核心提示:手臂练习1、坐于球上,将伸展带放于脚下交叉握住;2、吸气,右臂向上抬起;3、呼气,右臂向下落;4、吸气,左臂向上抬起;5、呼气,左臂向下落;6、吸气,双臂同时抬起;7、呼气,向下落。功效:加强手臂、背部肌肉力量,减少手臂多余脂肪,为产后新妈妈抱宝宝打下基础。全身肌肉练习1、双脚分开与垫子同宽,双手抱球;2、吸气,手臂前平举;3、呼气,屈膝,臀部后推;4、吸气,双腿直立;5、呼气,手臂向下落。温馨提示:重复练习,注意膝盖不超过脚尖。功效:
原题:孕期运动:孕期分娩球练起来!
词频:呼气,吸气,手臂,肌肉,功效,左臂,右臂,抬起,伸展,背部,产后,分娩,双腿,向上,重复,身体,脚背,屈膝,垫子,右腿手臂练习
1、坐于球上,将伸展带放于脚下交叉握住;
2、吸气,右臂向上抬起;
3、呼气,右臂向下落;
4、吸气,左臂向上抬起;
5、呼气,左臂向下落;
6、吸气,双臂同时抬起;
7、呼气,向下落。
功效:
加强手臂、背部肌肉力量,减少手臂多余脂肪,为产后新妈妈抱宝宝打下基础。
全身肌肉练习
1、双脚分开与垫子同宽,双手抱球;
2、吸气,手臂前平举;
3、呼气,屈膝,臀部后推;
4、吸气,双腿直立;
5、呼气,手臂向下落。
温馨提示:重复练习,注意膝盖不超过脚尖。
功效:
加强手臂、背部、双腿肌肉力量,为分娩及产后做准备。
推球舞蹈式
1、将球放于身体后侧,右脚背贴球;
2、吸气,右腿向后伸展;
3、呼气,还原,可重复。
功效:
拉伸腿部肌肉,增加身体平衡。