核心提示：1被动式后弯方法：双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高。时间：10分钟。2双腿坐式体前屈式方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然。时间：3到5分钟。3坐姿前弯式方法：坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿。时间：保持均匀呼吸15下。4束角式方法：坐姿，两膝弯曲
原题:适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经
词频:坐姿,上半身,脊柱,向前,弯曲,时间,呼气,帮你,痛经,吸气,呼吸,向下,脚趾,瑜伽,双腿,头部,双脚,大腿1
被动式后弯
方法：
双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高。
时间：
10分钟。
2
双腿坐式体前屈式
方法：
坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然。
时间：
3到5分钟。
3
坐姿前弯式
方法：
坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿。
时间：
保持均匀呼吸15下。
4
束角式
方法：
坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。
时间：
2分钟。
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