明品生活网:哺乳期妈妈到底该怎么吃？多数妈妈吃错了_碳水化合物-哺乳期-微量元素-哺乳-

哺乳期妈妈的营养需求远远超过怀孕的时候，因为只有母亲摄入了足够的营养，才能保证母乳的品质。

在传统的中国饮食中也十分注重哺乳期妈妈的营养，「大补」是最传统的方法，但这些「大补」之物却并不全都能起到正面的作用。

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热量很重要

哺乳妈妈的热量除了要供给自身的需求外，还必须供给宝宝的热量需求和泌乳本身的需求，所以哺乳妈妈要比孕期更多的补充热量。

食物中热量的来源主要有蛋白质、脂肪和碳水化合物。

蛋白质、脂肪、碳水化合物的热量来源比例最好为15%、25%和60%，大量的热量最好是从碳水化合物中获得。

很多哺乳期妈妈认为补就应该大鱼大肉，其实不然，这样会导致蛋白质和脂肪的过量摄入，反而影响健康。

谷物、蔬菜、水果中都含有丰富的碳水化合物，是哺乳期妈妈很好的食物，于此同时适当食用肉类、豆类等蛋白质含量丰富的食物可以保证热量来源的多样性，更利于妈妈的健康和乳汁的优质。

注意：所谓的增加热量的摄入并不是越多越好，只需要在平时的饮食中适当增加即可。

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微量元素不可少

宝宝所需的微量元素都是通过乳汁获得，所以如果妈妈不适当补充微量元素就无法满足自身的需求和宝宝成长的需要。

钙。母乳宝宝的钙来源完全是由妈妈供给，由于母乳中钙含量是一定的，所以如果妈妈不适当补充钙质，那么就会造成妈妈本身缺钙。大豆、牛奶等富含钙质的食物，妈妈应该多吃。

铁。铁是多种蛋白质的重要组成，是一种不可缺少的微量元素，如果妈妈想要保证宝宝正常的铁供应，必须额外补充铁元素。

除此之外，还有锌、镁等多种微量元素都需要妈妈适当的补充。

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均衡饮食最重要

除了热量和微量元素，维生素也是妈妈重要的营养素。

哺乳妈妈应尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，也就是哺乳妈妈谷物主食之外，副食应该尽量多样化。

肉、蔬菜、水果等食物都应该食用，并且量要适度的增加。除此之外，哺乳妈妈还应该补充水分以弥补水分的流失。

除了均衡饮食以外，哺乳妈妈还要注意少食多餐，数量适当增加，才能保证妈妈和宝宝共同的营养所需。