核心提示：【练拳诗】吞吐浮沉建奇功，去送来迎互变通。使劲超风如电闪，盘桥捆手法归中。发时有准方为贵，上下高低势不同。一失毫厘千里错，徒形有样等于空。垂肩挟肘当遵守，标指直拳比剑锋。马步坚灵通足趾，腰为转轴武家宗。转身换势须灵捷，进退双肩活似龙。晓得刚柔真妙法，专心苦练自登峰。西江白眉拳除具有自身独特而鲜明的风格外，在练习要求上也有别于其他系的白眉拳。一、对身体各部姿势的要求西江白眉拳对技击较为偏重，大多数动作均是从技击上着想。在动作形式和动作上，
原题:西江白眉拳的习练要求
词频:西江,劲力,动作,拳术,技击,姿势,腰部,上肢,胸部,肌肉,习练,运动,腹部,进退,枢纽,配合
【练拳诗】
吞吐浮沉建奇功，去送来迎互变通。
使劲超风如电闪，盘桥捆手法归中。
发时有准方为贵，上下高低势不同。
一失毫厘千里错，徒形有样等于空。
垂肩挟肘当遵守，标指直拳比剑锋。
马步坚灵通足趾，腰为转轴武家宗。
转身换势须灵捷，进退双肩活似龙。
晓得刚柔真妙法，专心苦练自登峰。
西江白眉拳除具有自身独特而鲜明的风格外，在练习要求上也有别于其他系的白眉拳。
一、对身体各部姿势的要求
西江白眉拳对技击较为偏重，大多数动作均是从技击上着想。在动作形式和动作上，既符合人体运动生理卫生规律，又符合技击攻防的需要。要练好西江白眉拳，首先要在动作姿势上下功夫，弄懂每招每势的规律性，这是习练的根本要求；否则，就会阻碍日后拳术水平的提高。
1？郾顶平项竖、唇闭齿扣
头部是人体的指挥部，是全身之统帅，不能轻举妄动。打拳时，头部要领起精神，保持自然中正，向上顶劲；颈部要舒展并自然竖立，切忌前俯后仰，左歪右斜，否则就会影响拳术动作的吞收吐放。
口要自然合闭，牙要上下扣好，舌尖抵上腭，呼吸畅顺，鼻吸鼻呼，下颏向里微收，以配合头部的虚灵与颈部竖起。
目光宜随手转，光兼四射，不可左顾右盼或俯或仰。头部姿势正确，并与身体方向、位置的变换紧密配合，有利于精神、劲力、灵敏和速度的发挥。
2？郾沉肩坠肘、吞吐浮沉
肩部既是上肢与身躯连接的枢纽，也是上肢的根节。在练拳过程中，要注意随时将肩关节向下松沉并前合。肩部松沉前合，有利于上肢的舒展和灵活，使动作沉稳扎实，自然和顺，手臂的活动更显自如。
肘部是上肢的中节，贵在屈使。肘关节沉坠，可以使气运行于手，使动作活泼自如——前可呼应于腕、掌，后可呼应于肩，且能起到护胸的作用。
向外发劲时，胸要向前张，腹要向上抽收。胸部前张，有利于劲力的传递、发放。腹部向上抽收，可使腹部内脏充实，免受发劲的震荡。
蓄劲或守势时，胸部要内含里折，腹部要向内裹藏。胸部内含里折，可使气往下沉，利于护藏胸部，减少胸部受敌面积。腹部裹藏，既可起到稳固重心的作用，也可使脊椎产生上下拉伸，如具有弹性的弯弓一样便于发力，且利于手法、身法的变化。
移身换势时，胸要闪要转，腹要扭要叠。胸部闪转，必然带动肩部松沉前合，利于变招换势。腹部扭叠，有利于肢体运动的敏捷转移。
3？郾腰沉脊活、敛臀提肛
腰是连接上体和下肢的枢纽，是人体运动的主轴。从人体运动生理学的角度来说，人的一切整体运动的发力都始于腰髋。腰部既不能松软无力，也不能僵硬呆板。腰部松软无力，运动就会失掉中心，出拳踢腿必然漂浮；腰部僵硬呆板，则会使劲力停滞，拳脚生硬，全身失去完整和协调。所以在练拳过程中，腰部始终要松展自然，富有弹性，使身躯贯穿一劲，充分发挥“身如弓弩”的作用。
劲力的收吞吐放，身法的折转扭拧，都离不开胸椎、腰椎的曲折、变化，因此要加强胸椎、腰椎的柔韧性锻炼，使腰身柔活，充分发挥其劲力传递的枢纽作用。
此外，还要注意将肛门的括约肌稍加收缩上提，使臀部向里收敛，促使腰脊和尾骨保持中正，以利身法的变化及劲力的传送。
4？郾胯松膝扣、桩稳步活
胯既是下肢与身躯相连的枢纽，也是下肢的根节。胯部放松，并微向里缩劲，利于松腰和牢固胯关节。胯部松沉与敛臀提肛相结合，可保持上体的正直。
白眉拳要求步法进退稳健，灵活机敏。在习练过程中，要注意两腿之间的距离要适宜，既不能太宽，也不能太窄。太宽则导致迟滞，无法发挥腰部的作用，且不利于进退提放，容易被动失势；过窄则有失稳重，不利于防御和攻击对方。所以站立时应以舒适自然为度。这样，转动便会灵活，进退自然稳健。
