核心提示：步为一身之根基和运动之枢纽。拳谚曰：“心（心即大脑）是统帅，眼为先行，腿是战马，手是兵刃，无论攻防进退，全凭腿脚之力。”又曰：“机关在眼，变通在心（大脑），应变在手，而千变万化不至于窘迫者则为步。”步法是搏斗技术重要的构成部分之一，是搏斗技术的根本；技术的优劣，战斗的胜负，步法能起到决定性的作用。步法是各种搏斗技法的先导，没有步法配合的进攻是没有力量的，也很难击中对手；搏斗的攻防方法、攻防目标、攻防距离、攻防速度、攻防力量、反应速度诸要
原题:散手步法论-凌召
词频:步法,距离,防守,后脚,动作,进攻,攻防,实战,左脚,搏斗,拳击,前脚,反击,敌方,击打,后退,面部,冲刺,速度,接近
步为一身之根基和运动之枢纽。拳谚曰：“心（心即大脑）是统帅，眼为先行，腿是战马，手是兵刃，无论攻防进退，全凭腿脚之力。”又曰：“机关在眼，变通在心（大脑），应变在手，而千变万化不至于窘迫者则为步。”步法是搏斗技术重要的构成部分之一，是搏斗技术的根本；技术的优劣，战斗的胜负，步法能起到决定性的作用。
步法是各种搏斗技法的先导，没有步法配合的进攻是没有力量的，也很难击中对手；搏斗的攻防方法、攻防目标、攻防距离、攻防速度、攻防力量、反应速度诸要，都得靠灵活的步法来完成，而这六种因素又是紧密一致，不可分割的。
比如说在攻防中击中目标，就是靠步法来调动攻防中双方的距离来完成的。步法不灵活，不能有效地调节双方距离，或远或近都不易有效地打击对方有效部位；如能准确地调整攻防中的距离，去接近或远离对方，攻击时可给予对方有效的重击，防守时可化去对方的冲击力。如果能够以步法准确无误地调节攻防时的距离，攻防的速度和力量就自然地表现出来了。
步法不仅能够弥补招法在距离上的不足，而且其速度的快慢又能决定以多快的速度使其招法和战术目的得以奏效，提高步法速度和巧妙地运用步法速度的能力是提高主动进攻成功率的关键。
讲了这么一大堆话，其目的就是想说明步法在搏斗中的重要性，也是提醒练习者要时时刻刻重视对步法的训练。那么，真正能用于实战的步法有些什么内容和训练方法呢？
在中国武术门派中，有关步法的训练以及步法名称真是五花八门，并且对某些步法还附加上许多神秘的说辞，但这多半出自带有商业性质而并无搏斗实践经历的想象家之口，如什么“凌波微步”，什么“九宫飞星步”，等等。以搏斗实践为目的的任何步法，都必须以有效地服务于进攻与防守，有效地贯彻特定的技战术为目的。
纵观诸多步法，最基本的是向前后滑步，向左右滑步，快速向前冲刺步，向后急退步及向左右两侧的侧闪步。这些都是运用最多、应用最普遍的步法，是最基本的移动技术。
一、滑步
滑步是一切步法的基础，练好滑步，其余的步法就容易掌握了。滑步时，两膝轻弯、放松，两前脚掌着力，时时都要保持两脚前掌与地面有一种反弹作用力，以利于蹬踏起步。脚步的前进或后退，以及向两侧进退，两脚下犹如踏有两个球状轮子，不可于地面进行平滑，也不能高离地面。
（一）前滑步和后滑步的基本技术
1.向前滑步时要成实战姿势站立，先将前脚向前滑半步，扩大两脚的空间距离，为后滑步做好准备；后脚前滑后要立即形成原有滑步的站式。
2.后滑步的要领与前滑步一样，仅仅是滑步的方向有所改变。仍以实战姿势站立，后位脚向后滑半步，前位脚与后位脚的距离同前滑时两脚距离一致。当前位脚完成后滑步时，你要马上调整身体平衡性。像前滑步动作一样，身体重心要在完成一个滑步动作后迅速轻快地转移到后位腿上。
（二）前滑步和后滑步的训练法
