明品生活网:糖尿病前期要警惕！尽早干预莫让健康亮红灯_摄入-血糖-干预-糖尿病

世界糖尿病日前夕，北京同仁医院内分泌科主任杨金奎在接受采访时表示，在我国每三个成年人中间就有一个人处于糖尿病前期，意味着身体对血糖的调节能力出现了障碍，需要尽早干预，避免发展为糖尿病。

什么是糖尿病前期

糖尿病前期是指血糖已经升高，但还没达到糖尿病诊断标准，血糖水平介于正常与糖尿病之间的一种状态，即空腹血糖维持在6.1～6.9毫摩尔/升（110～125毫克/分升）之间，餐后2小时血糖在7.8～11.1毫摩尔/升（140～199毫克/分升）之间。

在这种情况下，如果不采取措施进行干预，大约有三分之一的人会发展为II型糖尿病。杨金奎形象地说：“就好比身体健康一路绿灯，糖尿病前期就是突然闪烁的黄灯，预示糖尿病就在前方，健康即将亮红灯！”

五类人容易处于糖尿病前期

由于糖尿病前期几乎没有任何症状，这让人们很容易错过预防的窗口。对此，杨金奎建议，五类糖尿病高危人群，每年至少检查一次空腹血糖和餐后血糖。

1. 年龄40+人群。

2. 超重、肥胖人群。即身体质量指数BMI＞24kg/㎡；男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。

3. 糖尿病家族史人群。父母和兄弟姐妹有糖尿病，自己也应提高警惕。

4. 高血压人群。“三高”往往不分家，如果收缩压＞140，或舒张压＞90，或正在接受降压治疗，糖尿病也容易找上你。

5. 妊娠糖尿病史人群。怀孕时有过糖耐量异常或者妊娠糖尿病，生产过巨大儿的女性，也应定期筛查血糖。

已处于糖尿病前期如何干预？

检查出糖尿病前期？别害怕！杨金奎表示，积极地干预可以使糖尿病前期停止发展为II型糖尿病。具体应该怎么做呢？

增加运动：是预防糖尿病的关键因素之一。保证每周做150分钟适度的体育活动。牢记“1-3-5-7”，即每天至少运动1次；每日运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170次/分，以中、轻度的有氧运动为宜。

合理膳食：减少能量摄入，规律饮食。以粗粮，全麦、淀粉类食物为主。多吃蔬菜，适量豆类。适量水果，以含糖量低的为宜。避免或减少蔗糖的摄入，如饮料、甜点等。减少饮食中盐的摄入，建议每天6克左右。减少饮食中饱和脂肪的摄入，如动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏。多吃新鲜食物尽量避免加工过的食物。

药物干预：《中国2型糖尿病防治指南2017版》指出，在强化生活方式干预6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者，可考虑药物干预。杨金奎主任表示，治疗糖尿病的药物，如二甲双胍、α-糖苷酶抑制剂、胰岛素增敏剂、GLP-1受体激动剂等都是可以有效预防2型糖尿病的，尤其适合那些合并肥胖、高血脂、高血压等心血管疾病危险因素的糖尿病前期人群。