预备式:仰卧位,两臂自然放于体侧。
动作:①提腿屈膝收腹,尽量使膝接触下颌。
②尽量收腹呼气,腹放松鼓起吸气。
③跪起,臀部坐在足跟上,躯体尽量俯卧,臀部向后坐。反复进行20次。
④坐起,两腿伸直,足跟靠拢,然后逐渐两腿屈膝外展,两足跟靠紧,向会阴方向来回移动至最大限度,反复作10~20次。
此操可在行经前和行经期间每天做2~3次。
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