核心提示：红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爰的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省，现已遍及全国，传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论；势即动作套路；法即技击方法；盘为基础训练，红拳传统的基础训练主要有十大盘功，又称十大盘筋，简称盘功它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的，是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力
原题:红拳十大盘功-安在峰
词频:目视,弓步,掌心,右腿,向下,屈膝,向上,向前,左腿,向左,右掌,身体,左掌,向右,直立,左脚,上体,右脚,马步红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爰的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省，现已遍及全国，传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论；势即动作套路；法即技击方法；盘为基础训练，红拳传统的基础训练主要有十大盘功，又称十大盘筋，简称盘功它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的，是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势，十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山；二盘为千把攥势；三盘为雀地龙势；四盘为孤雁盘翅势；五盘为燕子噙泥势；六盘为靖王托塔势；七盘为魁星点斗势；八盘为朝天蹬势；九盘为撑补势；十盘为霸王举鼎势。十大盘功势法虽系常势，缘传教有异，其效亦悬。十大盘功，历来授受至严，向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六：
一、盘为势基，势为拳本
十大盘功中的姿势，多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性，同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成，大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的，练习中则“一动无有不动”，有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果，正是武术专项柔韧训练所追求的，更是十大盘功所练习理想目的。
二、动作全面，安排有制
十大盘功动作选取全面，编排科学合理，整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼，而且可使脚手腕指得到发展；不仅有搂穿撩插，推冲架抄各种手法，而且有弓马仆独立等步法及平衡等，姿势重心由立而平而低而高，安排有制，可谓独具匠心。
三、左右演练，均衡发展
十大盘功的最大特点之一，就是每盘均可左右练习，动作对称，这样可使人体得到均衡的发展，而不致因运动偏一而畸形发育。尚有调剂单一枯燥之功。
四、慢练动缓，意领体随
练习十大盘功时，一盘要求缓慢练习。在肢体的慢速运动中，通过神经的反馈作用，为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。而这充分的可能，惟有在速度缓慢的条件下才能获得。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹，痕迹愈深刻，就愈能显示机体机能的支配效果。反之效果就差。影响方面，内及五脏六腑，外到四肢百骸；大而肌肉韧带坚固异常之腰髋肩腿，小而灵活技巧之腕指踝趾。
五、佐之呼吸，内外交修
十大盘功即依据动作要求进行意识调息，内能安舒神经，以养腑脏促气血运行固人之本；外能固定体躯，使动作摒多余而收实效。
六、十盘贯通，功效显著
十大盘功由十而一，盘盘连续，势势贯通。均为静力性慢动训练，其运动量之大可想而知。如能常年坚持不懈，不仅能健身强体，而可技艺大增，功力超人，用于实战可防身自卫。实为我国武术功法之精粹。
现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下：
【第一盘：力推泰山】
力推泰山的练习能提高上、下肢的协调性能，培养独立步、仆步和弓步正确定型，增长掌的撑、推之功力和实战中的攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图1）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前；头向左转，目视左前方（图2）。
三、前俯按地
上体向前俯腰；两前成掌，两掌十字交叉相叠，左掌叠按于右掌背上，向前下按于两脚前地面上，稍停顿片刻；目视前下方（图3）。
四、身体直立
上体向上起起立；两臂随之向前，向上平举，两掌相叠不变，掌心均向前，指尖斜向上；目视正前方（图4）。
五、侧平撑举
两掌向外分臂撑掌，成侧平举，掌尖向外，掌心均向后；目视右掌方向（图5）。
六、两掌挽拳
两手掌以腕为轴，抓握挽拳，拳面均向外，拳眼均向上；目视右拳方（图6）。
七、握膝抄拳
