核心提示：拳学对力量是非常重视的，因为拳术是一项激烈对抗运动，其技术动作没有力量作保证是难以实现的。所以在武术界有“一力降十会”的说法。但武术界所说的力，是指经过武术训练所培养出来的，协调的，整体的力量，也叫功力，而不是笨拙的蛮力。武术界把未经训练前的力量叫本力。 人体的运动过程，实际上是大脑对肢体发布信息的过程。人们的用力也是一样。一个人的力量大小，主要由两个因素决定，即肌肉体积的大小和脑通过神经对肌肉控制力的强弱程度。一般说，肌肉体积越大，参
原题:协调思维增力量-凌彦 谢永广
词频:肌肉,训练,武术,收缩,神经,动作,神经网络,蠕动,肢体,指挥,联结,拳手,技术,神经系统,刺激,精神,运动
拳学对力量是非常重视的，因为拳术是一项激烈对抗运动，其技术动作没有力量作保证是难以实现的。所以在武术界有“一力降十会”的说法。但武术界所说的力，是指经过武术训练所培养出来的，协调的，整体的力量，也叫功力，而不是笨拙的蛮力。武术界把未经训练前的力量叫本力。
人体的运动过程，实际上是大脑对肢体发布信息的过程。人们的用力也是一样。一个人的力量大小，主要由两个因素决定，即肌肉体积的大小和脑通过神经对肌肉控制力的强弱程度。一般说，肌肉体积越大，参加收缩运动蛋白质越多，往往力量越大。但这对习拳者来说并不是最关键的因素，而大脑通过神经对肌肉的控制力则是影响拳学中的功力的主要因素。通常，本力是人们在日常生活和工作的自然环境下形成的力量。在日常自然环境下，大脑为了节约能量和消耗，总是指挥人体用局部的神经去调动局部的肌肉运动。例如，我们平时拿一本书，提一桶水，也许不需要很大的力气，只需要神经指挥局部的肌肉收缩用力就可以了。但在脑内，神经元活动和生长是携手并进的，久而久之，“用进废退”，那些平时使用较多的肢体部分会变得比较发达。同时，该肢体部分在脑内的代表区域会出现显著的增加。美国科学家E•坎德尔(E．Kandel)和R．D．霍金斯(R．D．Hawkins)在1993年对猴子的五个手指的体感皮层区的实验比较发现，经过三个月刺激后，其中受到额外刺激的手指在脑内的代表区域显著的增加。同时，猴子经过刺激和训练较多的手指也会较其他手指更加灵活有力。这一例子也反映出由于后天环境刺激的差异，会使脑对肢体不同部分的肌肉控制力产生差异。据研究表明，平时刺激水平低的肌肉，在极度用力时肌肉中只有50％的肌纤维参加活动，而经常刺激和活动的肌肉，参加活动的肌纤维可达90％，这是神经控制与协调功能增强的结果。我们在出拳时，力量是由脚、膝、胯、腰、肩、肘、手，一节一节传上来的，这就需要我们的脑通过神经系统指挥有关肌肉协同收缩，另一部分肌肉协同放松，从而使力量能较迅速完整的由脚传达到手。但是要做到这一点很难，由于“用进废退”的缘故，控制肌肉收缩的神经元之间存在一定差异，这就决定了不同肌肉收缩力和收缩速度的差异，这种差异使那些收缩力较弱和收缩速度较慢的肌肉群成为搏击实作中拳手整体发力的瓶颈，这种瓶颈是由于神经网络结构分布不均衡造成的。另外，在完成一个动作时，参与运动的各肌群间协调也靠神经系统完成。如直拳发力时，要求肱三头肌强烈收缩，而肱二头肌、肱肌则必须放松，否则就会使一部分肌肉产生的力量被另一部分肌肉产生的力量抵消，影响直拳的速度和力量。肌肉群之间不能协调，也是习拳者动作生硬的原因，这个工作也要靠脑指挥神经系统来完成。可见武术训练不仅仅是使拳手掌握一些技术动作，更重要的是通过这些技术动作完成有关神经网络的解构与重建，以完善大脑对肢体肌肉的均衡控制，使其转化为功力，这是一个需要时间和耐心的工程，难怪前辈们把练拳又叫练工夫。这是一个复杂的系统工程。为此，我国一代又一代的武术家做出了不懈的努力。
自明末清初起，以精神和神经训练为主的武术流派开始盛行，如太极、形意、八卦等流派，这些武术流派都强调精神和意识对拳学的重要性。到了上个世纪二十年代，我国著名武术家王芗斋先生又开创了以神经和精神训练为主的意拳。三十年代后，对早年武术界的“练气”，之说持批判态度，该拳强调了“一方面使高级中枢神经得到充分的休息与调整，一方面使机体得到适当的锻炼”，把“温养神经”和拳学训练有机的结合了起来。意拳认为，任何肌肉的活动都是由神经支配，神经又受精神意念的影响。因此，精神意念的训练是首要的和至关重要的。其本质是在掌握技术动作的同时，建立起与之相适应的“物质结构”，特别是神经支配网络联结的重构。现代神经生物学研究指出，为了调节各种适应环境的反应，人体神经系统的反馈回路在我们的一生中都是可塑的。这种现象，从小到突触的动态连接和变化，大到脑半球功能的不对称性改变，无不得到体现。应该说，突触的可塑性在很大程度上反映了整个神经系统的可塑性。正是这种可塑性，才使建立在强化神经协调功能基础上的中国拳学技术训练成为可能。