另外，两腿弯曲要适中得体，以利膝的屈伸提放，充分发挥虚实替换、闪展腾挪的作用。同时，膝关节要微向内扣，以利马步沉实稳定；出脚迈步时，膝关节松活自然，后脚充分蹬地发劲，前脚向前踩出，落势稳健，脚趾抓地。在此基础上，要以腰为轴心，全身上下像拧成一股绳一样，在快速中带有一股弹力，使全身充满一种内在的力量。
二、练习的步骤和方法
要练好西江白眉拳，和学习任何一门技艺一样，都应遵循一定的原则和方法，一般要经过从简到繁、从易到难、循序渐进的学习过程。在实践过程中，由于各人的体型各异，悟性不一，素质参差不齐，很难按照一套固定的程序来学练，但有几点是值得注意的。
1？郾打好基础、循序渐进
要由浅入深，循序渐进，不可急于求成。
首先要掌握动作的正确姿势，因为姿势的正确与否直接影响拳术水平的发挥，也关系到日后的深造。所以初始阶段的学习，要着重学习和掌握西江白眉拳对身体各部姿势的要求，了解相关姿势要求与拳原之间的内在联系，建立正确的概念。在基本动作练习过程中，要特别着重注意动作的姿势和起止路线、角度、力点和攻防含义，每招、每势力求动作准确，逐步形成正确的技术定型。
其次要练好基本功。基本功是西江白眉拳练习的一个最基础的部分，是训练和发展身体素质的有效方法，也是练好西江白眉拳的重要条件。要练好基本功，就要在继承传统优秀功法的基础上，根据白眉拳的特点、风格，借鉴现代体育训练的科研成果，采取各种行之有效的方法，加强速度、力量、柔韧、灵敏和耐力方面的锻炼，为学习拳术和技击打下良好的基础。
再次是要学会松柔，掌握肌肉松紧快速变换的要领。出手发劲，加速劲力未发到位时，全身要处于适度放松状态，当拳脚到位时瞬间才紧一下，随后又是放松。只有全身骨节松开，肌肉相对松弛，减少对抗肌的用力，才能集全身之力在一个力点上发出。实践证明，肌肉的松柔程度越高，紧张时肌肉所产生的硬度就越大，所发放出的劲力就越强。肌肉松紧变换的时间越短，肌肉就越能发出连续性的爆炸劲。
2？郾内外协调、发劲顺达
西江白眉拳法非比寻常，非经恒久的勤学苦练不能有成，平时要多练单势，并注意讲究身体各部的协调配合，掌握动作的发劲方法和用力技巧。
拳家曰：“力，其根在脚。发于腿，宰于腰，形于手。”发劲，要起于根，顺于中，而达于梢。手一挥动，背催肩、肩催肘、肘催手；脚一迈出，腰催胯、胯催膝、膝催脚。这样就能节节贯穿地使劲迅速达到着力点。发劲时，要以意带势，以内带外，以外助内，内外结合，协调顺达。运用手法要归中、守中、用中。步法方面，既要快速轻灵，又要坚固稳定。
呼吸方面，要做到自然畅顺，运动起来大致可按照吞吸、吐呼、沉吸、浮呼的原则，使呼吸与意识、动作三者紧密配合，切忌憋气拙力。
在劲力的运用方面，吐劲要尽长去远，吞劲要短促突然。
另外，还要注意身体各部的配合，做到手随身去，身随步转，眼要跟手，眼到手到等等。
3？郾切磋较技、勤于实践
强身自卫、以暴制暴是拳术的本来面目。白眉派门人从开始习拳的那一天起，就应该一切从实战出发，每招每势应有为而发，攻击对手的什么具体部位应该心中有数，随机应变。做到“练拳时面前若有敌”，反复磨炼，招势才能由生而熟，由熟而精，由精而绝。一旦临敌，方可视若无人，所向披靡。
在此基础上，要学以致用，珍惜每一次的实战机会，多与各门各派的拳师交流切磋。“既得艺，必试敌，切不可以胜负为愧为奇。当思何以胜之，何以败之，勉而久试。怯敌还是艺浅，善战必定艺精。古人云‘艺高人胆大’，信不诬矣！”通过比试较技来加深对拳术动作的理解，检验、提高自己的综合实战技能。
4？郾精益求精、持之以恒
习练西江白眉拳，并不是学会几下招势动作，苦练几天就能强身健体、自卫制敌的，而是要通过长期的刻苦锻炼，通过上万千次的反复锤炼，细心体会，在具备一定的心理、身体素质，一定的拳脚功夫的基础上才可能为实际所用。
俗话说：“熟能生巧，巧而后绝。”只有持之以恒，勤学苦练，多思、多悟，精益求精，才能达到融会贯通、出神入化的境地。
