核心提示：1、盘坐在瑜伽垫上，双手轻轻搭在膝盖上。2、左腿轻轻抬起，放落在右膝外侧，右手轻轻搭在左脚踝处。3、左手在臀部后方，轻扶地面，右臂轻轻向上伸展，上身微微向左侧扭转。保持1~2个呼吸，然后，做另一侧。●功效：产后6~8周开始练习，抻拉腰部肌肉，促进盆骨的束合。1、跪坐在瑜伽垫上，双臂向上伸展。2、双臂落下，双手分别抓住双脚，上身轻轻弯曲下压大腿，保持2~3个呼吸。●功效：产后6~8周开始练习，伸展脊柱，纠正盆骨位置。1双手轻扶椅背，右腿轻
原题:产后盆骨束合操 帮你修复“小房子”
词频:轻轻,伸展,产后,功效,双手,呼吸,瑜伽,上身,双臂,膝盖,纠正,左腿,另一侧,抬起,向上,垫上,位置,盘坐,稍事,椅背,呼气
1、盘坐在瑜伽垫上，双手轻轻搭在膝盖上。
2、左腿轻轻抬起，放落在右膝外侧，右手轻轻搭在左脚踝处。
3、左手在臀部后方，轻扶地面，右臂轻轻向上伸展，上身微微向左侧扭转。保持1~2个呼吸，然后，做另一侧。
● 功效：产后6~8周开始练习，抻拉腰部肌肉，促进盆骨的束合。
1、跪坐在瑜伽垫上，双臂向上伸展。
2、双臂落下，双手分别抓住双脚，上身轻轻弯曲下压大腿，保持2~3个呼吸。
● 功效：产后6~8周开始练习，伸展脊柱，纠正盆骨位置。
1 双手轻扶椅背，右腿轻轻抬起，右脚轻轻搭在左腿膝盖处。
2 呼气，身体轻轻向下蹲，保持1~2个呼吸后缓缓起身。稍事休整，做另一侧。
● 功效：产后6~8周开始练习，纠正盆骨位置，促进盆骨的束合。