右腿支撑身体，左腿屈膝上提成为独立步；右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳向下、向里经胸前向上抄于左胸前，小臂于地面垂直，拳面向上，拳心向里；目视左前方（图7）。
八、仆步搂手
右腿屈膝全蹲，左腿向左侧伸直铺出，成为左仆步；左拳成掌向右、向下、向左做搂手动作；目视左侧方（图8）。
九、弓步推掌
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左手沿左腿，经左脚上方向左搂手成拳收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳成掌，直臂平肩向前立掌推出，掌尖向上，小指侧向前；目视右掌方向（图9）。
十、提膝抄拳
左腿支撑身体，右腿屈膝上提成为独立步；右掌向左、向下、向里上划弧成拳上抄于右胸前，小臂与地面垂直，拳面向上，拳心向里；目视右侧方（图10）。
十一、仆步搂手
左腿屈膝全蹲，右腿向右侧伸直铺出，成为右仆步；右拳成掌向左、向下、向右做搂手动作；目视左侧方（图11）。
十二、弓步推掌
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右手沿右腿，经右脚上方向右搂手成拳收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳成掌，直臂平肩向前立掌推出，掌尖向上，小指侧向前；目视左掌方向（图12）。
十三、并步还原
上体左转；左脚向右脚并拢成为并步直立，左掌成拳屈肘收抱于左腰侧；不停，两拳成掌，两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图13）。
要点：动作要连贯，动作幅度要大，姿势要舒展，撑掌挽拳要缠绵力柔，卷指抓握，暗用内劲，力达十指，搂手推掌要有力，力法脆、快、长，力在小指侧。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
【第二盘：千把攥势】
千把攥势的练习，可增强弓步、马步的稳定性，能锻炼手掌的抓握能力和手腕的旋拧能力，能增强在应用中的擒拿技能。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图14）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前；头向左转，目视左前方（图15）。
三、弓步插掌
左脚向左上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，上体左转成为左弓步；同时，右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前；目视右掌方（图16）。
四、马步单撑
身体右转，两腿屈膝半蹲成马步；同时右掌经胸前向右横摆于右胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向右；目视右掌方（图17）。
五、马步挽拳
右手以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上拳心斜向里；目视右拳方（图18）。
六、马步抱拳
右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；目视正前方（图19）。
七、弓步插掌
上体右转，右腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前；目视右掌方（图20）。
八、马步单撑
身体左转，两腿屈膝半蹲成马步；同时左掌经胸前向左横摆于左胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向左；目视左掌方（图21）。
九、马步挽拳
左手以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里；目视右拳方（图22）。
十、马步抱拳
左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；目视正前方（图23）。
十一、并步还原
左脚向右脚并拢，成并步直立；两拳成掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图24）。
要点：弓步插掌要协调，插掌要快速有力，力达指尖；马步挽拳要以腕为轴，边旋腕边卷指抓握成拳，卷指抓握要有力，力迖指端。整体动作要连贯，形、神、意、力合为一体。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
【第三盘：雀地龙势】
雀地龙势的练习，可增强臂的抡插穿撑的能力，能提高髋关节的灵活性，以及步子的稳定性。可增强上下肢协调能力及在应用中的靠打能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图25）。
二、弓步撩掌
左腿向左跨一步，上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时,右掌屈于胸前俯于左大臂内侧，掌尖向上，掌心向左；左掌向前、向上撩掌，掌尖向前下，掌心向右；目视前下方（图26）。
三、转身抡臂
上体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直面为左弓步；同时，左臂向上、向左、向下抡臂成拳收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；右臂随之向上、向左下抡臂与胸同高，掌指向前，掌心向下；目视右掌方（图27）。
四、弓步穿掌
