趾伸开外捻贴紧地面，足跟中心点接触地面，足心略呈弓形，前脚尖内侧与后脚内侧在同一连线上。
3、下子午式练习容易出现的误差
(1)身体重心前移。
(2)腰凹。
(3)颈软。
根据卢氏结构的整体运动观点，从武功修炼的角度讲：无论是一举一动或者说+技术动作乃至一个技术结合，最基本的原则应该要满足以下四个方面：
(1)形体在空间的充分占有。
(2)动作力量的整体表现。
(3)整体内在外在的互相对应。
(4)养生、健体、医疗、击打的等效统一。
学者可从以上四个方面检查自己的修炼状态，以尽快提高自己的功力水平。笔者随卢老学艺二十余年，深感卢老学术理论之精深博大，在此借贵刊一角，将卢老传授的静态结构基本练习法原原本本地介绍给大家，以供大家学习研究之用。
