核心提示：在人的一生中有两次生长高峰。第一次是在胎儿出生后的一年内；第二次是在青春期（女：12-23岁，男：13-25岁）。在青春期，人全身的组织细胞有高度的增长、发展和扩大，身高、体重也都迅速增长，身体内部也越来越成熟、坚固、强壮，这一阶段也是一个人从童年走向成年的过渡阶段，此阶段经常从事武术锻炼，对于人一生中的身体健康具有重要和深远意义，可给一生中的体质打下良好的基础。在这一时期，如果不了解生理特点或练习不得当，不仅收效不大，还有可能把身体搞
原题:习武少年强-董淑新
词频:锻炼,武术,青少年,身体,时期,动作,运动量,运动,训练,柔韧,活动,检查,项目,学习,纠正,这一
在人的一生中有两次生长高峰。第一次是在胎儿出生后的一年内；第二次是在青春期（女：12-23岁，男：13-25岁）。在青春期，人全身的组织细胞有高度的增长、发展和扩大，身高、体重也都迅速增长，身体内部也越来越成熟、坚固、强壮，这一阶段也是一个人从童年走向成年的过渡阶段，此阶段经常从事武术锻炼，对于人一生中的身体健康具有重 要和深远意义，可给一生中的体质打下良好的基础。在这一时期，如果不了解生理特点或练习不得当，不仅收效不大，还有可能把身体搞垮。
经常练武术可促进身体发育得更快更好，从事武术锻炼，对神经，内脏器宫和整个神经系统的功能，在正常发育的基础上可不断加强和提高，从而使身体的发育比不从事武术锻炼的更快更好。由此可见，青少年以习武方式锻炼身体必须具备有一定的锻炼知识，才能获得预期的效果，所以在这里跟大家聊聊谈谈青少年习武锻炼身体的相关知识和注意事项。
青少年习武锻炼相关知识
全面锻炼身体
从增强体质来看，青少年正处在长身体时期，需要进行全面的锻炼；从身体素质来看，要发展速度，灵敏，又要发展力量和柔韧等，也需要进行全面锻炼；从运动技巧来看，要提高运动技术水平，也需要进行全面锻炼。因而对青少年来说，全面锻炼，打好身体基础尤为重要。由于各个项目对人体的锻炼都有一定的局限性，所以进行全面锻炼，可以克服各个项目的局限性，有利于增强体质。
全面锻炼在具体安排上做到因人，因地，因时而异，注重实效。因人而异是根据个人的情况来选择和安排各时期的锻炼项目，因地而异是从各地实际条件出发，选择易做而又有时效的项目，因时而异是在不同季节应选择比较适合当时气候条件的项目进行锻炼。
持之以恒，坚持不懈
强壮的身体，充沛的精力，熟练的运动技巧都来自于长期始终如一的刻苦锻炼，并非一朝一夕所能奏效的。无论是掌握基本运动技能，运动技术，还是提高身体素质，增强体质，都必须坚持不懈的锻炼，切忌三天打鱼，两天晒网因为这样会使前功尽弃，难以迖到预期的目的。青少年必须要有坚忍不拔的意志和持之以恒的精神，冬练三九，夏练三伏，养成经常锻炼的习惯。
循序渐进，逐步提高
青少年锻炼身体应注意循序渐进，逐步提高，防止和克服急躁情绪。循序渐进，主要指安排运动量和学习运动技巧方面。运动是要甶小到大，逐步增加，同时，每次锻炼运动量不易过大，过大会引起不良反应。运动技术要由易到难，又简单到复杂，不要一开始就练高难度动作，因为这样不仅不易掌握，有时甚至还会发生伤害事故。
做好准备和整理活动
在比较剧烈的运动和比赛前要做一些准备活动，此后要做整理活动。准备活动有两种：一般性的如做做操，跑跑步等；专门性的如练武术前要压腿，踢腿，涮腰等。准备活动时间长短，应根据季节和项目而定，一般夏季短，冬季长。剧烈活动后不能马上停下来，要做些整理活动，使人体由剧烈运动状态逐渐过渡到静止状态。
锻炼时做好自我检查
自我检查是用医学知识对身体进行检查和观察方法。自我检查的项目有：锻炼前后和锻炼中的自我感觉、睡眠、食欲等。首先是自我感觉，锻炼前应是精神饱满，体力充沛，兴致高，锻炼后较快地消除疲劳。反之若锻炼前感到体力不佳，精神不振，锻炼后体力很久不能恢复。这多是由于缺乏系统锻炼，运动量不合理的缘故，应及时调整锻炼计划。其次是睡眠和食欲：经常锻炼的人食欲和睡眠多是良好的，若出现失眠多梦，食欲不振等不良现象，应及时检查锻炼方法和运动量是否合适。通过自我检查，可以了解到锻炼的情况，为制定今后锻炼计划作参考。
除此之外，锻炼还要注意安全，经常检查场地，器械，加强自我保护，遵守运动卫生要求，这样才能避免运动损伤，获得好的效果。
青少年锻炼时应注意什么
要全面发展、防止局部负担量过重
青少年时期是长身体的关键时刻，也是身体的定型阶段。在这个时期进行武术锻炼，要注意身体的全面发展。也就是说，灵敏，柔韧，协调，速度等身体素质要全面发展，进行身体锻炼时，身体素质的练习内容应多样化。在动作学习和训练中，应特别注重对称性练习，尽量避免局部负担量过重和单调的练习，以免引起畸形。比如：在武术基本动作练习中，跳跃动作较多，又多是以右脚起跳（如：二起脚、旋风脚、外摆莲等）为主。这样长期锻炼往往易形成右腿比左腿灵活性好、力量大、右脚也比左腿粗。所以在练习中，应注意适当穿插一些左脚起跳的动作。另外，在武术单器械套路练习中，都是以右手持器械进行。长期下去易形成右手腕比左手腕粗，右手臂比左手臂灵活性好、力量大。所以练习中，应注意适当安排左臂的力量及灵活性的练习或是双器械的动作及套路练习。
