核心提示：练好武术必须练好基本功，练好基本功必须首先练腿功，俗话说：练拳不练腿，到老冒失鬼。可见腿功在武术基本功中的作用不是一般。练好腿功就要压腿，这是万丈高楼平地起的基础，本人在多年的训练中得出的一点训练体会，总结出来与武林同行一起商榷。练腿功的训练方法很多，如压腿、踢腿等，其中又有各种各样的练法，下面就自己经历过压腿的训练经验及体会叙述如下：以压腿为例，它是武术中基础的基础，压腿又分正压腿、侧压腿、后压腿之分。 一、正压腿：第一、摆正姿态：
原题:谈谈怎样练腿-武崇玉
词频:韧带,训练,右腿,疼痛,伸直,正压,武术,左腿,头部,腿部,脚尖,劈叉,桌面,基本功,师兄弟,弯曲,膝盖,精武,时间,贴近,直立
练好武术必须练好基本功，练好基本功必须首先练腿功，俗话说：练拳不练腿，到老冒失鬼。可见腿功在武术基本功中的作用不是一般。练好腿功就要压腿，这是万丈高楼平地起的基础，本人在多年的训练中得出的一点训练体会，总结出来与武林同行一起商榷。
练腿功的训练方法很多，如压腿、踢腿等，其中又有各种各样的练法，下面就自己经历过压腿的训练经验及体会叙述如下：
以压腿为例，它是武术中基础的基础，压腿又分正压腿、侧压腿、后压腿之分。
一、正压腿：
第一、摆正姿态：人直立正面面对平腰的桌面（桌面、栏杆、平衡木等均可）为例，右腿伸直在桌面，左腿直立不能弯曲，左脚尖对着桌面，双掌重叠扶在右腿膝盖上，这就完成了压腿前的准备工作。
第二、开始训练：双掌用力压膝盖，头部也向膝盖方下压，这样来回多次，会造成腿部韧带不断抽紧而疼痛，时间越长疼痛会越加剧。疼痛是必然的，每个练武的人的要经历的第一大关就是压腿的疼痛关，许多一开始喜欢练武的人经不起第一关的疼痛就放弃了，就是因为他经不起压腿的痛苦。俗话说：吃得苦中苦，方为人上人。这句话用在这里并不恰当，但可以说明不吃苦就不能练好武术基本功的道理。
第三、要持续不断。按照上面的方法，要不断地压动腿部，使得韧带疼痛，持续不断就会使韧带不断慢慢松弛。右腿压后换左腿，也按照上面方法，摆正姿态，用力压腿。
压腿的时间如何控制？初练者一般压腿训练可分三组，每组大约10分钟左右，左右腿各压5分钟，来回换腿压腿要半个小时。记得我小时刚练武时，每次都提前到场地先压腿，直到老师来。有时边压腿边与师兄弟们说话聊天，来回换着腿压。压腿的时间长对自己腿部的长进就快，这是不容质疑的。
正压腿的时候，脚尖注意有两种方式，一是脚面绷直，二是脚尖后勾，这两种方式都可以交替使用。一般武术基本功练腿勾脚为多，练舞蹈就以绷直脚面为多。
二、侧压腿
右腿放在平腰的桌面上，身体左转，左腿直立且脚尖与桌面平行，身体自然成为侧身状，头部向腿部使劲下压，这种方法就叫侧压，侧压腿使得大腿根部韧带得到拉动，也造成大腿韧带的疼痛，这种疼痛与正压腿的部位不一样，正压腿是膝盖后面部位韧带疼痛。
侧压腿时右手臂伸直放在胸前，左手臂伸直贴近左耳，头部用力右倾压腿，头越靠近腿越好，自然大腿胯部的韧带就会越来越疼痛，随着时间的推移胯部的韧带会越来越松弛。
右腿练后更换左腿，方法同上。侧压腿的时间可以与正压腿一样，也可以灵活掌握，交替进行。
三、后撩腿
练后撩腿时正面对着桌面，双手伸直扶住桌面边，左腿脚尖对着桌面立地不动，右腿向后抬，头部尽力向后仰，故有“倒踢紫金冠”之称。这种训练方法也会使得腰部韧带得到拉动，逐渐变得松弛，当然胯部和腰部的韧带都会有疼痛感。我的感觉：韧带越疼越会有长进，如果不痛不痒就不会有进步。记得我小时练腿时疼痛忍受着，我同期的师兄弟有的说不疼，他在练功上投机取巧，装模装样似乎在练，一踢腿就显露出压腿刻苦训练的程度，总被师傅批评，所以他的腿功总没有长进。在练功上是没有捷径可走的，只有刻苦才行。