我们常会看到，许多拳手因为训练方法存在问题，终身苦练无法发出整体力。这是因为人们后天用力习惯形成的神经网络中的复杂的联结组合，使人们产生了一种力量定型。人脑在用极值向肌肉发出收缩和放松指令的时候，那些神经网络联结丰富的区域肌肉收到的信号自然就强烈。反之，那些神经网络联结不发达的区域肌肉收到的信号就弱，这就是造成不同肌肉群力量差异的根本原因，也是拳手发力的力量瓶颈形成的原因。为了解决这个问题，首先要求习拳者做到放松。因为发力是大脑通过神经指挥有关肌肉统一收缩的过程，但是由于神经支配网络结构上的原因，要直接做到这一点很难。相对来说，指挥有关肌肉统一放松较容易。做到了整体的放松，就初步做到了一个“整”字。下一步就应在做到“整”的基础上“摸劲”。这就要求练拳者在做到技术动作准确的基础上，指挥有关肌肉群均整的用力，尽可能的缓慢、均匀、柔和。缓慢的目的是使那些神经网络联结不发达的区域肌肉收到的信号相对加强，人体有关神经网络均衡负荷，整体刺激。为此，我国的太极和八卦等流派，都要求初学者在技术动作准确的前提下，尽可能的放松、慢练，动作均匀，连绵不断。这种科学有效的训练方法，在廿世纪九十年代开始被国外的一些专家所采纳，用于游泳、拳击、健美等方面的训练，取得了巨大的成功。据法国《队报》周刊1999年6月5日报道，澳大利亚著名游泳教练图雷茨基在训练波波夫和克利姆等世界级游泳巨星时所采用的重要手段之一，就是要求弟子们“尽可能慢地划水”，“像鱼一样地游泳”。这种训练方法同意拳中的试力惊人的相似。为了解决这个问题，我国的武术家们还创造了“站桩”这个科学有效的训练方法。所谓“站桩”，就是练拳者保持一个最常用的技术动作站立。王芗斋先生将其分为“养生桩”和“技击桩”。“养生桩”侧重于训练全身肌肉的放松，“技击桩”侧重于用意念调节精神、肢体与肌肉的松紧转换。在这里需要指出的是，“站桩”并不是站着不动，而是用精神和意念设想指挥人体完成技术动作时的蠕动，王芗斋先生指出，“蠕动即是姑荣、鼓蠕，鼓蠕的动作虽微不可见，却是全身皆动”。“蠕，是一种爬行的软体肉虫，它的动作很微小，但一动全身皆动。这是它特有的本能。我原意本是说大动不如小动，小动不如蠕动。可能是由于不理解或理解的不深，有人却把我的话说成大动不如小动，小动不如不动。请问：不动怎么能打人呢广可见“站桩”中的蠕动，是为了训练实战中的力量。这种“超慢节奏蠕动”，在初期可以是简单的前后蠕动，这实际上就是体验向前和向后的“摸劲”过程，体验在这个过程中精神调动全身肌肉的松紧变化。随着训练的深入，练功者可以把这种蠕动扩展到上下和左右，体验上下和左右的运劲；在体验到可以把这种蠕动扩展到上下、左右的力后，再把顺序打乱“摸劲”，这就是武术家们津津乐道的“六面力”或“鼓荡力”。在身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动及与周围环境的联系。如果能做到“体脑合一”，大脑和肌肉的初步联系就建立起来了，六面力也就找到了。当然，这并不是所要追求的功力的最高目标。武术家们所追求的最高目标，是让求得的力量能不假思索的在实战中发挥出来。用一句专业点的话来说，就是下意识。下意识就是不知不觉的大脑活动，也就是人们常说的本能。而意识就是经过思维的过程。心理学家们发现，人脑的一个显著特性就是“不愿”有意识地做重复的事情。它会自发地把重复性的工作和经验转交给无意识支配，以腾出精力处理新鲜的事情。比如我们平时在马路上散步，我们刁；会去注意我们的脚步该怎么去迈，而更多注意的是周围的环境。因为我们天天都要走路，因而也就变成了我们的本能。而周围不断变化着的环境，却是需要我们用意识去关注的。但是，走路对于一个刚刚学步的小孩和长期卧床不起的病人来说，却是需要十分有意的行动。因为他们需要用意识去建立大脑对肢体的指挥和控制。由此可见，要把武术运动员的有意识的发力，转化为无意识，和本能发力，是很关键的。在这里，长时间的重复和动作的简化是至关重要的，并且有利于重建稳定的运动神经支配网络系统。在这一点上，意拳的训练是符合科学的。
需要指出的是，拳学训练是一个整体的过程，单纯的追求“力量”是片面的，在认识上也是浅薄的。
