核心提示：第一，调整节奏，适当放慢速度，比如温度适宜的时候，每公里配速如果是5分钟，高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟；第二，勤于补水和适当补充盐分，因为高温特别容易导致脱水和电解质紊乱；第三，了解身体状况，跑者应该了解中暑的初期症状比如恶心、头晕，或者失去方向感等，若出现类似症状，应该及时放慢速度，第一时间到阴凉处补水休息，并时刻关注心率变化，因为高温时的心率加快是身体最明显的反应；第四，跑步结束后应该让身体逐渐降低体温，不要立刻去浴室或者进
核心提示:高温跑马小贴士-心率,身体,补水,症状,速度,盐分,电解质,勤于,阴凉,跑马,树荫,紊乱,脱水,降到,时应,头晕,体温 第一，调整节奏，适当放慢速度，比如温度适宜的时候，每公里配速如果是5分钟，高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟；
第二，勤于补水和适当补充盐分，因为高温特别容易导致脱水和电解质紊乱；
第三，了解身体状况，跑者应该了解中暑的初期症状比如恶心、头晕，或者失去方向感等，若出现类似症状，应该及时放慢速度，第一时间到阴凉处补水休息，并时刻关注心率变化，因为高温时的心率加快是身体最明显的反应；
第四，跑步结束后应该让身体逐渐降低体温，不要立刻去浴室或者进入空调环境，建议在树荫下多走动，并更换干衣服，防止感冒。
据新华社
(责编：李轶群、杨迪)
