核心提示：众所周知，自发功就是人在清醒状态下，以人体内气为动力，由元神指挥人体内气运行而产生的无意运动。宗此，笔者经过自身多年的练功实践，创编了一套从坐式开始练功，以卧式练功为主，颇为适合中老年人锻炼的“坐卧自发功”。该功功法简单，功理明确，能祛病强身，健脑健美，性命双修，且能自学自练，不出偏差，利用睡前醒后、工作之余练习，可使全身气血得到平衡，识神得到休息，迅速地恢复体力、脑力。兹将主要功法步骤介绍于下，以飨同好。一、坐式自发功练功初期，先练坐
原题:坐卧自发功
词频:丹田,伸直,摆动,仰卧,跳动,腹部,活动,卧式,练功,身体,胸部,抖动,集结,面部,里外,头部,意念
众所周知，自发功就是人在清醒状态下，以人体内气为动力，由元神指挥人体内气运行而产生的无意运动。宗此，笔者经过自身多年的练功实践，创编了一套从坐式开始练功，以卧式练功为主，颇为适合中老年人锻炼的“坐卧自发功”。该功功法简单，功理明确，能祛病强身，健脑健美，性命双修，且能自学自练，不出偏差，利用睡前醒后、工作之余练习，可使全身气血得到平衡，识神得到休息，迅速地恢复体力、脑力。兹将主要功法步骤介绍于下，以飨同好。
一、坐式自发功
练功初期，先练坐式自发功。坐位的高低要适当，最好坐在沙发上。坐在沙发上，身体活动范围大，安全，并容易形成全身自发动。全身放松，自然舒适，没有其他姿势要求。
1两脚尖轻轻着地，脚根抬起，意念双膝跳动，双膝就会自动跳动起来，而且能跳动很长时间不觉累。这种动作，人人都能做到，这就是无意识运动。从这点开始练起，练的是双脚能自动上下左右蹦跳的程度。这种运动的自动性质和无意识的感觉，贯穿坐卧自发功的始终。
2将两腿伸直或伸直后两腿重叠，意念单腿或双腿抖动，两腿就会自发抖动起来，这步也人人能做到。
3一只脚尖着地，另一只脚或腿放在着地腿的膝盖上，由下腿带着上腿活动或上腿自己上下摆动。
4将两脚放平，暗示两腿里外摆动，如果真的能自发地里外摆动起来，并不觉累，坐式自发功就算基本练成了。
5扩大坐式范围：坐在床沿上，两腿悬空、两腿里外摆动；依靠在床头上，两腿伸直，两腿能里外摆动，上下跳动，双膝绷紧，脚趾抓动；自然盘坐式：双手重叠放在小腹前，能两腿跳动，两肩抖动，两腿两手同时抖动等。
6如果内气充足，内气会上升，引起全身活动。如：上身摆动，头部摆动，两肩跳动等。这时要注意安全，最好改为卧式练功。
二、站式自发功
身体放松，自然站立，两脚平行，拉开同肩宽。脚趾抓地，两手自然下垂。掌心朝上，两手上举到头顶上部，翻掌心向下，经面部、胸部下落腹前呈抱球状；两膝微曲，身体下落，松头、松肩、松腰、松胯、松腕、舒指；意念双膝上下伸曲活动，两手抖动。经过几天练习，身体就会自发地上下窜动，两手抖动起来。双膝是活动的中心和支点，双膝活动是站式自发功的基础，四肢活动是站式自发功的基本形式。练熟悉了，只要双膝一曲，身体一落，手腕一松，自发功就会起来。有时气冲到上肢，下肢伸直不动，光上肢抖动或激烈摆动。手摆动的姿势为：手心向上，向下，向里，半握拳，手指伸直等形式。该功活动的主要部位是上肢和下肢，能使人保持下实上虚的良性状态。练功时间长短，要根据自己的体力情况适可而止，注意安全，防止摔倒。因为内气在四肢活动，需要收功将气收归丹田。
收功方法：
①用意念暗示动作慢下来。先伸直手指，后伸直双腿，两手自然下垂，自发动作自然停止。
②掌心朝上，两手从左右上举，到头顶上方，翻掌心向下，两手经面部，胸部下落，两手重叠放在腹部，意想收入宇宙之气，经百会进入上丹田、中丹田、下丹田。下丹田内形成一朵白花不动。再意想头心向下归丹田，手心向里归丹田，脚心向上归丹田，神光内视下丹田，白花不动，静一会就行了。
三、卧式自发功
卧式自发功粗分仰卧式、侧卧式、俯卧式三种，细分有八种姿势。
