核心提示：到了孕后期，随着肚子越来越大，越来越沉，你会腰酸背痛腿抽筋。孕后期做些健身练习，不仅可以提高身体的健康状态，缓解身体疲劳，还可以提高自身力量和身体机能，为生产和产后恢复做准备。当然，到了孕后期，一切的动作的前提条件都是得到医生准许，安全至上。运动时切记动作太快，或哑铃重量过重。同样，你需要一把椅子来帮你保持平衡，分散重力。教你在孕后期在家锻炼身体舒缓疲劳/01/反向弓步蹲一条腿在前另一条腿后撤下蹲然后慢慢起来之后换腿下蹲上半身保持直立用
原题:“卸货”前腰酸背痛腿抽筋，感觉身体被掏空？三招让你身轻如燕！
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孕后期做些健身练习，不仅可以提高身体的健康状态，缓解身体疲劳，还可以提高自身力量和身体机能，为生产和产后恢复做准备。
当然，到了孕后期，一切的动作的前提条件都是得到医生准许，安全至上。运动时切记动作太快，或哑铃重量过重。同样，你需要一把椅子来帮你保持平衡，分散重力。
教你在孕后期在家
锻炼身体 舒缓疲劳
/ 01 /
反向弓步蹲
一条腿在前 另一条腿后撤下蹲
然后慢慢起来 之后换腿下蹲
上半身保持直立 用椅子来辅助你
将重心放在脚上
建议一组15到20个
/ 02 /
交替腿伸展
将一条腿外伸 然后换腿
孕后期也要坚持臀部的锻炼
这个动作可以锻炼臀部的力量和形态
建议一组15到20个
/ 03 /
圆韧带拉伸
孕后期会逐渐感觉到一天天变大的肚子
圆韧带受损严重
这个动作可以帮助你拉伸圆韧带
借助一把椅子会让你更加安全
手放在脑后 侧弯腰
你可以感受到圆韧带的拉伸和放松
运动时注意呼吸的频率
左倾 呼吸 再右倾 呼吸
通过侧弯腰 锻炼拉伸圆韧带肌肉
让身体在自然倾斜之后回归原位
建议一组10到12个
