明品生活网:说说蹲墙与呼吸_节律-导引-起落-呼吸-

  蹲墙的形体动作是下蹲上起，属于导引形体，即通过运动形体来达到强化气机的目的。站在导引的立场来看，练习蹲墙不仅可以导引形体，也可以导引意识和导引呼吸。下面就说说在蹲墙过程中加入呼吸的一些方法。

   开始阶段，蹲墙以自然呼吸为主。这时候不要去管呼吸，而是注意动作本身，注意精神与形体的结合，然后循序渐进地缩小脚与墙壁的距离，这是一种不管呼吸只管动作的练法。如果过早地加入呼吸练习，有可能因勉强而出现胸闷的现象。

   第二阶段，蹲墙时体察呼吸。当蹲墙的次数和难度相对固定以后，可以体察蹲墙时候的呼吸情况，看看在蹲墙的过程中呼吸是否有规律。如果发现呼吸没有规律，就提示蹲墙不够顺畅，可以通过继续练习使身体逐步适应，也可以通过调整速度和难度使蹲墙变得比较顺畅。如果发现呼吸有规律，比如大部分时间都是两个呼吸起落一次，或者一个呼吸起落一次，就可以有意识地强化这个节律。

   第三阶段，蹲墙与呼吸结合。当发现蹲墙过程中呼吸有节律以后，可以有意识地把形体动作与呼吸结合起来。结合有两种形式，一种是全过程结合，另一种是穿插结合。比如，节律是两个呼吸起落一次，就可以在蹲墙的全过程都用这个节律，也可以间歇性地运用这种节律：先自然呼吸蹲一段时间，然后配合呼吸蹲一段时间，再自然呼吸蹲一段时间。

   第四阶段，灵活运用呼吸。当蹲墙动作与呼吸结合顺畅以后，就可以根据自己的需要和兴趣添加更多的练习内容，如喉呼吸、吃气、发音等等。

   蹲墙与呼吸相结的目的是强化人混元气的开合，在熟练的前提下，蹲墙时结合的因素越多，混元气开合的质量就越好，人的整体性就越强。一旦整体性联系建立起来以后，就可以反过来运用，如平时安静时有意识的一个呼吸，就会产生蹲墙时身体开合的效应，这也是整体观的一种体现。