核心提示：受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩上下台阶可有效锻炼下肢力量，也是常见的热身运动之一。但许多人在锻炼后出现关节疼痛等问题。对此，《生命时报》记者采访了北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩，他说，上下台阶需要掌握正确姿势，以避免对人体尤其是膝关节造成损伤。下面为大家介绍上下台阶的基本动作要点。上台阶。脚跟先着地，后腿要伸直，上半身（脊背）往前挺，前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部超前挺的姿势，后脚离
核心提示:上下台阶，腰背要挺直-台阶,脚跟,着地,上半身,前脚,锻炼,身体,往前,足底,后脚,膝关节,驼背,脊背,线上,挺直,脚尖,运动,弯腰,副教授受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩
上下台阶可有效锻炼下肢力量，也是常见的热身运动之一。但许多人在锻炼后出现关节疼痛等问题。对此，《生命时报》记者采访了北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩，他说，上下台阶需要掌握正确姿势，以避免对人体尤其是膝关节造成损伤。下面为大家介绍上下台阶的基本动作要点。
上台阶。脚跟先着地，后腿要伸直，上半身（脊背）往前挺，前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部超前挺的姿势，后脚离地，身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。注意整个过程始终要记得保持腰背挺直。
纠错：1.切勿只把上半身往前压，例如把脸挺到前面，臀部却留在后头。倘若身体往前倾，体重就会全部压在前脚掌上，长期下来容易造成脊柱弯曲；2. 切勿将上半身往后靠或是弯腰驼背，这样使身体重心全部压在脚跟上，导致脚掌受力不均，易引起足底浮肿。
下台阶。脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。待前脚脚跟着地后，后脚脚跟抬离地面，准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。注意整个过程中，身体要有意识地朝前挺。
纠错：1.不能脚跟先着地。下台阶时，如果脚跟先着地，身体就会前倾，这样给膝盖造成过度负担，容易造成膝关节疼痛；2. 不能弯腰驼背。下台阶如果脊背弯曲，身体平衡性就不好，会增加摔跤风险。因此，下台阶要注意臀部发力，稳住下肢。
苏浩表示，进行上下台阶锻炼时，台阶高度不宜过高，一般在30~35厘米为宜；宽度不宜过窄，起码能放下半个足底的面积；台阶面不宜过滑，最好不要在大理石面的台阶上进行锻炼；每天锻炼次数不宜过多，以10个台阶以内的1~2组的上下活动为宜，并且最好隔天练习。老年人应选择一个稍微矮一点的台阶（25厘米左右），反复上下活动，做3~5组，每组5~10次，组间休息30秒。
最后需提醒的是，爬山上下台阶锻炼时，应穿运动鞋和稍微厚一点的袜子，以免磨损脚部。（记者 李丹妮）
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