核心提示：分娩让骨盆肌肉很“受伤”，因此在产后恢复期间，新妈妈一定要进行骨盆肌肉的锻炼，这样才有助于你身体其它机能的有效恢复。下面，我们就具体的来看看，产后如何进行骨盆肌肉的锻炼。产后需做骨盆肌肉的锻炼专家提醒：产后练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿
原题:产后需做骨盆肌肉的锻炼
词频:骨盆,阴道,双腿,括约肌,锻炼,床沿,产后,肌肉,伸直,肛门,靠拢,恢复,松弛,机能,臀部,收缩,双膝,双手,慢慢,把住 分娩让骨盆肌肉很“受伤”，因此在产后恢复期间，新妈妈一定要进行骨盆肌肉的锻炼，这样才有助于你身体其它机能的有效恢复。下面，我们就具体的来看看，产后如何进行骨盆肌肉的锻炼。
产后需做骨盆肌肉的锻炼
专家提醒：产后练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。
1、卧式锻炼：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶
住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2、立式锻炼：
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
