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明品生活网:哺乳期妈妈健康饮食禁忌:切记不能吃这9种食_食用-食物-妈妈-宝宝-



核心提示:哺育母乳期间,妈妈应该要遵循健康的饮食计画,这样才能增加乳汁生产,并且提高宝宝最好的营养。健康脂肪、蛋白质、锌碘铁钙、维生素等都要补充,此外,咖啡因、酒精、香辣类等危险食物要尽量避免食用。一、哺乳期间的健康饮食指南1、摄取健康脂肪哺乳期的妈妈为了增加母乳的生产量,需要在饮食中添加健康的脂肪,包括蛋类、乳类。禽类和富含脂肪的鱼类。此外,还要提高水和液体的摄入量。2、多补充锌碘铁母乳喂养,需要摄取更多的锌,你可以从坚果、禽类、豆类和奶获得来

原题:哺乳期妈妈健康饮食禁忌: 切记不能吃这9种食物!
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哺育母乳期间,妈妈应该要遵循健康的饮食计画,这样才能增加乳汁生产,并且提高宝宝最好的营养。健康脂肪、蛋白质、锌碘铁钙、维生素等都要补充,此外,咖啡因、酒精、香辣类等危险食物要尽量避免食用。

一、哺乳期间的健康饮食指南

1、摄取健康脂肪

哺乳期的妈妈为了增加母乳的生产量,需要在饮食中添加健康的脂肪,包括蛋类、乳类。禽类和富含脂肪的鱼类。此外,还要提高水和液体的摄入量。

2、多补充锌碘铁

母乳喂养,需要摄取更多的锌,你可以从坚果、禽类、豆类和奶获得来源。你还需要比平时更多的碘,你可以从鸡蛋、牛奶和海鲜获得。对于铁,多吃坚果、豆类和全谷物。

哺乳期间饮食要特别留意。

3、补充足够的钙

摄取低脂乳制品、豆类、杏仁和绿叶蔬菜的钙。饮食中没有足够的钙不仅会削弱你的骨头,你成长中的宝宝也需要补钙。

4、多补充维生素

多吃蔬菜和水果来获得天然的维生素。浆果和柑橘类水果中的维生素C可以提高你的免疫力,胡萝卜和南瓜可以补充维生素A,青花菜、菠菜可以补充叶酸。

5、素食补充方式

如果你是一个素食者,你可以从全谷类、扁豆、种子、坚果、豆类、蔬菜水果来获得蛋白质、钙和铁。维生素D可以从曝晒阳光中获得。

二、哺乳期间应避免的危险食物

1、咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都会影响宝宝的睡眠。咖啡因可能会导致宝宝不想睡,因而变得暴躁。酒精则可能会造成宝宝深度睡眠或酒醉。

2、辛辣类的食物

辛辣类的食物可能会刺激宝宝的肠胃,造成宝宝暴躁不安,变得不可理喻,妈妈在照顾上会因此更加的辛苦。

3、导致胀气食物

有一些食物食用后会诱发气体,容易造成宝宝胀气、胃部不适,因此要避免食用,像是花椰菜、某些豆类和辣椒。

4、减少食用大蒜

大蒜可能会让你的母乳产生一种奇怪的味道,造成宝宝拒绝哺乳进食,所以为了避免这种状况,你应该先从少量大蒜来试验,如果宝宝可以接受才继续食用。

5、乳制品要留意

各种的乳制品有可能会造成宝宝肠胃的不适,出现过敏反应。所以当你摄取了乳制品之后,要留意宝宝的状况,如果宝宝有呕吐或绞痛,你应该要停止摄取乳制品。

6、巧克力

因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良,睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲,身体发胖。

7、腌制的鱼、肉一类食物

一般成人每天食盐量为4.5—9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。

8、热性水果

山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性,但是夏天过量食用温性水果容易上火,哺乳期的妈妈不要多吃。

9、吃过量味精

食用味精对宝宝发育有严重影响,特别是对12周以下的宝宝,会造成宝宝智力减退,生长发育迟缓等不良后果,妈妈在哺乳期最好不要吃味精,千万不要贪鲜顿顿喜食味精。






 
 


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