练好右腿再练左腿，时间如何掌控？以右腿韧带疼到一定程度再换左腿，也可以数20个数字轮番换腿训练为宜。
压腿的方法除了以上三种外，还可以有以下几种作为辅助：
负重压腿：何谓负重？顾名思义就是给腿部施加压力，我
体会总结有三种方法：
1、放沙袋。准备若干个小沙袋，摆放到膝盖上，根据自己的承
受能力逐渐增加，千万注意不要一下子全放上，那样会压伤韧带的。
2、小孩坐在膝盖上。习武的儿童较多，抱上一个帮助压腿，孩
子可高兴呢！注意，叫小孩不要动，坐在腿上的时间越长韧带就会越疼，练一会儿换腿训练。腿功好的韧带松的还可以让儿童坐在腿上微微晃动，增加压力感，对训练有好处，但韧带的疼痛感会加剧，我曾经经历那样的方法，我深深感到：疼痛之后就是甜，两腿特别的轻松！
3、连环压腿。压腿者多人，如第一人压在桌面，第二人就将腿压在第一人的腿上，第三人就压在第二人的腿上，以此类推叠加。这种传递压力的训练方法有好处几点：第一、增加习武者练腿功的兴趣；第二、大家互相比试可以增加毅力；第三、增加了训练的强度；第四、增加了师兄弟们一起习武的集体凝聚力。
这种连环压腿训练方法是压力的传递，相当于叠罗汉，第一个人类似于底层，需要腿功基础较深的承担，训练时大家一起数数，到时间一起换腿。数字可以逐渐增加，等于训练的时间逐渐延长。连环练腿人数一般在七八个人左右。
如果腿功基础好的师兄弟们可以互相练，即第一人的腿就压在最后一人的腿上，以四个人为宜，大家将腿互相交织起来一起压，成为“井”字型，别有一番情趣。这种压腿方法要注意适度，每个人基础不一样，愿意者可以参加尝试，不愿意者不要硬性参加，我们要注意安全，不能练伤腿部的韧带。我记得，曾经有人拔苗助长贪图快，练伤韧带长期疼痛，以后一听武术压腿就有“一朝被蛇咬，十年怕草绳”的切肤感觉。
抱腿压腿：何谓抱腿压腿？我称之为自我压腿，即睡觉前
躺在床上，将自己的右腿抱起靠近头部，注意腿要直不能弯曲，左腿也不能弯曲要紧紧贴近床面。抱住右腿一下一下贴近头部，反复训练，之后再换左腿进行。练累了练疼了马上睡觉很快入眠。
在练功场地也可以进行（最好在地毯上），仰面躺着自我进行训练，也可以请师兄弟们帮助进行，一人抱腿向头部下压、一人压住你的左腿不让动弹，这样的效果更好，两个人给你的压力可是够忍受的。
劈叉压腿：所谓劈叉就是一腿在前一腿在后，成“一”
字型压腿。这种方法可以自己练，不需要旁人帮助。
训练方式有两种：1、挺胸面向前腿方向，两手臂向左右伸直平举，身体向前反复倾倒，靠近腿部为佳，练习前腿的韧带；2、身体向后倒，练习后腿胯部韧带。注意后腿不能弯曲拱起，前后腿紧贴地面与地面平行，不能有空隙。
扳腿压腿：所谓扳腿就是请人帮助扳腿，人直立背部靠近
墙壁，别人将腿扳起往头部靠近，反复扳动直至不动，紧紧地贴近头部。训练者要咬紧牙关坚持到最后，然后再换腿训练。注意直立的腿要靠近墙壁伸直不能弯曲，如果下腿弯曲了就达不到训练的目的了。
扳腿也可以侧扳腿，即侧身靠近墙壁，请人帮助将一腿反复扳起往墙壁靠。注意，扳腿可要靠力气，是一个双累的活，自己累和苦不说，帮助扳腿的人可很累哦！他似乎在拉动一张弓弩，不费力气不行。
横劈叉压腿：所谓横劈叉就是两腿劈叉在身体的左右，身体可以向左右晃动，左压腿时右手臂伸直贴近耳朵，左手去碰脚尖；右压腿时左手臂伸直贴近耳朵，右手去碰脚尖。这种方法会使得左右大腿的韧带疼痛，且使得韧带得到了锻炼。
以上是武术基本功练好压腿的众多方法中的一种，无论何种方法，练好压腿就为武术动作的运用铺平了道路，为提高武术技能创造了条件，为训练武术高难度动作扫清了障碍。
（本人是精武会会员，曾经在六十年代在精武会训练过，王仁道是本人的启蒙老师，苏锦标是本人在精武会训练时的恩师）
