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明品生活网:如何练习可能给你自己造成伤害的技术_指关节-斯科特-膝盖-敌人-



核心提示:在电影《夺宝奇兵——法柜奇兵》中,印第安纳·琼斯说:“造成这结果的不是年龄,而是伤痛”。年龄和伤痛无疑都会使我们的动作慢下来。当我们变老的时候,我们的身体已经没有了青春年少时曾经有的那种恢复能力。不过,年龄不是必然带来身体的不适。在很老以前,我们的身体灵活性仍能够保持很长时间。但是如果动作做得不正确的话,我们就会伤害到自己的身体。就像印第安纳·琼斯一样,在伤病中痛苦煎熬。我接触过许多武师。他们都发现随着年龄的增长,自己的动作节奏越来越慢

原题:如何练习可能给你自己造成伤害的技术
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在电影《夺宝奇兵——法柜奇兵》中,印第安纳·琼斯说:“造成这结果的不是年龄,而是伤痛”。
  年龄和伤痛无疑都会使我们的动作慢下来。当我们变老的时候,我们的身体已经没有了青春年少时曾经有的那种恢复能力。不过,年龄不是必然带来身体的不适。在很老以前,我们的身体灵活性仍能够保持很长时间。但是如果动作做得不正确的话,我们就会伤害到自己的身体。就像印第安纳·琼斯一样,在伤病中痛苦煎熬。
  我接触过许多武师。他们都发现随着年龄的增长,自己的动作节奏越来越慢了。骨骼很脆弱,韧带绷得很紧,关节一点都不灵活,再加上我们在训练中犯的重复性错误,这些部位都很容易受到损伤。当然,如果我们在训练中能够保证动作正确,许多不必要的损伤就能避免。
  
  正确的动作
  人们经常认为,正确的动作就是那些最有效率、也最有效果的动作。但并不永远都是这样。有时候,并非最有效的技术却是最好的技术。打碎一摞砖头可能比打碎一块砖头看起来功夫更高级一些,但是如果我们在这时候却让自己的手掌受了伤的话,我们还会这样认为吗?
  无论是在比赛中还是在训练中,武术的追求目标之一,就是避免受伤。如果我们在打敌人的过程中,自己也受伤了,那意义就不大了。因此,正确的技术并不仅仅是在打击对手时达到自己预期的目的,还要在打击过程中不给自己带来意想不到的伤害。
  
  功能性错误
  在功能解剖学方面,最优秀的专家可能是美国圣地亚哥的彼得·爱果斯库。他的客户包括许多职业运动员,甚至还有美国前总统。爱果斯库特别擅长诊断和治疗解剖学意义上的功能紊乱。正是从这位老先生和他的团队那里,我学习了功能解剖学的基本原理,此后我开始用这些原理来我的武术训练过程。结果,我发现在日常的武术训练中“功能性错误”的数量是如此之多,范围是如此之广,确实如此。
  其后,我拜访了美国的著名武术生理学家约瑟夫·爱斯万尼科,他也是《武术比赛的运动医药》一书的作者。在研究了许多受伤的运动员之后,他开始大力提倡安全自卫训练。与他的同行不同的是,他深谙武术可能带来的危险。不过,他也强调说,许多伤害可以避免,许多动作的危险系数可以降低。
  让我们就从“功能性错误”的定义说起吧。在本文中,功能性错误指的是那些会给关节造成不必要伤害的错误动作。
  在很多时候,这种错误会产生巨大的力量,可以用来打击敌人。但是同时,它也会给身体带来长期的损伤。要认识这些错误,并努力寻找解决的办法。也就是说,要关注身体的长期健康,而不是短时期的力量和暂时的结果。把这些错误纠正了,即使到了老年,我们仍能继续练习武艺,一如从前。
  这里有个问题,平常做那些包含“功能性错误”的动作时,我们很可能并没有非常明显的疼痛感觉,使自己麻痹大意。结果,对关节产生长期性的伤害,导致关节炎、关节硬化、关节摆动范围缩小,甚至会导致年老以后的骨骼断裂。正是如此,很多人不能及时发现问题,后果在10到20年内可能没有显现,但当它显出来时,一切已经太晚了。
  幸运的是,这些错误现在可以被逐渐改正。下面就是针对常用的三种功夫中存在的“功能性错误”所设计的改正措施。
  