右掌外旋成掌心向上；左拳成掌沿臂向前，经右掌心上方向前穿掌，掌尖斜向前掌心斜向上；右掌屈收于左腋下，掌心向上虎口向前；目视左掌方向（图28）。
五、仆步穿掌
左腿屈膝全蹲，右腿铺平，成为右仆步；左掌成勾，内旋成勾尖向上；上体右侧俯；右掌沿右腿前方向右穿掌于右脚前上方；目视右掌方（图29）。
六、弓击撑掌
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右掌向前上撑推，高与肩平掌尖向上，小指侧向前；目视右掌方（图30）。
七、弓步撩掌
身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左掌屈于胸前俯于右大臂内侧，掌尖向上，掌心向右；右掌向前、向上撩掌，掌尖向前下，掌心向左；目视前下方（图31）。
八、转身抡臂
上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直面为右弓步；同时，右臂向上、向右向下抡臂成拳收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；左臂随之向上、向右下抡臂与胸同高，掌指向前，掌心向下；目视左掌方（图32）。
九、弓步穿掌
左掌外旋成掌心向上；右拳成掌沿臂向前，经左掌心上方向前穿掌，掌尖斜向前，掌心斜向上；左掌屈收于右腋下，掌心向上，虎口向前；目视右掌方向（图33）。
十、仆步穿掌
右腿屈膝全蹲，左腿铺平，成为左仆步；右掌成勾，内旋成勾尖向上；上体左侧俯；左掌沿左腿前方向左穿掌于左脚前上方；目视左掌方（图34）。
十一、弓击撑掌
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左掌向前上撑推，高与肩平，掌尖向上，小指侧向前；目视左掌方（图35）。
十二、并步还原
左脚向右脚并拢，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里，目视正前方（图36）。
要点：动作要连贯，快速。抡臂要成立圆，抡臂要快、穿掌有力，抡臂穿插掌与弓步、仆步的形成要协调一致。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
【第四盘：孤雁盘翅势】
孤雁盘翅势的练习，能增强髋、腰和腿的柔韧和灵活性，以提高动作幅度和质量。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图37）。
二、仆步压腿
右腿屈膝全蹲，左腿向左滑出铺平成为左仆步；上体左前下俯身；右手从右腿内侧反手抓住右脚面，虎口向前；左手向左抓住左脚面，向下沉胯振压；目视左侧方（图38）。
三、仆步搬腿
左腿屈膝全蹲，右腿挺膝蹬铺成右仆步；上体右侧俯；左用向左伸搬住右脚回拉；目视右侧方（图39）。
四、仆步压腿
右仆步不变，上体右前下俯身；左手从左腿内侧反手抓住左脚面，虎口向前；右手向右抓住右脚面，向下沉胯振压；目视右侧方（图40）。
五、仆步搬腿
右腿屈膝全蹲，左腿挺膝蹬铺成左仆步；上体左侧俯；右用向右伸搬住左脚回拉；目视左侧方（图41）。
六、并步还原
左脚向右脚并拢，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图42）。
要点：仆步之铺腿要伸直，脚掌全脚掌着地，不可向上掀起，尽量向下沉胯，使铺腿接近地面。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
【第五盘：燕子噙泥势】
燕子噙泥势的练习，能提高弓步与仆步的相互转换和两臂反举的能力。能提高髋和肩两人大关节的活动范围及其灵活性能。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图43）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前；头向左转，目视左前方（图44）
三、双勾前撩
左脚向左上步，身体左转，左腿屈半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，两拳成勾直臂经膝两侧向前上撩击，高与腹平，勾尖均向下；目视前方（图45）。
四、仆击反勾
身体重心右移，右腿屈膝全蹲，左腿伸直铺平，成为左仆步；同时，两勾向后上反臂上举，高与头平，勾尖均向上；目视左前方（图46）。
五、弓击反勾
身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；两勾稍向下落，勾尖均向上；目视前方（图47）。
六、转身双撩
身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成为右弓步；同时两后手随之经右膝两侧向前上撩击,高与腹平，勾尖均向下；目视前方（图48）。
七、仆步反勾
身体重心左移，左腿屈膝全蹲，右腿伸直铺平，成为右仆步；同时，两勾向后上反臂上举，高与头平，勾尖均向上；目视右前方（图49）。
八、弓步反勾
身体重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝瞪直，成为右弓步；两勾稍向下落，勾尖均向上；目视前方（图50）。
九、并步还原
左脚向右脚并拢，成为并步直立；两勾成掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图51）。
要点：动作要连贯，弓步、仆步幅要大，两勾后反举，要习量上举。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。中华气功大全网:www.cn-boxing.com
第六盘：靖王托塔势
