明品生活网:产后脱发好严重到底要怎么办？_雌激素-头发-孕期-摄入-

确实，据统计，大概有35%-45%的妈妈会出现产后不同程度的脱发，脱发一般发生在2～7个月之间，医学上称为“分娩性脱发”，那么这到底是怎么回事，又该怎么办呢？

也许从很多渠道众妈妈已经了解到，产后脱发是由于激素变化而出现的一种生理现象，大多数都不用处理。真的是这样吗？对于脱发如果放任自流、不加防治，那么毛发很可能一直处于不健康的状态。怎么办呢！别急，今天就给大家详细的分析和指导，从营养和中医的角度去调理，学会最大化改善和缩短脱发进程的方法哦。

首先要了解，为什么会出现产后脱发，导致产后脱发的罪魁祸首就是激素的变化，其次是饮食营养不均衡以及精神焦虑。

1、激素变化

准妈妈在怀孕大概4个月以后会发现自己头发变的更浓密，原来会掉发的甚至不会再掉了，这其实是因为孕期雌激素增加，使得原本应该正常脱落的头发“寿命延长”。然而这种“美好”的状态没有持续多久，一直到产后2个多月（每个人出现脱发的时间不同，这是大约时间），体内雌激素含量就开始减少，激素水平慢慢恢复到怀孕前的状态，表现为雌激素水平“降低”，使得那些“超期留守”的头发纷纷退役、脱落，出现不可阻挡的大面积掉发！

如果怀孕前就脱发的，产后脱发会很明显；孕期不注重营养调理以及月子期间过于劳累，都可能导致产后脱发更明显。

2、饮食营养不均衡

孕期的胎儿生长、产后的泌乳都需要比平时更多的营养供给，包括蛋白质、脂肪以及各种微量元素，不仅要重视量，更要注重质，并不是吃的越多营养才好，而是要吃的均衡。有的地方流行产后就吃面和鸡蛋或者就吃鸡，没有各个种类蔬菜水果的摄入，这样很容易导致体内维生素和矿物质的缺乏，从而影响头发的生长。

中医认为“发为血之余，血旺则发旺”，发的营养源于血，只有摄入均衡的营养才能吸收入血后运输到头发，促进头发的健康生长。生产过程伤血、伤气，产后容易气血两亏，这也是导致脱发的原因，每位产妇或多或少都会出现气血亏虚，只是程度轻重不一而已。

3、精神焦虑

怀孕生产的过程对每一个女人都是一种考验，孕期由于身体不适和激素变化会变的更加敏感，情绪也不稳定。而产后带孩子熬夜，时常睡眠不足、精神焦虑紧张，这些坏情绪维持时间长会导致大脑及植物神经功能紊乱，控制头皮血管的神经失调，使头发供血少，从来加重头发的脱落。

当头发脱落后，宝妈又会忧虑不安，形成新的精神刺激，如此循环不止，致使脱发越来越明显。

其它比如坐月子不洗头、不梳头、烫发染发等，会对发质有影响但还不是脱发的原因。所以再明确了以上导致脱发的原因后，就可以针对性采取措施去改善了！


首先孕产期准妈妈要有意识地调整自己的情绪，多去散步多找朋友聊天解闷；并在产前安排好坐月子照顾自己和宝宝的人，以免到时候手忙脚乱、把自己弄的疲劳乏力；提前为自己准备一份均衡的月子食谱（获得月子食谱的方式：免费领取月子餐食谱，需要的戳进来），既让自己心情愉悦又能保证营养的均衡摄入，当然最好整个孕期都在营养师的指导下做到平衡膳食均衡营养哦。

不能迷信老一辈坐月子的习俗，产后洗头及时清洁和按摩头皮，可改善头部血供也较少将来脱发频率，牙可以刷空调也可以开一切自己的舒适度为主（坐月子注意事项在这里：八一八月子里的那些能与不能）。

除此之外，以下方式可以帮助改善脱发：

钙
曾经孙俪娘娘在微博上分享过自己产后不掉发的“秘诀”，她说：“医生告诉我，生完小孩之后还要继续吃钙片，这样不会掉头发，我是这样做的，两次都没掉头发……”
孙俪作为明星影响力是很大的，此话一出，多少新妈妈似乎就看到了希望。但之后就有一些“专家”跳出来认为钙与脱发并无直接的关系。

那到底是吃还是不吃呢？

其实啊，娘娘的说法我是很赞同的，因为按照我们中国人的饮食习惯，钙的摄入一直都偏低，《中国居民膳食指南》建议：孕晚期和哺乳期对钙摄入量为每天1200毫克，试问有几个准妈妈饮食中达到了这个量？在饮食摄入不足的情况下，营养素补充剂就是很好的选择，所以孕产期哺乳期补充钙剂是有必要的。

那么钙对于预防脱发有什么好处呢？一方面钙有舒缓神经作用，可以降低神经紧张，安定情绪（前面说过焦虑紧张的情绪也会导致脱发的）；另一方面由于雌激素在骨代谢平衡中起着很重要的作用，可以促进钙的吸收和沉积，所以产后雌激素含量下降也会导致钙的缺乏。从这两方面来看，补钙对于预防脱发是有意义的，最好孕期就开始，不要等到脱发以后再补，效果差很多，另外即使补钙也不代表一定不脱发了，毕竟这只是一方面的原因。


