核心提示：拥有自己的孩子是许多夫妇梦寐以求的目标，在这条看似寻常的求子之路上，许多人走的并不容易。如何孕育一个健康的宝宝，需要备孕妈妈们从改善生活习惯开始！改善你的饮食学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。保持健康体重远
原题:美国孕产专家专访：备孕成功从改善生活习惯开始！
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改善你的饮食
学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。
保持健康体重 远离烟草
医生认为，在影响怀孕的因素中，烟草和体重是两个通过改变生活习惯可改善的因素。很多人吸烟成瘾，但是吸烟会损害精子和卵子的质量，增加不孕概率，因此希望顺利怀孕的夫妇应该远离烟草。
肥胖是当今社会导致不孕的重要原因之一。肥胖的女性排卵受阻，甚至排卵停止，受孕概率大大降低。不仅如此，肥胖孕妇的流产风险增加，胎儿先天缺陷的概率也升高。另一方面，体重过低可使女性月经周期紊乱或者停止，身体条件回到青春期前的状态，影响受孕。因此坚持健康饮食和日常锻炼、保持健康体重对自然受孕非常重要。
制定(并坚持)一个锻炼计划
一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。
减少环境中的危害
某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。
停止使用避孕药
如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。
不能自然怀孕勿绝望 寻求专业帮助
在生育过程中，不能如愿自然怀孕的夫妇普遍压力很大。不能生育让女性感觉自己不是个女人，让男性感觉自己不是个男人。很多人的心理状态会变得不稳定，会感到抑郁或者焦虑。不孕不育导致抑郁与焦虑的现象是很普遍的。“生育治疗压力很大。我们大部分人永远想象不到自己无法生育会是什么样的感受。不孕不育降临在自己身上时，就是晴天霹雳。”医生说：“这种感觉和那些丧失儿女的人所经历的感觉很相近。我们本可以规划一个儿女绕膝的美好未来，计划好拥有一个孩子，但是突然，你被剥夺了这样的权利。”
夫妻或女性不用为不能怀孕而感到自卑或沮丧，”医生说，“正确的方法是寻求专科医生的帮助。”你的医生会告诉你一些有用的办法，包括接受治疗、改变生活方式或服药，你完全可以通过检查发现更多解决办法。
不孕症治疗方法很多，试管婴儿是治疗不孕症的一个重要方法。这种方法使人的卵子和精子在人体外相遇结合，几天后移回到母体子宫内继续发育到足月。利用试管婴儿的方法，医生已经帮助了几千对夫妇拥有自己的孩子，包括他本人的亲人和朋友。
即使采用试管婴儿的方法，成功怀孕也不是一蹴而就的事，一次试管婴儿操作成功的概率因人而异。值得欣慰的是，试管婴儿技术的副作用很少见。医生幽默的说道：“常有人问做试管婴儿最大的风险是什么？那就是一旦成功怀孕，你就要承担怀胎十月的辛苦和把孩子一点点拉扯大的付出。”
医生表示，希望能够帮助到更多包括华人在内的不同族裔的人们实现为人父母的愿望。
