明品生活网:多囊为什么要运动？多囊运动的正确打开方式_微软-脂肪-身体-运动-怀孕准备

都知道多囊卵巢综合征需要运动，运动就是治疗多囊最好的药，于是很多菇凉纷纷去健身房办了卡，打算长久扎根，不怀上孩子不罢休。

这份坚持实在是让人感动，但健身房很多项目我们却最好不要碰。至于原因就要说到我们多囊卵巢综合征的这个疾病特征了。

什么是多囊卵巢综合征？

多囊卵巢综合征是育龄期妇女最常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病，它的主要特点就是慢性无排卵和高雄激素血症，经常表现为月经周期不规律、不孕、多毛，长痤疮。

多囊为什么要运动？

因为多囊患者大都代谢异常，一般都会存在胰岛素抵抗，导致机体的脂肪蓄积，就容易引起多囊患者大都肥胖的现象。而咱们运动最主要的好处就是能够降低你的体重，减轻胰岛素抵抗，提高受孕率。

多囊患者怎么运动才合适？

运动分为增强力量型的无氧运动和提高心率性的有氧运动，而咱们多囊的菇凉，可以适当的去做有氧运动，但不适合无氧运动。

因为多囊菇凉身体状况的特殊性，导致自身雄激素过高，而高强度的无氧运动更会升高身体的雄激素水平，比如举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等等器械锻炼，加重身体的负担。这就是为什么小编之前提到健身房很多运动都不能去做的原因。

坚持有氧运动

有氧运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。它的特点就是强度低，有节奏，持续时间长，运动5分钟以上还有余力。运动时间的长短，直接影响运动的效果。

有研究表明，运动前10分钟体内消耗的是储存的糖原。10分钟后才开始燃烧体内的脂肪，当运动到30分钟时，燃脂率可达50%，而且运动后，还能让脂肪燃烧持续6个小时，所以有氧运动最好做30分钟以上。但有氧运动时间也不是越长越好，建议每次有氧运动不要超过2小时。

当然我们在进行有氧运动的时候，运动强度还是要根据自己的身体状况来定，先由低到高，应尽量保持每周3-5次的频率，尽量选择自己喜欢的运动，这样能更好的坚持。每次时间半个小时以上，慢慢适应后可以逐渐延长运动时间。

最常见的有氧运动有：

1. 慢跑

最经济省钱的运动方式，不需要太大的投入，却可以有很大的回报。最好的方式是跑走结合。

慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。但要注意的是，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料。

2. 跳绳

据说跳绳也是燃烧脂肪效果很好的一项体育运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。

3. 游泳

有运动生理学者测试表明：在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。游泳的时候几乎全身肌肉都在动，能很好地锻炼心肺功能。游泳还能让人产生积极的心理情绪，感受到身体的负担在减轻，缓解情绪压力。

另外像滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操都是很好的有氧运动，都可以去尝试，选择一种自己喜欢的运动，贵在坚持。要特别注意在运动的时候记得先做10分钟的低强度有氧热身运动，运动时记得要穿宽松的衣裤，运动结束后不要立马坐下休息，先做10分钟左右放松运动，然后再休息。