十一过后，意味着天气真的凉下来了。在这秋凉时节，气温变化多端，考验着人们的身体健康，有关节疼痛、慢性胃病的朋友尤其要当心。有关专家提醒，天凉后注意保暖是首要问题。
“寒秋症”之一：老胃病
饮食以温、软、淡、素、鲜为宜
都知道胃病要“三分治，七分养”，所以秋凉之后，患有慢性胃炎的人，更要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋冻”一定要适度，不要因挨冻而冻出病来。
胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，切忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。
此外，人的情绪、心态与胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展密切相关。因此，要注意自我调整心态，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
按压摩腹有助于预防胃病
立秋后，受到冷空气刺激，胃酸分泌增加，胃肠可能会发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性也随之降低。传统医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。大家可以尝试一下下面两种保健按摩方法：
1.按压：双手呈叉腰状，两手大拇指贴于背后(或其余四指贴到背后)，用掌根在背腰部八穴(位于一、二、三、四骶后孔中，左右共八穴)做按压法数次，直到发热为止，每日2-3次。
2.摩腹：坐位，饭后一小时，用双手掌在肚脐周围沿顺时针方向推摩15次。
“寒秋症”之二：颈椎、腰椎疼痛
注意背部保暖，外出时围围巾
大多数老年人都患有不同程度的颈椎病、腰椎间盘疾病、骨关节病等，而秋冬季节寒冷的天气容易使人体血管收缩，血液循环不畅，从而肌肉容易受到损伤，导致颈椎、腰椎等部位旧疾的复发。因此，保暖是预防疾病发生或复发的最简单、有效的方法。
患有颈椎病的人，最好比别人早一点穿上高领衣服，外出时要围围巾，注意颈部的保暖；患慢性病的老人及体质虚弱者要注意背部的保暖。中医认为，当背部保暖不良时，则风寒容易从背部入侵而损伤阳气，令人生病，或使旧病复发加重。因此，“背宜常暖”对老年人身体健康十分有益。张剑赤建议，天凉后，老年人平时穿上一件贴身的棉、毛背心，晚上睡觉时更要注意腰背保暖，半夜起床时要注意披上一件厚衣服，防止因受凉而使腰痛加重。
“苏东坡操”可防颈椎病
颈椎病、肩周炎、腰腿痛是办公一族的通病。洪昭光指出，这些病与缺乏运动有关。每天上午一次，下午一次，每次花上5~10分钟，做做“苏东坡操”就能改善。
苏东坡不仅是个大文学家，他发明的健身法也造福后代，后人把他的健身法归纳成两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打开毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边数数，直到拍够七十七下。当然量可多可少，重点是拍得有力才有效。
第二句话是“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。深呼吸，特别是腹式呼吸，除了能增加氧气吸入量外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，对改善肠胃功能，保护内脏都有帮助。
“下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人，每天坚持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。
“十点十分去看戏”对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。
什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，你会发现，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
“寒秋症”之三：“老寒腿”复发
注意膝关节的保健，运动方式要得当
天凉后，“老寒腿”的毛病很可能会悄悄来到你的身边。
专家说，人的膝关节活动范围很大，几乎承受着全身的重量。人到老年以后，膝关节由于长年的磨损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。
