明品生活网:孕晚期瑜伽球练习动作_深呼吸-瑜伽-双腿-几秒钟-

原题:孕晚期瑜伽球练习动作
词频:双腿,几秒钟,姿势,深呼吸,瑜伽,抬起,双手,伸展,身体,双臂,上举,平行,伸直,分开,重复,健身球

1

站姿

▲一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
▲双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

2

上身趴在球上

▲双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
▲将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

3

坐在球上

▲双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
▲双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
▲抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

4

仰躺地上

▲双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

5

孕晚期常坐瑜伽球对宝宝好吗？

是有好处的。
但是在坐瑜伽球的时候，首先建议你不要跟着视频，因为很多用力的注意事项视频不会告诉你，而且每个人身体素质不一样，视频太片面还会误导你，你想练的话找正规进修过孕妇瑜伽的教练，最好是有知名度或者有一定资历的孕妇瑜伽教练。