靖王托塔势的练习能提高上、下肢的协调性能，提高腿的站立平稳性和腿的弹踢力量，能提高实战能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图52）。
二、右上穿掌
左脚向开跨一步，成为开步直立；同时左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧，拳心向上，右掌向右上穿掌，局与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视右掌方（图53）。
三、左上穿掌
右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌向左上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视左掌方（图54）。
四、提膝亮掌
左腿支撑身体，右腿屈膝提起，成为独立步；右拳成掌屈肘按俯于右膝上方，掌心向下，小指侧向前；左掌向头上举，并抖腕亮掌，掌尖向右，掌心向上；目视前方（图55）。
五、亮掌弹腿
左掌向前下按掌于右膝内上侧，掌心向下，掌尖向右；右掌向右后上摆举，并抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向后；右脚面绷直，右腿向前弹踢，高与腹平；目视前方（图56）。
六、左上穿掌
右脚下落，成为开立步；同时，右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌向左上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视左掌方（图57）。
七、右上穿掌
左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧，拳心向上；右掌向右上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视右掌方（图58）。
八、提膝亮掌
右腿支撑身体，左腿屈膝提起，成为独立步；左拳成掌屈肘按俯于左膝上方，掌心向下，小指侧向前；右掌向头上举，并抖腕亮掌，掌尖向左，掌心向上；目视前方（图59）。
九、亮掌弹腿
右掌向前下按掌于左膝内上侧，掌心向下，掌尖向左；左掌向左后上摆举，并抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向后；左脚面绷直，左腿向前弹踢，高与腹平；目视前方（图60）。
十、并步还原
左脚下落于右脚内侧，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，两掌掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图61）。
要点：动作要连贯，亮掌抖腕，上下肢动作要协调，弹腿要快速、有力，力达脚尖。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第七盘：魁星点斗势
魁星点斗势的练习，能提高平衡能力，增强身体的稳定性。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图62）。
二、弓步叉拳
左脚向左上一步，身体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，两掌成拳向前十字交叉于左膝前方，右拳在上，左拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前；目视前方（图63）。
三、望月平衡
左腿支撑身体，右腿向后上举，高与头平，脚底斜向上；同时，右拳成掌向右前上举，掌尖向左，小指侧向上；左拳成掌，直臂向左后侧平举，掌尖向前，掌心向左；目视左手方（图64）。
四、弓步叉拳
右脚落地，身体右后转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，两掌成拳向前十字交叉于右膝前方，左拳在上，右拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前；目视前方（图65）。
五、望月平衡
右腿支撑身体，左腿向后上举，高与头平，脚底斜向上；同时，左拳成掌向左前上举，掌尖向右，小指侧向上；右拳成掌，直臂向右后侧平举，掌尖向前，掌心向右；目视右手方（图66）。
六、并步还原
左脚下落于右脚内侧，成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，两掌掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图67）。
要点：弓步叉拳要协调一致，平衡动作支撑腿要稳，动作要连贯。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第八盘：朝天蹬势
朝天蹬势的练习，能提高平衡能力，提高腿的柔韧性，是武术的重要基本功之一。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图68）。
二、提膝亮掌
右腿支撑身体，左腿屈膝上提，成为独立步；左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底，掌心向上，小指侧向前；右掌直臂上举于头上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指侧向前；目视前方（图69）。
三、搬脚举腿
左手揣着左脚，向左、向上举于头上方；右手顺式抓住左脚尖向右搬拉，使左脚脚底向上，脚尖向右；目视前方（图70）。