  1.回旋踢
  ——要保护好起支撑作用的那条腿
  一个普通的回旋踢,会在那条支撑腿的关节上加上很大的侧压力。如果能用敌人的身体来撑住你的另一条腿的话,这个压力就会大大的减轻。但在没有目标物时,你的腿必须承受所有的压力,直到动作结束。
  这个动作里,用来攻击目标的往往是脚背。在武术运动中,往往都是这样。不过,用脚背攻击一个坚硬的目标,比如敌人的头,会把脚背的骨头撞坏。
  这些问题的解决方法都差不多。可以把回旋踢的动作要领改一下,就可以改变膝盖受力的方向,既增加了踢的范围也保护了自己的脚。另外,它还能使攻击很难被预先觉察。
  腿抬起来,膝盖弯曲,做好回旋踢的准备,但看上去你像要做前踢动作。当你扭身变为回旋踢时,膝盖朝向目标,扭动时臀部也能给这一踢提供更多的能量。用脚的球形部位成45°踢向敌人。
  力量刚开始积聚在膝盖处,接着作圆弧运动,最后从侧面把力量传向敌人。在这一过程中,在地面的那条腿很稳健。在抬起的那只脚踢中目标时,膝盖上的压力几乎全部消失。用脚的球形部去踢目标可以保护脚尖的那些小骨头,而一个45度的斜踢把进攻范围增大了接近十八英寸。
  当然,应当允许根据实际情况进行适当的改动,这样可能会效果更好。如果目标太近的话,这个动作可以变为一个更为简单的用脚尖或胫骨的攻击。膝盖稍稍变个位置,就可以变为一个侧踢或是胫骨的攻击。
  这一招想要非常准确是很困难的。如果你想要用脚的球形部位踢,而不是脚尖或胫骨,那你就必须多练习,来提高你的准确程度。
  
  2.转身外摆腿
  ——要保护好踢的那条腿
  转身外摆腿动作轨迹就像是月牙的形状,所以也叫做新月踢或风车腿。最常见的打法就是让腿摆动,产生离心力,然后用脚踢出去,腿的惯性力可以把力量发挥至很大。人们也经常用臀和肩的配合来产生更大的力量。
  不妙的是,这一招给踢的那条腿膝盖加上了侧面力。在触到一个坚硬目标时,脚就会自动停住。那时,作用于膝盖上的力就垂直于膝关节。力的大小由腿的重量和当时踢的力量大小决定。
  最简单的解决办法就是永远不要使用这一招或者小心使用,避免受伤。或者,训练的时候只去踢那些柔软的目标,这样膝盖受的力量就可以小一些。但是,大多数武师是为了在实战中有用才去练习这些招数。当自己的安全依赖于这些功夫时,曾经训练过的、用于自卫的招数却会伤害自己的膝盖,这是谁都不希望看到的。
  如果你想用转身外摆腿来踢一个相对静止的目标的话,比如说一个敌人,你就需要尝试不同的踢法,这样你才能改变力的方向。不断调整踢法,你就能够增加攻击的有效性和速度,还可以纠正一些错误。
  比腿呈圆弧形摆动更好的是摆动膝盖。膝盖呈弧形摆动,可以把肩膀扭动产生的力量通过臀部使出来。把腿踢出,用脚侧去攻击,膝盖正对目标。这样一来,加强了这一踢的力度,使得它又快又狠。
  在踢中敌人以后,把腿收回来。脚的运动轨迹从一个圆弧变成了一个抛物线。在踢敌人的时候,力量传递的方向和以往的方向一样。不过,腿的轨迹改变了,就改变了踢前和踢后腿的方向,从而减轻了膝盖侧部的压力,保护了膝盖。
  做一个非常标准的转身外摆腿是非常困难的,因为要找到一个使力量最大化的特殊点:脚的轨迹——抛物线的顶点。标准的转身外摆腿自然要非常准确。用好这一招,好处也是明显的,这一踢比一般的腿脚功夫的杀伤力要大得多。
  