1山字直腿仰卧式：面部朝上，两腿伸直，两臂以肘向上弯曲，两手放在头部两侧、两手与头呈山字形。
自发功的方法是：
①首先意守下丹田，采取快速聚气法往丹田里充气，使丹田内气充足起来；
②意念“气满自流、流则动，出现自发功”。至于哪里动，怎样动，动到何种程度不要去想，想得太具体便成了有意运动。
③如果发现身体的某一部位有动的迹像要抓住不放，顺水推舟，使之动起来。只要自发地动起来，卧式自发功就出现了。这是良好的开端，是突破。
④如丹田内气不足，动不起来，可采用坐式自发功中的某些姿势加以引导。如：仰卧腿伸直，两脚根略外分，两腿向内抖动或双膝抬起，两腿里外摆动。这样导引，很快就引起两腿的摆动或臀部的跳动。从不动到自动，大约需要1～3个月的时间。
从卧式动起来，到全身气血畅通，到开天目看圆光，需要1年多的时间。
下肢活动的方式多种多样。有单腿抖动，双腿抖动，两腿上下交替活动，两腿里外摆动，两脚相碰。脚相碰时要一只脚伸直，另一只脚弯曲，去碰伸直的脚心，反之一样。如果一条腿压在另一条腿上，可能上腿跳动，也可能下腿抬着上腿动。一切顺其自然。但是，如果内气上升，引起了胸部跳动，两肩摆动或头部遥动时，最好改变姿势，使内气逐步上升到头部为好。
2山字抬腿仰卧式：山字直腿仰卧式体形不变，只是将两膝盖抬起来，两脚放平。这时意念不用意守丹田了，有了前式动功的基础，两条腿能自动地里外摆动起来，或丹田内气带着臀部上下跳动起来，有时腰部挺起来，挺得很高，时间很长，有时躯体上下剧烈地跳动等。1式和2式，体形基本一样，只是两腿伸直与两膝抬起的区别。两式要反复交替进行，动功能互相促进。这两式的内气主要是在下肢和躯体内活动，活动的部位在带脉以下。常练这两式功，能使身体保持下实上虚的良性状态，这是基础功，要多练习。
3左侧卧式：身体左侧卧，左臂以肘向上弯曲，左手放在面前，右手放在左上臂。双腿重叠半圈起来，躯体与腿成90度左右的姿势。如果丹田气充足，元神指挥内气运行，就能带动臂部前后摆动或上下跳动，躯体前后摇动或上下串动，内气也可能集结在腹部、胸部，使腹部胸部收紧；内气有时好像沿督脉上升，使身体弯曲成了C型，然后猛然头仰足蹬身体挺直，有时躯体像蛇一样，呈S型扭动。凡内气集结的地方，都挺结实，但也挺舒服。内气的集结，是气冲病灶，或加强局部器官功能。集结的时间长短和强度，要顺其自然，不要用意念进行限制和加强，更不要改变体形，一定要等到内气集结力量自然结束，再改作其他动作。
4右侧卧式：身体右侧卧，右臂以肘向上弯曲，右手放在面前，左手放在右上臂。双腿重叠半圈起来，与身体成90度左右的侧卧体形。丹田内气充足，元神指挥内气运行，带动臂部前后摆动，躯体前后摆动。内气集结左腰部、背部，好像沿督脉上升；内气有时从丹田往上冲，脉冲式地沿中脉往上冲击，冲击力量很大。内气有时好像沿任脉上升，从腹部到胸部、颈部，使头后仰等。左侧式和右侧式的自发动作，也可能与上述动作互相对调。要随其自然。左右侧卧式的自发功，内气主要集中在躯体内部，从颈部以下到会阴之间，内气流动的方式有流动、冲击和集结，以集结为主要形式。气的集结能冲击病灶，加强五脏六腑的功能。因此，左右侧卧式是健身祛病的关键功法。
左侧卧式自发功后，要经过山字直腿仰卧式活动一下两腿，右侧卧式自发功后，也同样。目的就是保持内气上下畅通，提高自发功能。
5十字直腿仰卧式：姿势为仰卧，两臂左右伸直，两腿伸直。经过直腿，抬腿仰卧式和左右侧卧式后，内气基本在下肢和躯体内活动起来。在此基础上，采取该式，经过下肢活动后，内气很快由下上升。气到胸部，胸部跳动；气到两肩，两肩摆动；气到两臂、两手握拳、两臂伸展；气到颈部，头部摆动，能摆动几十次到几百次，摆头时，眼睛要闭上，否则头晕；气到嘴部，嘴紧闭，张大、左右扭动等；气到鼻部，鼻子扭动，上顶；气到眼睛，眼不动，紧闭，睫毛上抬；气到耳朵，耳朵挺紧活动；气到头顶，百会穴处有杯口大小的气团蠕动、外顶或百会跳动。如果跳动得利害，感到不舒服时，可采取意守下丹田或涌泉穴将气下引，减小跳动。
