明品生活网:新生儿体重超十斤只因孕妈爱吃这个！_烹调-蔬菜-食物-水果-

据《扬子晚报》报道：近日，南京一位产妇李女士在临产时，医生根据B超预估胎儿的体重在8斤以上。考虑到胎儿较大，经阴道分娩可能发生头位肩难产、子宫破裂、新生儿产伤等，风险较大，建议剖宫产手术。手术很顺利，可没想到出生的宝宝居然重达5200克，是个名副其实的巨大儿。

李女士很纳闷：“我怀孕前体重140斤，整个孕期也就增长了30斤，平常吃的也不多，怎么宝宝生下来就这么重呢？”经医生询问，原来孕期李女士吃了很多瓜果，导致孕后期体重激增！

一般而言，在理想体重下怀孕的健康女性，怀孕过程体重增加平均约8-12公斤。因此，孕妈一定要控制好体重，否则除了身体变形外也容易导致生产困难。

5种食物，孕妇吃了易发胖！

很多人认为水果多吃没关系不会胖，就像新闻中的那位南京妈妈一样，其实不然，其热量远远超过同等质量的蔬菜，而且是容易消化的单糖和双糖。

除水果之外，还有一些食物不能想吃就吃，想吃多少吃多少，否则很容易发胖哦！

1.含糖量高的水果

就像新闻中的那位南京妈妈一样，很多人认为水果多吃没关系不会胖，其实不然，其热量远远超过同等质量的蔬菜，而且是容易消化的单糖和双糖。

尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，导致摄入的糖分超标。一些水果的热量虽然比米饭低，但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。

2.精米白面

哈佛大学研究人员发现：亚洲人比西方人的糖尿病患病率高，就是因为亚洲人吃米吃面的量比较大。因为精米白面中主要成分是淀粉，而维生素和矿物质被破坏和损失，淀粉被人体吸收后分解为葡萄糖，它可以提高人体的血糖，所以血糖高的孕妈也要少吃精米白面，可以在主食中增加粗粮，豆类，比如黑米，小米，黑豆，大豆等。

3.油腻的食物

油腻的食物含脂肪较高，对心脑血管不好，吃多了运动量不够就会容易肥胖，所以日常饮食中，不要天天大鱼大肉，尤其是肥腻的肉类，油炸食品要少吃。

4.含糖和淀粉高的蔬菜

例如土豆，藕，南瓜，薯类，栗子，鲜玉米，豌豆，芋头，山药，菱角等，肥胖和血糖高的孕妈要少吃。如果一餐中，吃了以上蔬菜，那么就要减少主食的摄入量。

5.含糖和脂肪高的零食

蛋糕，点心，葡萄干，瓜子等零食，含脂肪、糖类和淀粉比较多，吃多了也容易发胖，因此，孕妈也要特别注意。

孕妈这样吃，“长胎不长肉”！

不过，控制体重的关键不是一味地少吃或者不吃，食物的选择、食物的烹调、外食的选择等等都非常重要。想要“长胎不长肉”，孕妈要记住以下饮食技巧哦！

01营养不发胖的食物

①瘦肉：

瘦肉中富含铁，可以帮助人体血液运转氧气和红细胞合成。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，对于铁的需求量就会成倍的增加。

②豆制品：

可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。
③低脂酸奶：

酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。
④绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源。颜色越深的蔬菜维生素含量越高，例如莴笋、紫甘蓝、圆白菜等。
⑤麦片：

麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

02健康的烹调方式

①尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

②善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角等调味料来增加美味。

③青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取（或用清汤、开水洗）。

④吃饭勿淋肉燥、肉汤。烹调时少加入糖、油、酒，少用勾芡。

03健康的进餐习惯

①改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

②养成三正餐一定要吃的习惯。

③浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

④生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

⑤肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

⑥油炸食品先去油炸面皮后再吃。

⑦吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

⑧用水果取代餐后甜点。

⑨以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

⑩睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。

04及时控制体重

孕妈需要准备体重秤，每周在清晨空腹、排空膀胱、穿相同衣物的情况下测量并记录。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。如果整个孕期体重增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。