膝关节骨性关节炎的发生，与气候也有密切关系，天气一变化，就容易复发。因此，老人到了秋季应特别当心，不要忽视膝关节的防寒保暖；还要适当进行体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。
有些老年人经常以半蹲姿势，做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼。因半蹲时髌面压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生。所以，这种锻炼方式是不可取的。
防治老寒腿的3个新认识
新认识1：“老寒腿”并非全为老年人
老年人患老寒腿的可能性相对较大，但是目前老寒腿的发病率日趋年轻化，尤其一些年轻女性，寒冷时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，老寒腿就会主动找上门来。所以在此提醒那些爱美却忽视了健康的女性朋友，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让老寒腿钻了空子。
新认识2：“老寒腿”治好了并非不会再犯
老寒腿是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境——阴湿寒冷，很容易反复发作。所以提醒广大患者：即使经过治疗，病情好转，甚至症状完全消失，仍然要注意做好腿部（膝关节最重要）的保暖。
新认识3：“老寒腿”并非哪儿疼就锻炼哪儿
老寒腿的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。其实这样做是不科学的，因为半蹲时膝关节所承受的压力最大，摇晃反而加重磨损致使疼痛加重。老寒腿是一种慢性病，适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。如打太极拳、慢跑以及做体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。
“寒秋症”之四：下肢发凉
注意下肢保暖，有症状要及时治疗
随着气温的降低，发生下肢动脉缺血的患者逐渐增多。下肢动脉缺血主要表现为下肢发凉、麻木，行走一定距离后下肢疼痛明显，需要休息一定时间方能继续行走（即通常所说的间歇性跛行）。周围血管病专家秦前刚提醒，下肢动脉缺血的病人如不进行有效的治疗，后期可出现溃疡形成，下肢发黑坏死而导致截肢。下肢动脉缺血一般分为急性缺血和慢性缺血。
秦前刚说，引起下肢发凉的疾病有很多种，主要包括急性动脉栓塞、下肢动脉硬化闭塞症、动脉硬化闭塞症伴血栓形成、血栓闭塞性脉管炎及糖尿病足。在自我防护上，第一就是不要让下肢受凉，也勿热敷，宜温水洗浴，以免加重缺血；第二是适度的下肢运动，可促进侧循环的建立，但不能过度，以免加重缺血；第三是如发生下肢动脉急性缺血，需及时治疗。另外，还要注意忌辛辣饮食，禁烟酒。
“寒秋症”之五：伤风感冒
伤风感冒时需对症用药
中秋过后，一场连绵不断的秋雨让气温骤降，使得伤风感冒的人逐渐多了起来。尤其是抵抗力比较弱的老人和孩子。不少人图省事，感冒后直接到药店买些药自己治疗。该如何给自己选择感冒药呢？
感冒是一种自愈性疾病，轻度感冒者，只要注意休息，饮食清淡，多饮水，多在5～7天左右就可恢复健康。而病情严重，症状明显的感冒患者则需药物干预，以免病情加重而出现并发症。对于感冒的治疗，绝大多数所采取的是“对症治疗”，简单讲就是视患者的症状来用药，目的是缓解患者的不适感。常用的药物包括：解热镇痛药、止咳剂、减轻鼻黏膜充血和化痰剂等。如发热头痛、全身酸痛，可先用解热镇痛药，鼻塞流涕可选用减轻鼻充血药，过敏者可选用抗组胺药，咽痛可选用消炎喉片。还可以采用中西药结合金感欣治疗感冒，在快速解决感冒困扰的同时减少了西药成分对身体产生的du副作用。原则上治疗流感使用抗生素是没有用的，除非老年人和慢性心肺疾病患者出现了继发性细菌感染的并发症时，才需要给予抗生素治疗。要避免药物“累计”。有些患者会同时服用几种感冒药，应特别注意药物的累计量。以扑热息痛为例，一般感冒患者，每天使用扑热息痛总药量不应超过两克；如果病情严重，对成年人而言，建议24小时内不超过4克。避免自己所服用的扑热息痛过量而导致肝损害。不要连续5天服用含扑热息痛的感冒药，或在感冒时空腹大剂量服用。
值得提醒的是，12岁以下儿童，患有高血压、心脏病、糖尿病、甲状腺疾病、哮喘、青光眼以及排尿困难的前列腺肥大的感冒病人，应慎用含抗组胺药和对乙酰氨基酚的感冒药。更应避免同时使用多种感冒药。为了预防秋季感冒，专家建议要注意保持居室的温度和湿度，多开窗通气，保持室内空气的流通。在饮食上，适当地多吃一些滋阴的食物。另外，适当的体育锻炼和良好的生活习惯能增强人的抵抗力，减少感冒的发生。需要注意的是，当秋季气温降低时，不要骤增或骤减衣物，这样有利于提高身体对气温转冷的适应力。
