明品生活网:准妈妈这些疼是因为缺钙!_奶制品-钙质-脂肪酸-骨骼-

孕期缺钙的4大痛点

一到冬天，疼痛接踵而来，很多准妈妈以为是自然现象，然而事实并非如此，孕期的很多疼，都和一个元素相关，那就是钙!胎宝宝发育所需要的钙全部来源于母体，所以怀孕期间，准妈妈体内现存的钙有相当一部分要进入宝宝体内。一旦钙摄入不足，疼痛便不期而至了。

1、牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

2、小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可能出现，往往在夜间容易发生。抽筋很有可能是缺钙造成的，所以准妈妈看到这样的信号，一定要小心了!

3、妊娠期高血压综合征。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定关系，如果准妈妈被妊娠期高血压困扰，也许就该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛。如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

准妈妈分阶补钙法

孕早期：每天800毫克钙

准妈妈在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期是胚胎各组织器官形成时期，胚胎生长速度非常缓慢，这时，准妈妈钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物。

孕中期：每天1000毫克钙

通常而言，准妈妈应该从怀孕4个月时开始考虑补钙问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。准妈妈要更加注意合理搭配饮食，多进食水分丰富的蔬菜水果，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量。同时，适当进行外源性补充(即吃钙片)，每天的钙适宜摄入量是1000毫克。

孕中期：每天1200毫克钙

从怀孕7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度加快，这时候，胎儿需要大量钙质，你每天需要摄入1200毫克钙。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，尽量避开上午10点至下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

小心!妨碍补钙的破坏事件大集合

吃太多涩味蔬菜!×

怀孕后，很多准妈妈开始注意多吃蔬菜、水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合，形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议准妈妈每天吃蔬菜、水果约500克即可。

大米不泡直接焖饭!×

大米中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，准妈妈可先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶，也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

与碳酸饮料、咖啡、汉堡包常做伴!×

正常情况下，人体内的钙∶磷比是2∶1，然而，如果准妈妈过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比高达1∶10甚至1∶20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，长此以往，造成缺钙现象。

炒菜盐太多!×

因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。 既影响身体对钙的吸收，又可能导致人体骨骼中钙的流失。

油腻食物不离口!×

准妈妈要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。因为，脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，降低钙的吸收率。

冬日补钙最佳食物榜单

乳制品：最有效、最安全、最科学的天然钙质

奶制品中除了含有丰富的钙质外，还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养，帮助人体对钙质的吸收消化。

海产品：含钙丰富，微量元素硒的含量丰富

海带口感鲜美，含钙量甚至超过了奶制品，而虾皮更甚，25g的虾皮就含有500毫克的钙。

豆制品：补钙的同时补充大量的蛋白质，脂肪含量低

豆制品中含钙量大约是奶制品的一半，而且豆制品的钙吸收率要低于奶制品。当然了，如果不爱喝奶或者不耐受，豆制品也是不错的替补选择。

坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含量高

坚果中含有丰富的钙质，而且还有大量的不饱和脂肪酸，有利于孕妇皮肤的保养。

蔬菜类：常见的富含钙质的蔬菜瓜果有

雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、苹果等。

对的时间才能补到对的钙

因此，对于准妈妈来说，补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可。临睡前补钙，可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。