明品生活网:专家：睡不着就数羊对中国人没用

金陵晚报记者 姚媛媛 
　　“一只羊，两只羊……”睡不着的时候就数羊，这是很多人失眠时候听得最多的办法。可是怎么数了一千多只还这么清醒呢？数羊真的管用？
　　如果你还在用数羊的方法治疗自己的失眠，那么这条新闻可能会对你有用。
　　昨天，记者采访南京脑科医院医学心理科副主任医师乔慧芬，她告诉记者，数羊不仅对入睡不管用，而且相反还会越数越睡不着。至于为什么“睡不着觉就数羊”这种说法会流传甚广，那是因为它是英语国家传来的舶来品，在英语里“羊”的发音和“睡”相近，有暗示的作用。咱们中国人想早点睡着，最好别数羊。 
　　数羊不如拍打手臂　
　　支招
　　那么数羊到底是不是管用？昨天，记者采访南京脑科医院医学心理科副主任医师乔慧芬，她告诉记者，睡觉前数羊最早来自外来词，“羊”发音和“睡觉”很接近，所以有一定的暗示作用，但是放在中文里就完全不是这么回事了，数羊不仅不会对入睡有帮助，相反会越数越兴奋，越数脑子越清醒，导致更睡不着。“睡觉前要尽量让大脑皮层进入抑制状态，而不要有兴奋状态。”
　　那么数羊不管用的话，应该采用什么办法入睡呢？乔慧芬介绍了一种简单易行的办法：拍手臂。“双手交叉，轻轻拍打两侧双臂，这个动作可以有助于睡眠。”她说，很多人睡不着因为会在睡觉前想事，或者因为担心睡不着而更加焦虑，越焦虑越睡不着；还有人为了睡着会很早就上床，看电视，看PAD，但这都形成不了好的条件反射，对睡眠都无益。应该按规律时间上床，床上什么都不要放，睡前不能喝咖啡、酒精等刺激性饮品，让大脑皮层尽早地安静下来。牛津大学研究中提到的在睡觉前幻想宁静的场景，美丽的风景，乔慧芬表示，这也是一种意象训练，让美景的意象帮助意识安静下来，建立好的条件反射，有助于进入睡眠状态。