核心提示：在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状。小馨今天为失眠的妈妈推荐几种食物，要知道，人是铁饭是钢，我们可别小看了食物的魅力哦……第一种食物：色氨酸食物。理由如下：1.色氨酸这种物质可以降低人体的兴奋度。2.因为色氨酸在人体内可以代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。3.5—羟色胺在人体内还可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有
原题:月子里有时候失眠怎么办？
词频:食物,羟色胺,色氨酸,食用,维生素,含量,睡眠,牛奶,物质,理由,食品,推荐,麻省理工学院,协同,碳水化合物,面包,生成在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状。小馨今天为失眠的妈妈推荐几种食物，要知道，人是铁 饭是钢，我们可别小看了食物的魅力哦……
第一种食物：色氨酸食物。理由如下：
1.色氨酸这种物质可以降低人体的兴奋度。
2.因为色氨酸在人体内可以代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
3.5—羟色胺在人体内还可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
4.此外，睡觉两小时食用色氨酸食物前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为：“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”
推荐食物：小米、花豆、奶酪、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量非常高。
第二种食物：维生素B族的食物理由如下：
1.维生素B这种物质可以消除烦躁。
2.特别是我们充分尊重营养素之间的协同作用，比如全麦食品中的B族维生素相互间就有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
3.全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
推荐食物：燕麦、大麦、糙米、全麦面包等都属于全麦食品。
第三种食物：富含钙和镁的食物理由取下：1.钙和镁这两种物质可以放松神经。2.研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。3.钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
代表食物：牛奶、核桃。坚果类食物中镁含量较多。
食用以上三种食物需要注意什么？首先我们要说的是这些食物同时食用，效果会更好。但是全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。小馨寄语：适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量非常差的妈妈，我们建议您应及早就医。