蛋白质，铁，维生素C

有营养基础的同学会发现这几种是缺铁性贫血必备得营养素搭配。改善脱发从纠正贫血开始，那么贫血和脱发是什么关系呢？中西医都有说法：

西医认为：铁元素是制造血红蛋白的重要原料，如果缺铁就会导致血红蛋白产量减少，这样血液中红细胞携氧能力就下降，运送到身体各部位的氧量就减少，今进而毛发的生长就会受到影响。 缺铁性贫血不仅可能导致脱发，枯发，还会头晕、乏力、苍白等；

中医认为：“发为血之余”，血气旺盛，则毛发也旺盛，血气虚亏，则毛发枯萎、稀少或脱落。

孕产期对各种营养的需求都会增加，如果没有足够的饮食营养补充、产后饮食不均衡，就容易发生贫血，纠正贫血最快的方式就是直接补充营养素：蛋白质，亚铁，维生素C是缺铁性贫血的基础补充；另外头发的主要成分就是角蛋白，所以缺乏蛋白质头发会干枯易脱落，补足蛋白质势在必行的。日常饮食应经常摄入的有瘦肉、动物血、内脏、深海鱼、豆制品、木耳、黑芝麻、海带、新鲜蔬果等有助改善贫血和脱发。


B族维生素
B族是一大类水溶性维生素，由于各维生素之间的吸收是相辅相成的，所以补充复合维生素B比单纯吃B1、B2更合适。B族是体内多种酶的辅酶，能帮助食物消化，促进肠胃蠕动，吸收更多营养。同时B有营养神经的作用，可改善植物神经功能失调，有稳定情绪、减轻焦虑及紧张的作用。

对于产后脱发有辅助作用。

富含B族的食物有粗杂粮、酵母粉、蛋黄、动物肝脏、菠菜、瘦肉等。如果日常饮食摄入不足，可以服用B族维生素片。

产后脱发的元凶就是雌激素水平的降低，产后雌激素下降的速度大于孕期雌激素增长的速度时候脱发尤其明显，也就是雌激素的水平决定了头发更新的快慢（雌激素水平高，头发更新慢，不容易掉，雌激素水平低，头发更新快，脱落的就快）。

当雌激素水平降低到孕前达到平衡时，脱发才会减少然后恢复到孕前的状态。

所以从这个角度出发，适当补充植物雌激素，可以有效改善，比如大豆异黄酮，含植物雌激素的食物比如黄豆、豆浆、木瓜、蜂王浆、亚麻籽、雪蛤等，植物雌激素的特点就是可双向调节，即体内雌激素水平低的时候可以调高，雌激素水平高时，又能发挥抗雌激素的作用，所以不管从食物还是保健品中摄入都是安全的。

生姜作用于头皮，可以促进局部血液循环、刺激毛囊生长。这是民间一直流传的方法，同样也适用于产后脱发。

方法：先用生姜榨取纯姜汁，再用手指蘸取姜汁作用于头部，用手指肚按摩头皮，早晚各按摩10分钟。也可以切生姜片搽拭头皮，适合局部块状脱发。市面上那些防脱发洗发水也是这个原理，用药物成分配合手部按摩，起到促进血液循环改善局部血循的作用，血液循环增强就意味着能往头发输送更多的营养，所以有改善脱发、改善发质的作用。（这个方法需要坚持，比较辛苦，三天打鱼两天晒网是见不到成效的）

再推荐几道补血养血固发的食疗方：

1、五黑糊
材料：黑芝麻30克，黑豆50克，黑米50克，枸杞30颗，何首乌15克
做法：何首乌先用水煎出药汁备用，再将何首乌药汁和其它所有食材一起放入全自动豆浆机打成糊状，吃的时候可以加黑糖调味。

功效：中医认为“黑入肾，肾开窍于耳，其华在发”，所以多吃黑色食物能补肾从而加固头发；从营养学的角度看这些食物富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、各种微量元素，以及花青素等抗氧化物物质，可辅食改善脱发。此糊可隔天喝一次。

2、归芪土鸡汤
材料：全当归15克，黄芪75克，土鸡500克
做法：土鸡肉切块洗净后放入砂锅，当归和黄芪冲洗干净后放入砂锅，再加3片生姜，加足够的水，大火烧开去浮末，再小火炖煮3小时左右，最后加点调味，吃肉喝汤。

功效：当归补血黄芪补气，这是常规补气血的搭配，土鸡也有补气补虚效果，这道药膳最好月子期间就经常吃有助产后恢复，哺乳期应间断性吃预防气血不足引起的脱发。
每隔2～3天喝一次。

3、灵芝炖猪蹄

材料：紫灵芝10克，猪蹄500克

做法：猪蹄洗净切块，先焯水，再入砂锅，加入冲洗干净的紫灵芝片，入三片生姜，加足够的水烧开后小火炖3小时左右，最后加盐即可。（选紫灵芝是因为它炖汤不苦，不影响效果）

功效：滋补强壮、补肺益肾的灵芝配生津益血的猪蹄的这道药膳，可调理气血不足、产后虚弱、睡眠不足引起的阴血亏虚等症。

PS：很多时候，医生都告诉我们“产后脱发是正常的”，但作为当事人的妈妈，面对突如其来的脱发，都无法保持淡定，看到“生理现象”的说法顶多得到一丝安慰，而那种煎熬是一点都没有减轻。

激素的变化属于不可抗，但其它的都是人为，所以当我们出现脱发时，应该积极改善，从饮食情绪等多方面检省自己，对症调理。如果各方面都已经做的很好了，就不用再担心，保持愉悦情绪，待体内激素达到平衡后，脱发就会停止，恢复到孕前状态的。