除上述气冲面部各器官，增加口鼻耳目功能外，还能全面气冲面部表情肌，方式是全面收缩和四面外顶。当气冲到面部时，首先是面部全面收缩，嘴鼻紧缩，眼睛紧闭。当气功练到一定程度，内气能冲击面部的具体部位，顺序是：右腮外顶，左腮外顶，右眼外侧外顶，左眼外侧外项，眉头上顶，下腭下顶。因面部器官灵活，肌肤丰满红润，故具健美作用。
6双手交叉覆盖丹田式：姿势为仰卧，两腿伸直，两手十指交叉，轻轻放在腹部上面。按快速聚气法，用意念往丹田充分压气，将全身内气向丹田集中。但是只将内气集中在腹部的中心，不要压向命门。这时腹部收紧，头部自然翘起来，头抬很长时间，有时头、足同时翘起，有时下肢激烈抖动，有时能够坐起来。
往丹田聚气的作用是：
①将全身内气特别是头部的内气收归丹田；
②强化腹部肌肉，减少腹部脂肪；
③强化内脏器官的功能。
往丹田聚气的动作，腹部承受力量很大，要根据腹部的承受能力，适可而止。然后把强化后的丹田气，再送往四肢、全身。办法是：仰卧两臂向左右伸直，两腿伸直拉开距离，身体呈“大”字形。这时采用丹田呼吸，忘掉口鼻呼吸，吸气时腹部尽量上升。呼气时，气尽量向命门压缩，腹部下沉收缩。经过3次深呼吸后，再借吸气的力量，将丹田内气从身体背部横向流往全身，这时要防止腹部上升或气往胸部流动，全身感到膨胀、肥大；用同样方法，3次深呼吸，把内气引向四肢（开始练功时内气不足，可先冲上肢或下肢，分段练习），四肢感到膨胀；再用同样方法，3次深呼吸将内气引向手足，手足感到发胀。这时能产生自发功，两手握拳，两腿挺直弯曲，手舞足蹈，全身扭动，力量很大，如同打拳一般，动作之后，全身像瘫了一样。这节初练时，可只练上半部分。因为后半部分是用识神的意念引气到四肢。如果出现不了自发功，力量释放不出来，会手足胀痛。其实，向丹田聚气，引气到四肢和手足，均是识神的意念所为，必然引起全身气血不平衡，元神为保持全身气血平衡，又必然引起自发功。
7仰卧直棍式：姿势为仰卧。两腿伸直，重叠或分开均行，形似木棍。天热时，两手上举头顶上方，两手分开或十指交叉均可。天冷时，两手放在胸部、脐部、下腹部或体则均可。在两腿伸直情况下，也可分为仰卧式，左侧式，右侧式。自发功动作有腿部活动，臂部上下跳动，身体左右摆动，左右弯曲，胸部跳动，腹部、胸部内气集结，头部摆动，面部五官活动，上肢伸曲开天目等。两手上举十指交叉，两腿伸直不重叠，活动范围大，可作为白天练功主要形式。两手十指交叉、放在胸部、两腿重叠，活动范围小，以内动为主，可作为夜间睡眠前后的练功形式。
本节练功和养气结合起来。练功久了，自发功能随时产生，并不间断地活动，这主要是元神的调节作用。因为内气是自发功的动力，内气充足，自发功有力量，故在本节自发功间隙中，用意念往下丹田快速聚气、培养内气。
8俯卧式：将矮枕头放在脖子下面，爬在枕头上面，两臂放松放在头两侧或弯曲后放在胸下均可，两腿伸直，也可两臂放在身体一侧，分左侧俯卧式，右侧俯卧式。自发功方式为两腿里外摆动，身体摇动，胸部跳动，头部摆动等。此式优点是对腹部有按摩作用，缺点是练功初期容易腰疼。
腰疼克服办法：
①采取命门呼吸法，吸气时腰部上升，呼气时腰部下降；
②采取一条腿伸直，一条腿圈起来，两条腿交替进行、既能自发功，又防腰疼；
③如果腰疼得利害，改为侧卧，抱双膝、凸腰、气冲腰部，一会儿就好了；
④如果在下腹部底下，垫上一件软东西如折叠后的毛巾被，腰疼现象就会减轻；
⑤如果不用枕头，将双手放在颈下，腰疼也会大大减轻。