另外根据少年时期骨骼生长发育旺盛，正处于骨化过程的特点，对练习的时间及运动量不能太大。应注意适当发展爆发力，柔韧性及弹力的力量练习，并应注意各大肌肉的均衡发展，不然，骨骼所受的牵力不均衡，也会产生畸形，如果过早地进行大重量的练习，可能刺激骨的生长点提早骨化，影响身高的发育。所以为了青少年儿童的身体健康，在学练武术时，应注意运动量和局部负担量不能过重。并应注意对称性的动作练习和身体素质的全面发展。
应注意掌握动作规格和身体姿态正确
青少年时期是神经系统机能最灵活、反应速度最快的时期，而且模仿能力也最强、记忆力也最好。正是学习武术最快、最容易的时期。在这一时期经常从事武术锻炼，可使神经系统指挥肌肉的能力日趋熟练，有利于肌肉对各种动作活动的协调适应。所以这一时期也很有利于学习一些较复杂和难度较大的技术；从运动技术的形成角度看，在青少年时期由于骨骼柔软且可塑性较大，容易形成固定动作的定型。因此，在进行武术学习时应注意动作的规格及身体姿势的正确，一旦发现错误或不规格动作要及时纠正，以免形成错误的定型，否则再想纠正就很困难了。另外在武术的学习和锻炼中要特别注意青少年身体姿势的正确。比如有些青少年和初学武术者在练武术时，低头看下肢步型，这样易形成低头哈腰的习惯。在纠正动作时，应该根据本体感觉来自觉纠正动作。另外，还有些人在练习中有抬腭、仰头的不良习惯，在练习中应注意纠正。
锻炼的同时，要注意加强营养
青少年时期是人体生长发育的高潮阶段，体内的新陈代谢旺盛，而武术的锻炼，对这一作用的促进又特别大，因此，为了他们的身体健康，除保证食物满足外，应注意增加一定的营养物质，并且适当控制调节活动量不要过大。
要正确对待身体发育，才能健康成长
在民间有些练武术的男青年喜欢用较宽的皮带束腰，这样很不好，在运动中不利于腹式呼吸，将影响呼吸系统机能的锻炼和正常发育。还有的女青年不能正确对待正常的生理发育。有些自认为自己乳房过大就束胸（束胸与戴乳重不同）。还有些为了控制不让臀部突出就不练马步，或是在自己的套路中去掉马步动作。这不仅是使武术套路的技术要求不完善，而且对于身体的正常发育也不利，特别是女青年进行束胸，它直接影响了胸部的发育，对心脏、肺脏的锻炼是有影响的，应该指出，在青少年时期乳房、髋部、臀部增大是正常生理现象，特别是经过锻炼后可能会增大一些。这并不影响身体的自然美。在青少年时期主要的还应注意使身体长的端正、结实、健壮才好。除此之外，有一些有利于身体全面发育的措施还是应该注意的。比如：当女青年乳房发育成熟后戴上乳罩是有益的，特别是在活动中，有乳罩托护既感到舒适还可防止其过于下坠和淤血。当然选择的要合体，戴法也要得体。再如：当女青年初来月经时，因内分泌系统发育不成熟，有量大、周期不准、痛经等问题时，要注意活动量不要太大，适当调整，严重者可暂停练功，以免过大的运动量刺激大脑皮层对内分泌功能的不利影响。
总起来讲，在青少年时期经常的从事武术锻炼，能够促进柔韧、力量、灵敏、速度、协调等素质的全面发展，还可以有效地培养机智、勇敢、顽强的意志品质。但是，在从事武术的锻炼中，应特别注意根据青少年时期的生理特点进行。只有这样才能使身体全面发展，健康地成长。
青少年在习武过程中应注意几个问题
要抓好基本功的训练
动作要规格化，这是武术训练中最重要的一点。习武内容多种多样，一般分为活动性练习和静力练习，青少年应以活动性联系为主。训练初期，应多安排一些柔韧练习，如压肩，挂臂，压腿，踢腿，劈叉，合腰，下腰，翻腰，涮腰等。青少年时期，系统兴奋过程与优势既易疲劳，也易恢复，因此训练时内容要多样化，手段经常变换，并恰当掌握运动量。
最好在教师的指导下训练
青少年兴趣多变，不能只凭一时兴起蛮干蛮练，这很容易造成训练事故和不良后果，所以要有组织，有纪律的训练。训练中要适当讲点武德，以强身健体为宗旨，对他们进行道德品质培养和爱国主义思想教育。
练武者要持之以恒
这与其他类型的训练一样，只凭三分钟热度，三天打鱼，两天晒网，必将一无所获。功夫是练出来的，成绩是汗水换来的。青少年应该在自己参加的每一项有益活动中磨练自己的意志，为将来的工作和学习打下坚实的物质基础。
作者简介：
董淑新，北京市镇国武术馆馆长，国家一级社会体育指导员，中国武术六段位。以习练螳螂拳，形意拳为主。多年来率领武馆学生参加丰台区，北京市，各项武术比赛均取得优异成绩。2012年参加在江苏徐州举办的全国传统武术比赛，荣获男子E组传统其他拳术银牌，传统其他器械铜牌。
