核心提示：这已然是一个大多数人在电车和巴士上低头看手机的社会。你是否也成为了其中一员，在没有注意的时候成为驼背？驼背不但影响外观，更会让肩膀和颈部僵硬，呼吸变浅，是会引发一系列不良症状的恶性循环。这一次，Livedoor门户网站邀请健康美运动的指导老师，为您介绍用枕头和坐垫就能完成的驼背改善法!首先，准备2-3个枕头或坐垫1将坐垫并排放置2仰躺在坐垫上，第一个坐垫放置头部，第二个坐垫接近胸口位置。两手张开放平，掌心朝上。脚部适当放松，微微张开。3
核心提示:低头族福音！两个枕头就能改善你的驼背-坐垫,驼背,胸口,枕头,深呼吸,肩膀,脚掌,扩张,较低,紧贴,感受,关节,低头,锻炼,反复,位置这已然是一个大多数人在电车和巴士上低头看手机的社会。你是否也成为了其中一员，在没有注意的时候成为驼背？
驼背不但影响外观，更会让肩膀和颈部僵硬，呼吸变浅，是会引发一系列不良症状的恶性循环。这一次，Livedoor门户网站邀请健康美运动的指导老师，为您介绍用枕头和坐垫就能完成的驼背改善法!
首先，准备2-3个枕头或坐垫
1 将坐垫并排放置
2 仰躺在坐垫上，第一个坐垫放置头部，第二个坐垫接近胸口位置。两手张开放平，掌心朝上。脚部适当放松，微微张开。
3 感受胸部的扩张，慢慢放松肩膀，同时反复进行深呼吸。感受空气从鼻间涌入，从口中吐出的循环。
反复深呼吸也许会让人犯困，那不妨闭上双眼，进行5-10分钟的步骤3，在深呼吸的同时感受胸口和肩膀前部的扩张，放松自己。
如果仰躺时感到腰部疼痛，可以竖起膝盖进行锻炼。
紧贴脚掌的放松法
髋关节灵活的人，可以尝试将脚掌紧贴，进行胸口、肩膀和髋关节的同步放松。
坐垫较低时的训练法
当枕头或坐垫的高度较低时，可以在胸口以下的位置再叠放一个坐垫。通过制造高低差，使得胸口的扩张感更为明显。
如何？能够轻松实现的锻炼方法，对于特别是久坐在电脑前、看手机的您来说是最适合不过的了。(实习编译：尹晨阳 审稿：马丽)
(责编：许晓华、许心怡)
