明品生活网:产后恢复要从运动和饮食两方面入手_产妇-产后-妈咪-恢复-

　　孕妈妈在怀孕期间非常注意给自己补充营养，鸡鸭鱼肉、肉蛋奶菜水果，无一不有，可是当宝宝生下来后，新妈咪对自己饮食的关注就松懈了。其实这是不对的，对新妈咪来说，多吃蔬菜水果并进行适当的运动照样很重要。

　　有的妈妈生产过后不肯运动，要在床上躺一天，这样其实是不科学的。专家这里介绍一种产后快速恢复身体的方法，让您在短期之内完美恢复身体。

　　一、产后要多吃水果蔬菜

　　水果蔬菜富含多种维生素，什么时候吃对身体都是好的，而产后营养的补充对新妈咪的恢复也有决定性的意义。一般来说，产后第一天要多吃一些稀软而且营养丰富的食物，比如肉、蛋、奶、豆腐之类。喝一些汤水也比较好，比如鸡汤、排骨汤等。富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜和瓜果，不但可以增加维生素的摄入，而且可以有效防止便秘。专家认为，产后饮食一定要讲究荤素搭配，这样才能开胃口和多样化。如果孕妇有贫血症状，就要多吃一些猪肝、鸭血和蔬菜，对于抽筋和关节痛的产妇更是要服用大量的钙片，为了保证泌乳的需求，孕妇晚上也可以吃一些半流质夜宵或者点心。

　　二、产后要进行适当的运动

　　产后不要一味歇息，进行适当运动很有好处。很多妈妈在产后第一天是躺在床上过的，这样不好，其实，顺产的产妇在产后的6-8小时内可以坐起来，剖宫产的产妇在手术后的24小时内可以坐起来，产妇要多坐少睡，不能总躺在床上。因为孕妇躺在床上不但不利于体力恢复，还容易降低排尿的敏感度，阻碍尿液的及时排出，导致血栓。

　　分娩顺利的话，产后妈妈的体力可以很快恢复，并适当进行活动。产后妈妈可以在24小时内随意活动，只是要避免长时间的站立、蹲坐或者干重活，以防止子宫的脱垂。在产后的8周以后可以正常恢复工作。

　　新妈咪在生产之后，一定要多吃水果蔬菜，来补充生成过程中流失的营养和失去的体力，而且生成之后，新妈咪一定要适当下地活动，不要总是呆在床上，这样对恢复体力并没好处。多走走，保持好心情，才能更好地恢复体力。