在进行训练之前，顺便提示一下，与滑步近似的有一种步法叫疾步，也叫冲刺步，其要领与滑步类似，前进时以前脚带动后脚，后退时以后脚带动前脚，不同点就是滑步是同时滑动。练习中，凭习练者自身的习惯来决定，或滑步、或疾步。
1.在一宽阔的平地上，进行前后往返的滑步，在滑步中始终要保持上身中正，两手可作任意的变化，或攻或守。意识中，总要有与敌对峙的感觉，这样才能更好地培养出临阵的警惕性。
2.在前滑进数步后，突然停顿作防守，继而后滑步，并用双手做不停的出拳或挥拍的防守动作；前进时忽而前拥身作左右直拳，后退时忽而停顿上仰身再拥身前滑步出拳。
3.进行不同方向的前滑步和后滑步。在前滑步时，突然改变方向向左，或右前快速滑进追击；然后于后滑步时突然改变后退的方向，进行反复交替的练习。速度时快时慢，要有急刹车般的动作，做到步法轻盈，有快有慢，变换自如。
4.选择不同地形，在坎坷不平的地面按上述几项进行反复的前后滑步练习。
（三）前滑步与后滑步的功用
1.前滑步用于进攻：在与敌对峙时，我方如果采取主动进攻，就得靠滑步来接近敌身，这时才能取得出击功效，并且，利用滑步的速度，一定要超越过对方，即使滑步已经接近了敌身，在出拳之际，仍然要前移步子，预防对方后移身而使我方之拳击打力量减小，产生不了摧毁性。
例如：敌我对峙，我方前滑步接近对方时即出直拳打向对方面部；这时我方如不再前滑步而是静止就出拳，一旦对方后滑步，就将我方击打对方的有效距离拉开，这时候我方的出拳就形成一个空击了。这种现象，我们在观看前几年的檑台比赛中是相当突出的。如果我方在接近了击打对方的有效距离的同时，再滑进步，此时刚好填补上对方后退的这段距离，左直拳出击，正好能击中其面部，从而产生出击打效应。这时我方还不能松懈其进步，因为在左拳击打在对方面部时，对方退步不及，就有本能性的上身后仰动作，这样一来，或多或少都会将我方之左拳力量减少一些。如果左直拳击中对方时，仍有前滑步冲刺动作，左拳就有前刺之力，此际再出右直拳击打，制敌效果就比较理想了。
2.后滑步用于防守：后滑步作为退避性的步法，多用于防守。为了在对搏中减少对方的攻击力，可利用格挡、拍架动作来实施有效的防守。但有一点必须搞清楚，即应记住“直退易溃，斜撤得宜”的拳诀。在对搏中，双方在移动脚步时，距离总是在不断地改变，有时你在对方进攻范围外，而对方突然进攻，这时需要冷静地判断，如果你盲目地躲闪或者后退，对方就可能会用比你更快的速度接近和击打你。反之，你如果细心观察，等对方第二次进攻，然后再远离或者接近对方，便可化险为夷。
例如：敌我对峙，假如对方快速地以前滑步接近我方，出右直拳打来，我方在其进步的击打距离上，不后滑步，虽仰身即可避过其拳，但这样的防守是不理智的，不配合后滑步来拉开敌我的距离，保持不了上身中正，很易遭到对方的连续攻击。显然，只要对方收右脚，左直拳就可击中我方的面部，而且我方根本无法退闪。如果在对方前滑步时我也后滑步，总与对方保持着对峙的距离，对方出拳必定落空，这样我方还能很自然地预防对方的腿击。另外，在遇到敌方一个劲地猛冲而上，我方后滑步的速度慢于对方时，切不可一味地后退，只要我方见敌攻来，我后退到二三步时，不能躲过其猛攻，这时后滑步就要改变方向，或左或右，这样一来，不但能避过对方的猛攻，而且还可反击对方的空当；在技术到位的情况下，还可用灵活的步法来引逗敌方满场乱跑，以此消耗其体力，让其自解体力而崩溃。
二、垫步
垫步可以说是在进攻步法中冲刺速度最快的一种步法，而且是远距离接近敌方的最佳手段之一，最有利于出腿攻击。其形体要求与滑步是基本相同的，不过滑步的前进或后退比较平静而缓和，可垫步就比较暴烈，并且有急刹车一般的冲刺力，所以，平衡度的要求就比较高。
