核心提示：编者：缠丝拳是运用缠丝劲以柔克刚的拳术，也称缠拳，作为武术门派，亦称缠门、缠丝门、残门等，有近300年的历史传承和文化底蕴。1989年，缠丝拳载入地方武术志《四川武术大全》；2009年，重庆市人民政府发布《重庆市第二批市级非物质文化遗产名录》，“荣昌缠丝拳”是重庆市第一个列入非物质文化遗产名录的拳派。 学拳有三种境界，低可健身，健身为“法”；中可防身，防身为“术”；高可修身，修身为“道”。学拳到功成要经历几个阶段，每段主修什么内容？缠门
原题:缠丝拳的修炼4步法-陈伯华
词频:轻身,拳法,步法,舍身,重庆市,武术,套路,修炼,阶段,意指,功夫,训练,螺旋,修练,实战,轻灵,境界,豌豆,神韵,基本功
编者：缠丝拳是运用缠丝劲以柔克刚的拳术，也称缠拳，作为武术门派，亦称缠门、缠丝门、残门等，有近300年的历史传承和文化底蕴。1989年，缠丝拳载入地方武术志《四川武术大全》；2009年，重庆市人民政府发布《重庆市第二批市级非物质文化遗产名录》，“荣昌缠丝拳”是重庆市第一个列入非物质文化遗产名录的拳派。
学拳有三种境界，低可健身，健身为“法”；中可防身，防身为“术”；高可修身，修身为“道”。学拳到功成要经历几个阶段，每段主修什么内容？缠门先贤总结出学习缠丝拳的四个步骤：“定身定步、随身随步、轻身轻步、舍身舍步”。企学者需按“四步法”前行，则五年一小成，十年一大成，最终，功夫上身。
一、定身定步
第一步是练“形”，主要是基本功训练阶段，由形入道，为学习缠丝拳的筑基阶段。
定身定步：意指手型、定步、定桩等基础训练。学写字先要掌握基本笔画点、横、竖、撇、捺，偏旁、部首的写法，再练习楷书、行书、行草乃至草书。拳法与书法同源，文武相通，初学拳应先练习基本功。法门以正为先，身法固形五要：虚领顶劲、含胸拨背、沉肩坠肘、圆裆合膝、气沉丹田。如此，上盘轻灵，下盘沉稳。古拳谱《缠门打经》要求：“立身犹如架屋立柱之势，任其前后左右反正偏侧，其势不能动摇，乃成身法”。“两足落地犹如猛虎下山之势，乃成步法”。练拳习步，重点练好手型（掌、拳、指）、定步步型和定桩等。有所成就之后，再练螺旋劲、寸劲试力，这是站桩换力到贯劲的过渡，是由静到动的转换。
二、随身随步
第二步是练“顺”，主要是套路、活桩练习，外求准确圆活，内修练精化气，为学习缠丝拳的初级阶段。
随身随步：意指拳势正确，活步走架的形态。活步法则：起步不过寸，落步如定钉。套路进退步法走螺旋，转身换步，浮沉吞吐，闪展腾挪，圆活顺畅。初练套路宜矮桩进步，实战中可用高桩，以求轻快灵活。加强螺旋步走转功和穿桩的练习，运用于活步练拳与实战之需。练拳先“外三合”形体平衡，再“内三合”阴阳平衡，内外六合，整劲上身。再经过老师拆手后的对抗性训练，初步掌握踢、打、跌、拿四技法。
学套路和外功技艺几年之后，有明师指导的可进入修炼内功，内功修炼方法众多，但是，内功心法难教也难学，非师父口传身授不成。
三、轻身轻步
第三步是练“劲”，外求拳法神韵，内修练气化神，为修练缠丝拳的中级阶段。
轻身轻步：意指身步轻灵，神形兼备的拳法神韵。拳谚云：“拳打万遍，神理自现”。轻身轻步是练家功夫高水平的体现，只能意会，长话短说难概其全。“轻身轻步”之我见，重在四要：一要明师指教，二要系统真传，三要坚持常修，四要对抗训练。练悟结合，达到手、眼、身、步法的协调，精神、气、力、功的修为，阴阳中和，拳学综艺升达高端。缠丝拳大师姚玉堂把豌豆铺在地上，行拳走架如履平地，豌豆一粒未烂，可见其轻声轻步功夫绝伦，后辈还无人所能企及。练家随着功夫增长，见多识广，自会在各方面感悟提升，达到“可以会客了”（实战博击）的水平。
武术家与艺术家一样，个性体现在技术上就是拳法风格，更是其人品、武功、修为的综合展现。
四、舍身舍步第四步是练“巧”，追求法无定法，拳与道合的境界，为修炼缠丝拳的高级阶段。
舍身舍步：意指全身是手，法无定法的神功境界。功达法无定法的关键是修炼得法、掌握窍要。清代内家拳大师黄百家在《内家拳法》中指出：“拳不在多，惟在纯熟”，熟能生巧变化多。缠丝拳高明之处在“巧、变、化”三字经，巧：巧于机智勇敢，技艺娴熟；变：变于精通妥当，完善灵活；化：化则神秘穷净，隐藏经常。当全身之法相合谓之“舍”，自身何处触敌，即为向敌之锋，随意而发。拳无拳，意无意，无意之中是真意，这是武术家能达到的最高技击水平。
学拳千人万人，学成十人八人。缠丝拳易习难精，精者足以至用，舍身舍步之武学奥秘仍在少数人手里。
艺无止境，习武修道并不是一件容易的事。