四、并步还原
左脚下落于右脚内侧成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图71）。
五、提膝亮掌
左腿支撑身体，右腿屈膝上提，成为独立步；右掌经右腿内侧向下反手托抓住右脚脚底，掌心向上，小指侧向前；左掌直臂上举于头上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指侧向前；目视前方（图72）。
六、搬脚举腿
右手揣着右脚，向右、向上举于头上方；左手顺式抓住右脚尖向左搬拉，使右脚脚底向上，脚尖向左；目视前方（图73）。
七、并步还原
右脚下落于左脚内侧成为并步直立；两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视前方（图74）。
要点：支撑腿要稳，上举腿要伸直。上伸腿要经过同侧肩后，尽量里搬，身体正直。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第九盘：撑补势
撑补势是仆步搂手弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。练习些盘功能提高手眼身法步的协调性能，能提高攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图75）。
二、提膝摆掌
右腿支撑身体，左腿屈膝上提成为右独立步；同时左掌里、向上摆于复前，掌心向下，掌尖向右；目视左侧方（图76）。
三、仆步搂手
右腿屈膝全蹲，左腿伸直向左侧滑出铺平，成为左仆步；同时右拳屈抱于右腰侧，拳心向上；左掌沿左腿向左搂手于左脚上方；目视左手方（图77）。
四、弓步架打
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步；同时，左手成拳向左上方架拳于头左上方，拳眼向下，拳面向右；目视前方（图78）。
接着，右拳直臂平肩，向前冲出，拳心向下，拳面向前；目视右拳方（图79）。
五、马步架打
身体右转，两腿屈膝半蹲，成为马步；左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，右拳向上，向右架拳于头右上方，拳眼向下，拳面向左；目视左侧方（图80）。
接着，左拳直臂平肩向左侧冲出，拳心向下，拳面向左；目视左拳方（图81）。
六、提膝摆掌
左腿支撑身体，右腿屈膝上提成为左独立步；同时右掌里、向上摆于复前，掌心向下，掌尖向左；目视右侧方（图82）。
七、仆步搂手
左腿屈膝全蹲，右腿伸直向右侧滑出铺平，成为右仆步；同时左拳屈抱于左腰侧，拳心向上；右掌沿右腿向右搂手于右脚上方；目视右手方（图83）。
八、弓步架打
右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，右手成拳向右上方架拳于头右上方，拳眼向下，拳面向左；目视前方（图84）。
接着，左拳直臂平肩，向前冲出，拳心向下，拳面向前；目视左拳方（图85）。
九、马步架打
身体左转，两腿屈膝半蹲，成为马步；右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左拳向上，向左架拳于头左上方，拳眼向下，拳面向右；目视右侧方（图86）。
接着，右拳直臂平肩向右侧冲出，拳心向下，拳面向右；目视右拳方（图87）。
十、并步还原
左脚向右脚内侧并拢，成为并步直立；两拳掌向然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图88）。
要点：动作要连贯，上、下肢要协调一致，步子要稳，冲拳有力，力达拳面。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
第十盘：霸王举鼎势
霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。练习此盘功它能提高腰部和腿部的柔韧性及腰部腿部的灵活性，能提高动用质量。
一、预备姿势
两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图89）。
二、并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前，头向左转；目视左前方（图90）。
三、单臂直举
右拳成掌，直臂上举于头上方，掌尖向上，掌心向右；目视左掌（图91）。
四、侧下前俯
上体前下俯腰；左手向前（图92）向下按于右脚尖前地面上；目视左掌方（图93）。
五、单臂直举
上体起立；左掌成拳收抱于左腰侧，拳心向上；右拳成掌，直臂上举于头上方，掌尖向上，掌心向左；目视右掌（图94）。
六、侧下前俯
上体前下俯腰；右手向前（图95）
向下按于左脚尖前地面上；目视右掌方（图96）。
七、叉掌上举
上体起立；两手成掌，在腹前十指交叉，上提经胸前外翻直臂上举于头上方，掌心均向上，小指侧均向前；目视两掌方（图97）。
八、前下俯腰
上体前弓（图98）下俯；两手前下按于两脚尖前方地面上，掌心均着地；目视两掌方（图99）。
九、抱腿前靠
两手分开，向外向后绕于两腿外后侧，抱住小腿后侧；面向两小前腿贴靠，略停片刻（图100）。
十、并步还原
上体起立，成为并步直立；两手臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图101）。
要点：动作要连贯，上举臂时，要尽量向上引体，使身体舒展开；向下俯腰时，两腿要伸直，不可弯曲，下按地时，两手要尽量按着地面，面靠腿时，面部要尽力贴在腿上。
说明：照上所述方法，可反复练习多遍。