（一）前垫步和后垫步的基本技术
1.前垫步时成实战姿势站立，在后脚向前脚跟踩进的同时，前脚离地迅速向前方冲出一大步，上体仍保持实战姿势。
前冲时靠后脚推力，后脚要落在前脚的脚印位置上，前脚受后脚的推力起步前跃。但记住，两脚的纵深性跳跃不可离地面太高，应近似于擦地而行。
2.后垫步仍以实战姿势站立，前脚内收至后脚背，同时，后脚提离地面，在前脚落地踏实之瞬间，后脚向后退步，保持身体平衡，要有脚步轻快和后脚跟抬起的习惯。
（二）前垫步和后垫步的训练法
1.选一比较宽阔的场地，进行连续的前垫步和后垫步练习，左右脚的前后交替，尽量使身法灵活。开始不必注意上肢的动作，一心用在脚步上。前垫步时，向前冲刺的距离越远越好，主要是将速度练出来。
2.做前垫步低踹或低弹腿，动作越快越好。这种练习是专门为出击制造战机，继作两手交替地摆动，类似于出拳动作，这样不但能分散对手的注意力，而且也打乱了对手的作战计划。
3.地面放置砖块，按自己开裆距离直线排列，两脚站于砖上练习前垫步和后垫步，要求每次前垫步时前进步子要大，超越出几块砖排列的距离，能前垫多远时，就要后垫多远，并要保持脚步的平衡稳固性，身体不能东倒西歪。
4.专门作后垫步练习，步子小而动作快，越快越好，并要使后垫步的方向随时改变，左右脚交替变换位置。注意要将脚跟悬立地面，靠脚前掌着地，两腿富有弹性，身体灵活，两手要保持防守和反击的准备。
（三）前垫步后垫步的功用
1.前垫步用于进攻：前垫步用于主动进攻时，是一种纵深的猛攻，在掌握准时机的情况下，不论与敌相距多远，我方都能迅速地靠近，并能乘势发出猛击。其速度与力量都比较猛烈的。前垫步的进攻，最利于出腿攻击，凭借冲刺的惯性起腿攻击，将更具摧毁性。
例如：敌我对峙，我方左脚前上半步，左拳前伸作攻击之势，以此迷惑对方抬拳防卫，在左上步踏地之瞬间，右脚猛向左脚跟垫步，凭惯力促进左腿提膝，伸力踹向对方胸部。在对方退避不及的情况下，使其前胸受到我左踹腿的重击；此时借左脚落步之势，我右直拳再度打击对方面部。这种一连串的击打，完全来自前垫步的冲刺惯性作用。突然而迅速的攻击，能使对方无暇防守反应，即使第一次攻击被对方退避过，我方若续前垫步追击，一般情况下，对方是很难拉开我方的有效击打距离的。
2.后垫步用于防守：在交手对搏中，如果我方稍有疏忽，受到对方的连续进身攻击，而我方又无法使出格挡招架之术时，最有效的策略就是远离对方，使其出招发空，并乘其“旧力略过，而新力未生”之时，发动起有力的反攻。而这时要避过敌方的出招，就只有后垫步才能办得到。因为后垫步与前垫步有一样的性质，就是有冲刺般的惯性力。
例如：敌我对峙，假如对方突然前滑步接近我，串左直拳击打我方面部，在这种情况下我只需上体后仰即可避开敌拳，待其收势我方即可反攻。但如果对方的左直拳只是一招“引手”，而随机发出重击的是右踹腿时，我方则无法招架，只有尽快远离对方的攻击范围，以连续的后垫步退身，此时，对方的右踹腿才会落空。但得注意，对方在拳腿都落空时，会有再度拥身出拳的可能，所以，我方时时刻刻都要保持身体平衡，做好防守反击的架势，并可以用快速的小后垫步与敌周旋。这就要求在退避时不要与对方拉开过大的距离，只要保持对方的拳腿够不上即可，以便我方反击时能快速调动击打角度。一味地防守躲闪，没有反击的主动性，这种防守叫消极性防守，是搏斗术的大忌，应时时刻刻保持主动性。
三、左右闪步
