核心提示：我的练功经历很幸运来到了这个论坛，得到了很多宝贵的典籍和前辈的经验。本人在10年前已经对气功十分有兴趣，但是由于机缘巧合并没有修炼，进入这个论坛后坚定了我修炼的决心，因此从10月初开始了修炼，选择了简单的动功进行了入门，现在公开自己的练功经历，既可以向新人分享，也希望得到前辈的指点，让自己的修炼少走点弯路。我选择的动功是十二段锦，原因是该功法简单方便，随时可以修炼，十分适合我们入世修炼。我有一份全职工作，已婚，小孩3个月，可以说，修炼跟
原题:我的练功经历
词频:修炼,盘坐,丹田,静思,闭目,功法,垂直,杂念,练功,呼吸,经历,简单,神水,凳子,双腿,前辈,大腿我的练功经历
很幸运来到了这个论坛，得到了很多宝贵的典籍和前辈的经验。本人在10年前已经对气功十分有兴趣，但是由于机缘巧合并没有修炼，进入这个论坛后坚定了我修炼的决心，因此从10月初开始了修炼，选择了简单的动功进行了入门，现在公开自己的练功经历，既可以向新人分享，也希望得到前辈的指点，让自己的修炼少走点弯路。我选择的动功是十二段锦，原因是该功法简单方便，随时可以修炼，十分适合我们入世修炼。我有一份全职工作，已婚，小孩3个月，可以说，修炼跟家庭的关系十分密切，需要得到家人的理解。
好了，言归正传。介绍十二段锦，十二段锦顾名思义，分十二个动作，口诀如下：
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天鼓，赤龙搅水津。
鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
以候神水至，再漱再吞津。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下潺潺响，百脉自调匀。
河车搬运毕，想火发烧身。
旧名八段锦，子后午前行。
勤行无间断，万病化为尘。
（一）闭目冥心坐，握固静思神。这里坐，最好可以使用盘坐，若盘坐在平地最好可以使用一坐垫。我使用的是普通的端坐，选择一合适高度的凳子，坐在凳子前三分之一的位置，要含胸拔腰，双腿距离约为一拳，小腿与地垂直，大腿与小腿垂直，大腿与腰部垂直，这些坐法是从其他的一些功法借鉴而来，正宗的十二段锦当然是盘坐新人也不用刻意模仿我。另外要讲下闭目冥心，有点类似道家的“闭三宝”的说法，要求闭眼、闭耳、闭嘴，“冥心、静思”是开始修炼的重点，我觉得也是初学者的难点，我开始时也无法达到所谓冥心的境界，希望大家不要刻意追求，因为入世修炼加上大家毕竟是尘世中人，杂念丛生在所难免，开始就想达到高层次入静是不可能的。因此尽量排除杂念，最好可以使用意守丹田的方法，我是使用意守丹田，自然呼吸（高手可以采取顺腹式呼吸或者逆腹式呼吸），采取返视丹田，有时可以很快达到身心的安静，这时一定要注意意守的意念千万不要太重的，“若有若无”四字一定要好好体会。握固就是简单握拳放于双腿处，当然我看网上也有说法双手结印放于丹田处，反正自然就可以。