  3.手背指关节打击
  ——要保护好拳头和肘
  手背指关节攻击,一般称为后拳攻击,就是用握着的手的背部去打击目标。在甩出和打中之后,会给敌人造成巨大的打击。头部常常是这种招数的攻击目标。
  这个动作往往会在打中敌人头盖骨的同时,也伤害到自己手上的骨头,导致手骨断裂。另外,在把胳膊甩出时,由于力量过猛,也可能使自己的胳膊受伤。如果肘以上都不动,只有小臂运动的话,肘也会受伤。
  爱斯万尼科特别强调,动作不当会造成肘部受伤。他说,胳膊在用力甩出的时候,完全依赖于韧带的拉力,肌肉和肌腱根本发挥不上作用,损伤很容易发生。如果胳膊略微有一些弯曲,使肌肉和肌腱能起到一些作用,就可以大大增强肘的安全性。
  带着训练手套去打拳,你是不可能伤害到你的手骨的。在打一个柔软的目标时,比如沙袋,你的手不也可能受重伤。但是头盖骨很硬,在面对强敌的时候,一般是不可能带训练手套的。如果你是为了运动而训练的话,这一招是非常有效的。但是要进行自卫,这个动作必须进行修改。无论在运动格斗中,还是在自卫时,肘的作用都是非常大的。
  当你正确使用手背指关节攻击这一招时,要用关节骨去打击敌人。把手腕向后扭,这样就能有两个指关节同时击中目标。指关节攻击的角度应该像拳击中那样。
  改变手背指关节攻击的方式,就改变了手腕上的压力,也改变了手骨在攻击中的位置,增加了关节的安全性。否则,手腕上会有巨大的冲击力,必然会被小臂上的肌肉吸收。不过,在手腕扭动以后,如果你仍用蛮力去打击目标,你仍然还有可能受伤。
  在改变这个招数的动作姿势后,受伤问题就会很容易解决掉了。把小臂先卷起来,然后再打出去,你既增加了自己的力量,同时又做到了收放自如。在打中目标以后,你再把拳头收回来。这样,你用肘打中了目标,拳头这时也发挥了作用。另外,身体的扭动可以让你把产生的力量全部使出来。
  这样一改,敌人就很难招架你的进攻。在你出手之前,敌人必须小心应付你的肘。他只能眼睁睁看着你的手打出来,那仅仅是一瞬间的事。改进后的手背指关节攻击会保护你的肘。
  使这一招时,你也可以用肘进行攻击,如果你的敌人想要在你转身时攻击你的话。如果你在转身时注意到他正在背后偷袭你,肘攻击就是一个很好的选择。事实上,肘攻击和手背指关节攻击开始时的动作非常相似,你几乎不用作任何改变。
  一个非常标准的手背指关节攻击是非常难练好的,因为你必须搞清楚如何才能爆发出自己的最大力量。使得好,爆发出的力量是不可思议的。但是,如果攻击的时机不当,你就不能把力量全都发挥出来。和其它招数一样,它需要很多技巧,不过,相比之下,它更安全、更快捷、更有力。
  可能我们并不需要练习武艺去对付强敌,保护自己。即使我们需要,那种情况也非常之少。因此,对于大多数武师而言,训练必须掌握技巧。训练既要能帮助我们改变自己的思维,还要能强身健体。
  经过一段时间的正规训练,我们能够避开那些把自己损伤的招式。避开了那些招式,我们就可以一直练,练到老。如果我们动作做得很慢,那是因为我们确实年龄大了,而不是伤病所致。
  图示:
  普通的回旋踢:用脆弱的脚背骨来打击目标(图1)。改进的回旋踢:斯科特·康威做好了预备架势(图2)。他把右膝提起,仿佛要作前踢的样子(图3),然后扭身,使自己的膝盖正对目标(图4)。利用这一转产生的力量,他把脚踹了出去,用脚的球形部位成45°踢向敌人(图5)。
  如何练习可能给你自己造成伤害的技术
  普通的转身外摆腿:斯科特·康威摆好架势准备开始(图6)。然后他摆动右腿到身体的另一侧(图7),沿弧线向上横扫(图8-10),以和开始相同的架势结束。改进的转身外摆腿:斯科特·康威把他的右腿提在左腿的侧面(图11-12)。然后他摆动右膝成一条弧线,把脚踢起来,同时膝盖正对目标(图13~14)。在踢中目标以后,他把腿重新提起来,右脚靠着支撑的那条腿(图15)。
  如何练习可能给你自己造成伤害的技术
  普通的手背指关节打击:用手背的骨头去碰一个坚硬的物体,可能会给自己带来伤害(图16)。改进的手背指关节打击:先转身,斯科特·康威弯曲他的胳膊,右手靠在他的前胸(图17)。接着,他把胳膊伸开,手腕弯曲,这样他的指关节就可以击中目标(图18)。此后,在打中目标之后,他把胳膊重新卷起(图19)。
  如何练习可能给你自己造成伤害的技术






 
 


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