闪步是一种专门为防守服务的步法，它没有进攻性质，常常与滑步和垫步配合使用。可是，闪步却是备受历代武林人士推崇的一种步法，是以弱胜强的法宝。拳诀有称为“闪其势，懈其力”，不与其正面冲突。“通备武学”先贤马凤图先生曾说：“攻守制胜，全在进进退退，闪展腾挪之间。”人们只要见到过西班牙的斗牛，就能理解闪步的功能了。你想一想，那雄壮凶悍的公牛，一般都是几百公斤重，而斗牛士不过几十公斤，如与之力敌，显然是鸡蛋碰石头，而斗牛士们利用其灵活的步法、身法，将公牛引逗得筋疲力尽，而乘势刺杀之。
左右闪步不但能保持身体平衡，而且还是寻找反击的绝佳机会的有效手段，也是滑步和垫步变换方向的动作先导。所以，练好闪步，是提高搏斗质量的保证。
（一）左右闪步的基本技术
1.左闪步时以左侧实战姿势站立，以左脚敏捷地向左侧后方（即右脚平齐的内侧方约一米处）闪跨一步，借闪身之势右脚凭借左脚摆跨力收于左脚内侧成足尖点地状。这是一种闪法。另一法是，仍以左侧实战姿势站立，左脚向左侧方敏捷地闪跨一步，同时，右脚随闪身收至左脚内侧，随即向前上步成右侧实战姿势。身体始终要保持平衡，动作干净利落、灵活快速。
2.右闪步的要领与左闪步相同，只不过是方向相反，仍是两种闪法。
（二）左右闪步的训练法
训练闪步时，全身要伸屈自然而灵活，有较大的反弹性，做到“步法轻固，进退得宜”。每闪一步都要以后滑步、后垫步，或者是前滑步、前垫步进行配合训练。
1.在一宽阔的平地上进行左闪步练习，按第一方法收步后，即后退右脚一步成左侧实战姿势，继再左闪，连续性地进行，并反复转变后退的方向，左右交替而行。
2.进行左闪上右步、右闪上左步的交替练习，侧闪时的距离要多次变化，分一寸闪、一尺闪，进而是三五尺闪，闪后并要配合上步前进，或滑，或垫步，做一些拳、腿攻击的动作。
3.反复地进行侧闪步提膝，或鞭腿、勾拳练习。对着树干练习，左右侧闪交替，围着树干转，时快时停，时进时退。
4.地面按一定距离摆放四块砖，进行反复的左、右闪步练习，以此来提高两脚落地时的平稳度。
（三）左右闪步的功用
左右闪步利于防守，而不着重于进攻，所以在搏斗中，遇力大凶猛之徒时，应采取先预防而后发起反击的策略。但是要记住的是，切不可盲目乱闪，闪移时要观察对手进攻动作的征兆，在其具备直冲之象时，或左、或右闪避，并且在闪避时要为反击做好准备。
例如：敌我对峙，敌方右垫步，左腿低踹我方裆胯部。在这种情况下我方很本能地退步仰身就能避过，但这时候对方并非单纯的垫步进身踹腿，而是左踹腿一出，紧随着就是前拥身右直拳击向我面部。这样一来，我方退避只会招来对方不停的追击。所以，我方见敌左踹腿一出，迅疾左脚向左侧后旁闪跨步，此时不但避开了腿击，也使敌方紧随出来的右直拳落空。我方在左闪步时即将右腿收提，几乎是在敌方冲出右直拳的同时，我方就踹出右腿击在敌之右腋间，达到了一次性的反击成功。
左侧闪还有一法是闪步时就上进步，成为右势实战动作，并可趁机出勾拳、摆拳，或提膝、鞭腿、拦门脚等进行反击。
例如：敌我对峙，对方右垫步进身，动作快速而凶猛，左脚直踏进我方裆下，右直拳击打我方面部，我方退避不及，在此危急情况之下，我若略一后仰身避其锋芒，左脚侧闪跨步左偏身，避过其拳击，在敌拳击出落空、上身前扑之瞬间，我方右脚前上一步，右小臂一压格敌右臂，猛勾拳击其面部。当然，只要闪过了敌方的猛攻即可，至于如何反击重创敌人，完全是伺机而发，一有空隙就出击，不一定非要去用一种什么特定的招术去打击。
一切的实战步法莫过于三种，只要能练好这三种步法，于实战中就足够了。有关其他五花八门的步法名称，其实质都是从这三种步法中脱胎演变的。
